Índice oculto 1 1. Medite 2 2. Use um sinal visual 3 3. Limpeza de primavera 4 4. Vá para fora 5 5. Não assuma tantas coisas
A primavera chegou e é um bom momento para rever essas resoluções de ano novo. Se você recordar as intenções definidas em janeiro, pode estar repensando tudo um pouco. Você cedeu aos seus velhos hábitos ou abandonou seus novos hábitos?
Você pode pensar que se punir terá a disciplina necessária para voltar aos trilhos . No entanto, é mais do que provável que você permaneça motivado se mudar o tom crítico da sua voz interior com uma voz terna de bondade. É preciso prática para mudar a melodia da sua voz interior. Você não apenas deve oferecer bondade, mas também pode tornar a simplicidade e o autocuidado parte de sua prática de autopiedade.
À medida que avança na primavera, você pode convidar a autopiedade e o autocuidado para serem seus companheiros usando estas técnicas:
1. Meditar
Através de meditações de autocomiseração, você pode treinar sua mente para tratá-lo como seus amigos. A meditação cultiva a atenção plena, permitindo que você observe seus pensamentos autocríticos sem julgar. Como os jogadores de basquete que visualizam lances livres, você está usando seu cérebro para praticar autopiedade, de modo que, quando estiver no jogo da vida, possa colocar a prática em ação n.
2. Use um sinal visual
Quais são alguns exemplos de pistas visuais ? Você pode colocar um adesivo na parte de trás do telefone para lembrá-lo de ser gentil consigo mesmo. Você também pode usar uma pulseira para manter a autopiedade na primeira pessoa.
3. Limpeza de primavera
Ofereça-se gentileza ao reservar um tempo para limpar seu ambiente doméstico e de trabalho.
4. Saia
Aproveite a vantagem do clima quente para se conectar com a natureza . Você pode alimentar sua alma e afastar sua mente da agitada vida diária e mergulhar no exterior. Seja caminhando, praticando ioga ao ar livre ou simplesmente ouvindo os sons da natureza.
5. Não assuma tantas coisas
Talvez fazer um inventário de suas prioridades e fazer cortes nelas possa ajudá-lo a voltar aos trilhos com suas intenções para 2018.
Em seu livro "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less", o autor Greg McKeown compartilha sabedoria e histórias sobre os benefícios de ter menos trabalho. Ao concentrar a energia em apenas alguns projetos ou metas, você pode obter um grande impulso e conseguir mais sem se sentir disperso e sobrecarregado.
McKeown escreve: “O essencialismo não é sobre como fazer mais coisas; é sobre como fazer as coisas certas da marera . ”
Ele usa ilustrações para enfatizar esse ponto. Representa o não essencialista como um círculo com várias setas curtas saindo dele. Cada flecha representa um local onde tempo e energia são gastos, que podem ser vários projetos de trabalho, relacionamentos, hobbies, exercícios e outras atividades. A ilustração essencialista é um círculo com uma seta longa saindo . Indica o progresso que se pode fazer quando ele coloca toda a energia de suas pequenas flechas em uma prioridade. Ambos os diagramas mostram a mesma quantidade de energia gasta, mas um deles mostra progresso real.
Grande parte da sabedoria que McKeown compartilha é a arte de dizer "não" . Mesmo quando surgem oportunidades imperdíveis, pode ser conveniente manter o rumo e mudar educadamente. Ao recorrer a uma ou mais dessas técnicas simples de autopiedade, você pode voltar aos trilhos. Lembre-se de que, se você não estiver no caminho certo novamente, pratique a autopiedade e não seja duro consigo mesmo.
TRADUÇÃO: Lurdes Sarmiento
MAIS INFORMAÇÕES em: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
