Índice ocultar 1 Como lidar com o sentimento de raiva? 2 Como podemos fazer para impedir que o sentimento de raiva domine nossa pessoa? Existe alguma maneira de controlar esses impulsos indesejados, mas que são mais fortes que um? 3 5 Passos que ajudarão você a gerenciar seu sentimento de raiva. 4 Pergunte a si mesmo: como eu fiz isso? As coisas foram como o esperado?
Como lidar com o sentimento de raiva?
Estamos calmos, desfrutando de um momento incrível, sem nenhuma preocupação em nossas cabeças, apenas vivendo o momento. De repente, acontece algo que muda nossos sentimentos de um segundo para outro, um evento imprevisto, algo que nunca pensamos que poderia acontecer e um sentimento de raiva nos invade.
O sentimento de raiva se apodera de nosso modo de pensar, de nosso modo de agir, de nossas emoções, em apenas um segundo, mudando radicalmente a maneira como vemos e percebemos nosso dia maravilhoso .
Como podemos fazer para impedir que o sentimento de raiva domine nossa pessoa? Existe alguma maneira de controlar esses impulsos indesejados, mas que são mais fortes que um?
Claro, não há nada que não possamos fazer para gerenciar nossas emoções. Aqui vamos deixar algumas dicas que serão muito úteis para lidar com o sentimento de raiva .
5 etapas que ajudarão você a gerenciar seu sentimento de raiva.
1) Identifique o problema (autoconsciência). Comece observando o que o deixa com raiva e por quê. Coloque em palavras o que faz você mudar para poder agir em vez de reagir. Certamente parece difícil, mas não é impossível. Uma vez colocado em prática, torna-se um hábito.
Pergunte a si mesmo: O que me deixa com raiva? O que sinto e por quê? Você pode fazer isso mentalmente ou em voz alta, mas deve ser claro e específico. Pense bem na raiva que tomou conta de você, pense no porquê e verá que identificá-la será muito mais fácil de resolver.
2) Pense em possíveis soluções antes de responder (autocontrole). É aqui que você para por um minuto para ter tempo para controlar sua raiva . É também onde você começa a pensar em como poderia reagir, mas sem reagir ainda. É importante não reagir automaticamente, ou por impulso.
3) Considere as consequências de cada solução (pense bem) . É aqui que você pensa sobre qual é o resultado provável de cada uma das diferentes reações que você provocou. Imagine o quadro todo o que aconteceria se você fizesse o que a raiva o faria fazer.
Pergunte a si mesmo: o que acontecerá com cada uma dessas opções?
4) Tome uma decisão (escolha uma das opções). É aqui que você age escolhendo uma das três coisas que você pode fazer. Veja a lista e escolha a opção que provavelmente é a mais eficaz.
Depois de escolher sua solução, é hora de agir.
5) Verifique seu progresso. Depois de agir e a situação acabar, reserve um tempo para pensar em como era.
Pergunte a si mesmo: como eu fiz isso? As coisas foram como o esperado?
Caso não fosse assim, por que não? Estou satisfeito com a escolha que fiz? Levar algum tempo para refletir sobre como as coisas funcionaram depois que tudo terminou é um passo muito importante. Ele ajuda você a aprender sobre si mesmo e permite avaliar qual método de solução de problemas funciona melhor em diferentes situações.
Espero que você tenha achado essas dicas úteis e tente aplicá-las sempre que elas acontecerem. Sem dúvida, ser capaz de controlar nossas emoções e administrar nossos sentimentos de raiva nos fará sentir pessoas melhores e nos tornar mais calmos com nós mesmos e com o resto do mundo.
FONTE: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
