Os livros de auto-ajuda geralmente promovem o poder das afirmações positivas . Você e eu, e quase todas as pessoas do século 21, ouvimos falar delas. Mas, você já se perguntou o que a ciência diz sobre essas mensagens?
Pense por um momento no número de pessoas que lhe disseram que você é um ser maravilhoso e extraordinário, ou talvez diga a si mesmo, e tem certeza de que conseguirá isso. O que você sempre quis.
Quando você deseja alcançar suas metas e objetivos incorporados no seu Projeto de Vida, como consegue extrair a coragem, dedicação e persistência para alcançar o que projetou?
Quero convidá-lo a fazer uma análise conjunta das teorias, as mais importantes, das diferentes neurociências sobre a eficiência e a qualidade das afirmações positivas .
Afirmações positivas para todos os dias, você sabe o que a ciência disso diz?
Portanto, fique à vontade, divirta-se e continue lendo com a mesma curiosidade, encorajamento e abertura com que você iniciou este artigo, incentivo!
Afirmações positivas, o que são?
Felizmente, afirmações positivas são quase tão simples de praticar quanto definir.
Simplificando, e sem se aprofundar nas discussões filosóficas, científicas ou sociais, são frases ou afirmações positivas que são usadas para desafiar pensamentos negativos, inúteis ou desencorajadores no momento .
Praticá-los é igualmente simples, tudo o que você precisa fazer é repeti-los por si mesmo, para inserir o que está dizendo.
Você pode optar por usar afirmações positivas para motivá-lo, incentivar mudanças positivas em sua vida ou aumentar sua auto-estima.
Se você se encontra frequentemente em uma conversa negativa, afirmações positivas podem ser usadas para combater esses padrões, realidades que geralmente ocorrem no subconsciente e substituí-los por narrativas mais adaptativas e positivas .
É ciência ou mágica?
Obviamente, a ciência está por trás dessas mensagens positivas . De acordo com essa premissa, a magia está fora do jogo, mesmo sem chance de ficar de pé, aqui não há encantos sobrenaturais!
Afirmações positivas exigem prática regular se você deseja fazer mudanças duradouras a longo prazo nas maneiras de pensar, agir e sentir.
A boa notícia, como observado, é que sua prática e popularidade são baseadas em uma teoria psicológica amplamente aceita e bem estabelecida. Hipótese que quero compartilhar com você.
A teoria psicológica por trás das afirmações positivas
Uma das teorias psicológicas fundamentais por trás das afirmações positivas é a Teoria da Auto-afirmação (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation : manutenção da integridade do eu, volume 21, páginas 261-302, 1988).
Portanto, sim, existem estudos empíricos baseados na ideia de que podemos manter nosso senso de integridade pessoal dizendo a nós mesmos ou afirmando o que acreditamos maneira positiva, isto é, criando afirmações positivas .
Muito brevemente, a integridade pessoal está relacionada à nossa auto-eficácia global, à nossa capacidade percebida de controlar resultados morais e a responder de maneira flexível quando nosso autoconceito é ameaçado (Cohen e Sherman, The Psychology of Change: Self-affirmation Intervention Social psychology, volume 65, páginas 333-371, 2014).
Portanto, nós, como seres humanos, somos motivados a nos proteger dessas ameaças enquanto mantemos nossa integridade pessoal . Você está se protegendo adequadamente?
Auto-identidade e auto-afirmação
A teoria da auto-afirmação tem três idéias principais que a sustentam. Vale a pena levá-las em consideração, se quisermos entender como as afirmações positivas funcionam de acordo com a teoria, vamos resumir.
Primeiro, através da auto-afirmação, mantemos uma narrativa global sobre nós mesmos.
Nesta narrativa, somos flexíveis, morais e capazes de nos adaptar a diferentes circunstâncias. Isso notará realidades de nossa própria identidade (Cohen e Sherman, The Psychology of Change: Self-Afirmation e Social Psychological Intervention, Volume 65, Páginas 333-371, 2014) .
Identidade própria não é o mesmo que ter um autoconceito rígido e estritamente definido. Em vez de nos vermos de uma maneira "fixa", digamos como um "aluno" ou "filho", nossa identidade própria pode ser flexível.
Podemos nos ver adotando uma variedade de identidades e papéis diferentes. Isso significa que também podemos definir o sucesso de diferentes maneiras .
Agora, e de acordo com isso, por que é uma coisa boa? Basicamente, porque com afirmações positivas podemos ver positivamente diferentes coisas únicas sobre nós mesmos e, portanto, nos adaptarmos a situações muito melhores (Aronson, A influência do caráter do criminoso e de sua vítima nas decisões dos jurados simulados, volume 5, páginas 141-152, 1969).
Segundo, a Teoria da Auto-afirmação sustenta que manter a identidade de alguém não significa ser excepcional, perfeito ou excelente (Cohen e Sherman, 2014). Em vez disso, argumentam os autores, precisamos apenas ser competentes e apropriados em diferentes áreas que valorizamos pessoalmente para ser moral, flexível e bom (Claude M. Steele, A psicologia da auto-afirmação: mantendo a integridade do eu, volume 21, páginas 261-302, 1988).
Finalmente, mantemos a integridade pessoal, agindo de uma maneira que merece reconhecimento e elogios, e não simplesmente dando tapinhas nas costas para certas coisas.
Em termos de afirmações positivas, não dizemos algo como "sou uma madrinha responsável" simplesmente porque queremos receber esse elogio, dizemos porque queremos merecer esse elogio. Agindo de maneira consistente com esse valor pessoal específico.
Uma olhada na pesquisa, o resultado é extraordinário!
A teoria, é claro, levou a pesquisas neurocientíficas destinadas a investigar se podemos ver alguma mudança no cérebro quando nos afirmamos positivamente .
Há evidências de ressonância magnética que sugerem que certas vias neuronais aumentam quando as pessoas praticam tarefas de autoafirmação (Cascio et al., 2016).
Especificamente, o córtex pré-frontal ventromedial, envolvido em uma avaliação positiva e no processamento de informações relacionadas ao self, se torna mais ativo quando consideramos nossos valores pessoais (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).
Portanto, quando escolhemos fazer afirmações positivas, os resultados de um estudo realizado por Falk e seus colegas sugerem que isso pode nos ajudar a ver "informações que de outra forma ameaçam" como mais relevantes e valiosas "(2015: 1979).
Como veremos em breve, isso pode trazer vários benefícios, pois se relaciona à maneira como processamos informações diferentes sobre nós mesmos.
Benefícios das afirmações diárias
Sob as circunstâncias, estudos e parâmetros expostos, as declarações positivas são carregadas com um poder magnífico, benefícios que quero compartilhar com você hoje.
6 Benefícios comprovados das afirmações diárias
Quero mostrar algumas evidências de estudos empíricos que sugerem que práticas positivas de auto-afirmação podem ser benéficas:
Demonstrou-se que as auto- afirmações reduzem o estresse que deteriora a saúde (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).
As auto- afirmações têm sido usadas efetivamente em intervenções que levaram as pessoas a aumentar seu comportamento físico (Cooke et al., 2014)
Eles podem nos ajudar a perceber mensagens “ameaçadoras” com menos resistência, incluindo intervenções (Logel e Cohen, 2012).
Eles podem tornar menos provável o descarte de mensagens prejudiciais à saúde, respondendo com a intenção de mudar para melhorar (Harris et al., 2007) e comer mais frutas e vegetais (Epton e Harris, 2008).
Afirmações positivas têm sido relacionadas positivamente ao desempenho acadêmico, mitigando a diminuição das médias de notas em estudantes que se sentem 'excluídos' na faculdade (Layous et al., 2017).
Finalmente, foi demonstrado que a auto-afirmação reduz o estresse e a ruminação (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).
Se você quiser saber informações mais relevantes e de qualidade sobre os benefícios reais de afirmações positivas, convido você a fazer pesquisas pessoais, online, você pode encontrar informações suficientes específico, claro e importante. Se você quiser, comece a procurar aqui.
Benefícios para a sua saúde
Como sugerem estudos anteriores, afirmações positivas podem nos ajudar a responder de uma maneira menos defensiva e resistente quando somos apresentados a ameaças.
Um bom exemplo mostrou que os fumantes reagiram menos depreciativamente aos avisos gráficos das embalagens de cigarros e relataram a intenção de mudar seu comportamento (Harris et al., Afirmando as características desejadas, aumentou a motivação para fumar menos, mas não mudou o comportamento real de fumar entre adultos uma semana depois, volume 26 (4), página 437, 2007).
E vimos que isso pode nos incentivar a comer mais vegetais (Epton e Harris, 2008) e a sermos mais ativos, dizem os investigados (Cooke et al., 2014).
Mas, em termos mais gerais, num sentido amplo e adaptável, o eu nos torna mais resistentes às dificuldades quando elas surgem.
Sejam as pressões sociais, as informações de saúde que nos fazem sentir desconfortáveis ou os sentimentos de exclusão, pode ser bom ter um autoconceito menos restrito e mais positivo.
As afirmações positivas podem ajudar minha perspectiva sobre minha vida?
Como afirmações inerentemente positivas, as afirmações são projetadas para promover uma mentalidade otimista e guerreira . E otimismo em si é algo muito poderoso.
Em termos de redução de pensamentos negativos, demonstrou-se que as afirmações ajudam na tendência de persistir em experiências negativas (Wiesenfeld et al., 2001).
Quando somos capazes de lidar com mensagens negativas e substituí-las por afirmações e afirmações positivas, podemos construir histórias mais adaptáveis e otimistas sobre quem somos, o que podemos alcançar e como podemos alcançá-lo.
Dentro das perspectivas que você tem da sua vida, há outras características nas afirmações, conceitos que eu quero que você analise comigo.
A reivindicação de cura
Este tipo de afirmação é positiva sobre o seu bem-estar físico .
Popularizados em grande parte pela autora, precursora de mensagens de auto-ajuda e pela palestrante Louise Lynn Hay, eles se baseiam na ideia de que seus pensamentos podem influenciar sua saúde para melhor.
Você não precisa ficar doente para praticar alegações de cura ; essa ideia pode ser igualmente útil para curar a dor emocional.
Vejamos alguns exemplos do site da Louise:
- "Meus pensamentos felizes ajudam a criar meu corpo saudável"
- “Bem-estar é o estado natural do meu corpo. Estou em perfeita saúde.
Veja mais exemplos em LouiseHay.com
Perguntas que surgem da prática de Afirmações Positivas
Afirmações positivas e sua prática geram pontos de vista diferentes, e mesmo comentários que, teoricamente ou experimentalmente, não têm suporte, a idéia cai no chão sozinha.
Aprenda algumas das perguntas mais importantes e famosas sobre a Essência das afirmações positivas do eu .
As afirmações pessoais e positivas são a melhor técnica para praticar diariamente?
Não há regras lentas ou rápidas sobre tempo ou frequência quando se trata de praticar auto-afirmações, nem horas nem dias.
Segundo o psicoterapeuta Dr. Ronald Alexander, PhD, do Open Mind Training Institute, as declarações podem ser repetidas até 3-5 vezes ao dia para reforçar a crença positiva . Ele sugere que escrever suas declarações em um jornal e praticá-las no espelho é um bom método para torná-las mais poderosas e eficazes (Ronal Alexander, 2011).
Isso é totalmente consistente e acompanha as recomendações da popular autora Louise. Há em seu trabalho "Você pode curar sua vida", cujo título em espanhol seria "Você pode curar sua vida".
As afirmações positivas podem ajudá-lo com ansiedade e depressão?
A primeira coisa que quero lhe dizer é que as afirmações positivas não são projetadas para curar ansiedades e depressões, nem substituem o tratamento clínico delas. No entanto, isso não significa que eles não ajudem.
Ao tentar mudar os padrões de pensamento negativo, a ideia de afirmações como um meio de introduzir processos cognitivos novos e adaptativos é amplamente a premissa subjacente à reestruturação cognitiva .
Isso é apoiado por um estudo de pacientes com câncer que sugere que auto- afirmações espontâneas estão significativamente relacionadas positivamente a sentimentos de esperança (Taber et al., 2016).
Surpreendente! Verdade? É incrível!
Aumentará a auto-estima?
Às vezes, afirmações positivas podem ser muito úteis para aumentar sua auto-estima ; no entanto, é minha obrigação informar um aviso que isso produz; convido você a ficar muito atento!
O mais importante, de acordo com a teoria da auto-afirmação, é que suas declarações refletem seus valores pessoais fundamentais (Cohen e Sherman, 2014). Não faz sentido repetir algo arbitrário para si mesmo se não corresponder ao seu próprio senso do que você acha que é bom, moral e que vale a pena .
Para ter algum tipo de impacto em sua auto-estima, suas auto-afirmações devem se concentrar positivamente nas coisas com as quais você pode agir para reforçar seu senso de identidade pessoal.
Use suas forças ou habilidades reais que você considera importantes para orientar e criar suas afirmações positivas .
Você pode melhorar seu sono com a prática de afirmações?
Um grande número de pacientes com ansiedade experimenta um sonho perturbado (Staner, 2003).
No sentido de que as afirmações às vezes ajudam a aliviar a ansiedade, elas podem efetivamente ter alguns efeitos benéficos para promover um sono melhor e um bom descanso.
Como um valor adicional, meditar sobre suas auto-afirmações pode ser relaxante e relaxante.
Verificou-se que a meditação tem inúmeros benefícios em termos de qualidade do sono; portanto, a meditação positiva da afirmação pode ser uma boa maneira de tentar melhorar seu sono e seu descanso (Nagendra et al., 2012).
As Afirmações Positivas são apenas mantras positivos?
Se você começar a aprofundar a literatura acadêmica, verá que os dois termos são usados de maneira bastante diferente. O mesmo vale para os usos mais coloquiais do termo. No entanto, há uma diferença.
Tecnicamente, mantras são palavras, sons ou versos sagrados que têm um significado mais espiritual (Encyclopedia Britannica, 2019).
Freqüentemente, é dito em voz alta ou mentalmente, acredita-se que eles tenham um significado profundo para eles e apresentem muito na meditação.
Mais especificamente, de acordo com a Encyclopedia Britannica (2019): “ A maioria dos mantras não tem significado verbal aparente, mas acredita-se que eles tenham um profundo significado subjacente e sejam de fato destilações da sabedoria espiritual. Assim, a repetição ou meditação em um mantra específico pode induzir um estado de transe no participante e pode levar a um nível mais alto de consciência espiritual. ”
As afirmações positivas, ao contrário, são descritas no Dicionário de Psicologia como frases curtas que são repetidas com freqüência e são projetadas para incentivar sentimentos, pensamentos e atitudes positivos e felizes. Eles não têm significado espiritual ou religioso no sentido tradicional e podem ser usados para muitos propósitos.
Afirmações positivas para todos os dias, pratique-as!
Com base nesta definição acima, e de acordo com o que analisamos até agora, apresentarei alguns exemplos de afirmações positivas :
- "Acredito em mim mesmo e confio na minha própria sabedoria"
- "Eu sou uma pessoa de sucesso"
- "Estou confiante e capaz de fazer tudo o que faço"
Agora, aprenda mais exemplos de declarações, mas focado em áreas específicas.
9 afirmações positivas para mulheres
Procurando algumas idéias para criar suas próprias afirmações positivas ?
Vou lhe dar alguns bons exemplos:
- Escolho ser feliz.
- Minha vida está acontecendo aqui, agora.
- Eu sou talentoso e cercado por amigos e familiares incríveis.
- Eu escolho superar sentimentos negativos e me livrar de pensamentos negativos.
- Sou forte, forte, corajoso e não posso ser destruído.
- Ninguém além de mim decide como me sinto.
- Quando vou dormir, tudo está como deveria, e me sinto feliz.
- Eu sou responsável por meus pensamentos e não me julgo.
- Eu aceito e me amo, completa e completamente.
Elas foram adaptadas de uma lista maior de 110 declarações, escritas pelo treinador certificado de autodesenvolvimento Barrie Davenport .
9 afirmações positivas para homens
Aqui estão algumas afirmações para os homens, incluindo afirmações de auto-aceitação e auto- disciplina positiva na imagem corporal.
Essas declarações são baseadas em uma lista maior de 30 e são adaptadas usando os temas da TCC “Negative Core Beliefs”, que podem ser encontrados em The rapist Aid.
- Eu sou responsável por cuidar de mim.
- Sendo eu mesmo, trago felicidade para outras pessoas.
- Meus objetivos e desejos são tão valiosos quanto os de todos os outros.
- Através da coragem e do trabalho árduo, consigo tudo o que me proponho.
- Eu estou bem com quem eu sou e amo quem eu estou me tornando.
- Através de minhas contribuições, faço mudanças positivas no mundo.
- Meu corpo é incrível e me aceito dessa maneira.
- Eu escolho me cercar apenas de pessoas boas e solidárias.
- Toda vez que eu caio, eu me levanto de novo.
Às vezes, a prática regular ou diária pode ser uma das coisas mais difíceis de enfrentar quando você começa com afirmações . Mas acredite em alguns que parecem significativos e podem ser um pouco mais fáceis.
11 afirmações positivas para adolescentes
As pressões sociais e o estresse acadêmico podem ter efeito, mas podem mudar o diálogo interno negativo e fazer algo de positivo na maneira como você se sente.
- Sou um aprendiz rápido e capaz.
- Eu acredito em mim como pessoa e em todas as minhas habilidades.
- Eu sou único e bonito.
- Outros me respeitam por seguir minhas próprias crenças.
- Se alguns outros não me aceitam, eu estou bem com isso.
- Às vezes, perdoo os outros por fazer algo errado e me perdoo quando faço o mesmo.
- Sou gentil e bom com a pessoa que vejo no espelho.
- Eu mereço me ver como incrível.
- Qualquer dificuldade que surja, tenho o poder de superá-las.
- Eu nasci forte e fico mais forte a cada dia.
- Hoje, vou confiar em mim e nos meus instintos.
- Eu sou bom o suficiente, e eu estou bem apenas sendo eu.
- Trato os outros com respeito, e eles me tratam da mesma maneira.
- Eu escolho me elevar acima das coisas dolorosas que podem aparecer no meu caminho
- Estou trabalhando todos os dias da melhor maneira possível.
Essas afirmações positivas para os adolescentes são extraordinárias, coloque-as em prática!
11 afirmações positivas para crianças
Ao aprender a praticar afirmações positivas em tenra idade, as crianças podem estar muito mais preparadas para usá-las quando enfrentarem dificuldades no futuro (Bloch, 2015).
Compreensivelmente, estes serão muito mais simples.
Quanto mais fáceis forem para as crianças lembrarem, maior a probabilidade de praticá-las sem a sua ajuda.
- Sou amado
- Eu sou criativo
- Eu sou amável.
- Sou corajosa
- Sou uma pessoa responsável.
- Eu sempre farei o meu melhor.
- Sou único.
- Quando estou pronto para fazer algo, sou capaz de fazê-lo.
- Eu sempre ajudarei os outros.
- Hoje vou aprender muito porque sou capaz!
- Eu sou importante e uma pessoa valiosa.
Reivindicações semelhantes para crianças podem ser encontradas no The Teacher Toolkit.
Afirmações positivas todos os dias para os alunos
Os alunos podem achar que afirmações positivas são úteis para lidar com o estresse da vida acadêmica e das avaliações, bem como com a vida em geral.
Aqui estão alguns exemplos que você pode usar para motivar ou inspirar você.
- Quando recebo uma nota ruim, fico motivado a fazer melhor.
- Estou determinado e viso as estrelas.
- Estabeleci altos padrões em termos de minhas realizações acadêmicas. Dedicando tempo e esforço, posso facilmente alcançar o que me propus.
- Aprecio minha escola, meus professores e colegas de classe, porque todos desempenham um papel em me ajudar a ser uma pessoa melhor.
- Mesmo nos dias em que não faço muito progresso, estou aprendendo constantemente. Em outros dias, faço um progresso incrível em direção aos meus objetivos.
9 afirmações positivas para ajudar a aliviar a ansiedade
A maioria das pessoas que sofreu ansiedade saberá o quanto é importante cortar padrões de pensamentos negativos antes de começar o efeito espiral e arruinar a vida.
Essas declarações podem ser usadas a qualquer momento, e mesmo aqueles que geralmente não se sentem ansiosos podem considerá-las úteis durante períodos de estresse.
Em tempos de ansiedade ou depressão, esta lista de afirmações positivas pode ser usada para tranquilizá-lo.
Alguns exemplos inspiradores neste recurso incluem:
- Estou me libertando do medo, julgamento e dúvida.
- Eu escolho apenas pensar em bons pensamentos.
- Minha ansiedade não controla minha vida, eu faço.
Algumas outras afirmações positivas relacionadas a não julgar e atenção plena para eliminar a ansiedade podem ser encontradas nesta lista.
Aqui estão alguns que podem inspirar você na lista:
- Eu respiro, sou atendida e estou calma.
- Estou seguro e tudo está bem no meu mundo.
- Dentro de mim, sinto-me calmo e ninguém pode perturbar essa paz.
- Reconheço que meus pensamentos negativos são irracionais e agora vou parar com esses medos.
- Este é apenas um momento no tempo.
- Eu não vou ter medo de um sentimento.
Enquanto pratica essas declarações, tente respirar fundo, devagar e suavemente.
À medida que você se sintoniza com o fluxo da inspiração e da expiração, tente não deixar que seus sentimentos o distraiam.
Concentre-se na afirmação que considera mais favorável a si mesmo e, toda vez que praticar, você se sentirá mais natural.
5 afirmações positivas diariamente para depressão
Assim como acontece com a ansiedade, a depressão geralmente está intimamente relacionada aos processos de pensamento, se não apoiados significativamente, como generalização excessiva e distorções cognitivas (Beck, 1964).
Abstração seletiva é uma distorção comum que está associada à depressão e descreve a tendência de exagerar coisas negativas enquanto subestima o positivo.
As afirmações positivas podem ajudá-lo a tentar corrigir esse equilíbrio reconhecendo e concentrando-se em aspectos mais positivos, tanto de você quanto de sua vida.
Aqui estão 5 afirmações diárias que você pode adaptar.
- Não tenho medo de seguir em frente, acredito em mim.
- Eu vim aqui e tenho orgulho de mim mesmo.
- Este é apenas um momento da minha vida e não define quem eu sou.
- Este é um momento isolado, nem toda a minha vida. As coisas vão melhorar.
- Estes são apenas pensamentos. Só eu determino a maneira que escolho sentir.
5 afirmações positivas para ajudar a construir a auto-estima
Conforme prometido, aqui estão cinco afirmações positivas que foram criadas para ajudá-lo a aumentar sua auto-estima:
- Eu libero sentimentos e pensamentos negativos sobre mim.
- Eu sempre vejo o melhor nos outros.
- Eu acredito em quem eu sou.
- Estou em uma jornada, sempre crescendo e se desenvolvendo.
- Sou consistente nas coisas que digo e faço.
Essas declarações foram adaptadas de citações escritas pela treinadora Caroline Rushforth .
Palavras de afirmação para usar durante a gravidez
Se você está esperando, aqui estão algumas sugestões da parteira, da reflexologista e da enfermeira Marie Drake Boyle .
- Eles podem até ser úteis durante o parto, ele sugere:
- Meu bebê está seguro, amado e seguro.
- Meu bebê estará saudável e na melhor hora para nós.
- Confio que meus instintos e meu corpo me digam o que preciso quando dou à luz.
- Contrações fortes, saudáveis e boas guiarão meu bebê a este mundo.
- Estou relaxado e meu bebê nascerá facilmente.
Usando afirmações positivas no trabalho
Assim como você pode praticar a atenção plena em um momento tranqüilo no trabalho, não há razão para não levar algum tempo para praticar suas afirmações positivas .
Alguns exemplos podem incluir:
- Não preciso confiar no julgamento de outras pessoas para ser aceito.
- Eu tento o meu melhor, e isso é ótimo.
- Sou resiliente e posso lidar com problemas com a experiência.
Positivo Postais
Se você acha útil anotar suas afirmações positivas ou se deseja levá-las consigo o dia inteiro, por que você não faz seus próprios cartões de afirmação positiva ? Seria uma ótima idéia!
Uma pesquisa rápida na Internet revelará muitos desses produtos, mas tudo o que você realmente precisa são suas próprias declarações, um pedaço de papel ou cartão, tesoura e caneta são tudo o que você precisa.
Simplificando, são pequenos cartões que você pode colocar na sua carteira, bolsa ou bolso. Eles podem ser úteis como um pequeno lembrete se você estiver em movimento.
Como você achou esse texto maravilhoso sobre afirmações positivas ? Convido você a dar sua opinião, deixe-nos saber todas as suas experiências.
Desejo-lhe sucesso e abundantes bênçãos, Um Abraço de Luz!
Autor : William Hernán Estrada Pérez, Editor da Grande Família de https://hermandadblanca.org/
