Como remover a raiva: a neurociência pede para aplicar 3 novos e surpreendentes segredos

  • 2019

Seu rosto está fervendo de raiva, tudo o que você quer fazer é gritar e gritar de novo, parece que isso não vai ser bom para ninguém ... mas você sabe como remover a raiva que tem? Convido você a conhecer as 3 maneiras mais eficientes de se livrar da raiva, além disso, porque elas são apoiadas pela neurociência. De nada!

Como remover a raiva?
você verá que os sentimentos de raiva irão despencar e os bons sentimentos aumentarão. Aqui está o segredo ao responder como remover a raiva?

Como profissional na área humana, já falei e escrevi antes sobre como tratar outras pessoas que estão com raiva, irritadas e irracionais, mas, neste momento, gostaria de fazê-lo ao contrário, porque ainda não o fiz. Ele fez isso. Como pessoa, como remover a raiva em si mesmo?

É um pouco difícil, porque muitas vezes olhar para fora é relativamente fácil, mas olhar para dentro de nós é difícil e até desconfortável.

No entanto, a ideia é que nos afastemos desse medo de conhecer, pensar e avaliar a nós mesmos, amar a nós mesmos como somos e viver nossa própria experiência de vida. Mas isso seria farinha de outro saco, por enquanto, vamos nos concentrar em como remover a raiva em si mesmo.

Para fazer isso, eu gostaria de olhar para a neurociência, existe um caminho certo e um caminho errado para fazê-lo. Vou explicar isso em detalhes.

Como remover a raiva de acordo com a Neurociência

... você verá que os sentimentos de raiva irão despencar e os bons sentimentos aumentarão. Aqui está o segredo ao responder como remover a raiva?

Portanto, convido você a aprofundar esta investigação sobre como se livrar da raiva, saberá o que está fazendo de errado, saberá como fazê-lo bem e como poderá tornar você e as pessoas ao seu redor muito mais felizes. Esse é o desafio !, difícil ?, acho que não !, vamos começar.

Suprimir a raiva raramente é uma boa ideia.

Aconteceu a você que, em um evento de raiva, cerra os dentes, os segura e garante que está bem.

A boa notícia é que a supressão funciona, leva você a reprimir seus sentimentos e não parecer zangado. No entanto, geralmente é sempre uma má ideia, muito ruim!

Se você mantiver sua raiva longe e lutar contra seus sentimentos, tudo que você começará a formar é um monstro, seus sentimentos serão mais fortes!

O escritor Oliver Burkeman em seu trabalho "O antídoto: felicidade para pessoas que não suportam o pensamento positivo", garante que:

“… Quando os sujeitos experimentais são informados de um evento infeliz, mas depois são instruídos a tentar não se sentirem tristes, acabam se sentindo pior do que as pessoas que são informadas do evento, mas não são instruídas sobre como se sentir. Em outro estudo, quando pacientes que sofrem de transtornos do pânico ouviam fitas de relaxamento, seus corações batiam mais rápido do que pacientes que ouviam audiolivros sem explicitamente "relaxar" o conteúdo. As pessoas enlutadas que fazem o maior esforço para evitar sentir pena, de acordo com a pesquisa, levam mais tempo para se recuperar de sua perda. ”

Agora, quando você tenta evitar chorar, as lágrimas não são catárticas, a verdade é que você não se sente melhor depois. A raiva também acontece com o nosso amigo.

O que acontece no cérebro quando você tenta suprimir a raiva ? Na realidade, tudo que você conseguirá será um rio inteiro de realidades ruins e angustiantes.

Sua capacidade de experimentar sentimentos positivos diminui, mas não para sentimentos negativos.

O estresse desencadeia, e sua amígdala (uma parte do cérebro intimamente relacionada às emoções) começa a trabalhar horas extras.

Você vê como remover a raiva não é um tópico tão fácil de fortalecer em nossas vidas. Vamos continuar ...

O professor da Universidade de Stanford e o psicólogo James J. Gross, através de seu "Manual de regulação das emoções", indica que:

... estudos experimentais demonstraram que a supressão leva a uma diminuição da experiência de emoções positivas, mas não negativas (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin e Stepper, 1988). aumento das respostas do sistema nervoso (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) e maior ativação nas regiões do cérebro gerando emoções como a amígdala (Goldin, McRae, Ramel e Gross, 2008).

Incrível! Se você reprimir seus sentimentos, sua situação como uma pessoa com raiva ficará gradualmente pior. É como quando alguém ilumina uma floresta, essa chama inicial dá origem a uma catástrofe de grandes proporções.

Quando você mantém suas emoções, os picos de pressão arterial não são bons.

Estudos mostram que, a longo prazo, isso pode levar a relacionamentos ruins que não são tão gratificantes.

Meu que James J. Gross diz em outra seção de seu "Manual de regulação de emoções":

“Socialmente, estudos experimentais relataram que a supressão leva a menos simpatia por parte dos parceiros de interação social e a um aumento nos níveis de pressão arterial dos pares (Butler et al., 2003). Estudos correlacionais apóiam essas descobertas laboratoriais. As pessoas que geralmente usam a supressão relatam que evitam relacionamentos íntimos e têm relacionamentos menos positivos com os outros; Isso se encaixa nos relatórios de colegas de que os supressores têm relacionamentos com outras pessoas menos emocionalmente próximas (English, John & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John & Gross, 2009). .

Definitivamente, combater seus sentimentos usa muita força de vontade, o que resulta em você ter menos controle de si mesmo. Isso aumenta a probabilidade de você fazer coisas das quais se arrependerá depois de ficar com raiva.

O texto Por que o mau humor aumenta o comportamento autodestrutivo?

“... O mau humor incentiva a tomada de riscos alterando a auto-regulação em vez de alterar os utilitários subjetivos. Os estudos 5 e 6 mostraram que as tendências de risco são limitadas a humores desagradáveis, acompanhados de alta excitação; nem tristeza nem excitação neutra resultaram em risco destrutivo. ”

Quando perguntado como remover a raiva ? E, aplicando os argumentos que conhecemos até agora, talvez você possa estar dizendo: "Eu sabia que engarrafar meus sentimentos era ruim! Eu deveria deixar essa raiva sair!"

Em face desta posição, há também vários argumentos que desejo compartilhar com você no seguinte artigo.

Você também pode ler: Raiva emocional

Não desabafar sua raiva

Se você começar a bater em travesseiros, na parede ou mesmo em outras pessoas, nunca será uma boa idéia.

Veja, basicamente, desabafar sua raiva não a reduz; se você a ventila, sua emoção começa a se intensificar.

Em seu livro "Manual de regulação de emoções" James J. Gross, indica que:

... focar em uma emoção negativa provavelmente intensificará ainda mais a experiência dessa emoção e, portanto, dificultará a regulação negativa, o que levará a menos ajustes e bem-estar.

Então, o convite é que você compartilhe seus sentimentos com outras pessoas de forma construtiva, sempre será uma boa ideia. No entanto, "expulsando-os" da ventilação agressiva de sua raiva, essa ação tende a aumentá-la em proporções bastante altas.

Você pode estar se perguntando ... mas, na realidade, como remover a raiva ? Idealmente, você deve começar a se distrair e por que a distração ajudaria? Porque seu cérebro tem recursos limitados naquele momento. Se você pensa em outras coisas totalmente diferentes e positivas, significa que você tem menos capacidade mental para pensar em coisas ruins.

Conheça estas investigações:

Pesquisas sugerem que isso ocorre porque as tarefas cognitivas e as respostas emocionais usam os mesmos recursos mentais limitados (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen e Koole, 2007) ... Ou seja, os recursos usados ​​para realizar uma A lição de casa cognitiva não está mais disponível para processos emocionais. Consequentemente, as pessoas podem se livrar de sentimentos indesejados participando de uma atividade cognitiva, como fazer equações matemáticas (Van Dillen e Koole, 2007), jogar um jogo de Tetris (Holmes, James, Coode-Bate e Deeprose, 2008). ...

Você conhece o famoso teste de marshmallow que muitas vezes foi exibido na televisão para pesquisa?

Aqueles que investigam colocam uma criança sozinha em uma sala com marshmallows. Se a criança resistir a comer, toma dois marshmallows depois. As crianças que conseguiram esperar obtiveram melhores notas e mais sucesso na vida ; além disso, seu desempenho fez com que se livrassem da prisão, apenas brincando !, era apenas um experimento.

Este estudo deu muito o que falar, todo mundo queria dizer, no entanto, o que geralmente não falam é sobre como as crianças bem-sucedidas evitaram a tentação; como eles não foram tentados por essas poderosas emoções mentais "coma-me! coma o marshmallow agora!"

Para esse questionamento, a resposta é clara, eles se distraíram .

Walter Mischel, que foi o pesquisador que liderou o famoso estudo, explica em seu livro "O teste do marshmallow: dominando o autocontrole", que:

Atrasos bem-sucedidos criaram todo tipo de maneira de se distrair e amenizar o conflito e o estresse que estavam enfrentando. Eles transformaram a situação de espera aversiva, inventando distrações imaginativas e divertidas que eliminaram a luta da força de vontade: eles compuseram pequenas canções ("Este é um dia muito bom, inferno!", "Esta é minha casa em Redwood City"), Ele fez caretas engraçadas e grotescas, tirou o nariz, limpou os canais auditivos e brincou com o que descobriram lá, e criou jogos com as mãos e os pés, tocando os dedos dos pés como se fossem teclas de piano.

Obviamente, distrair-se também funciona com outras emoções "quentes", como a raiva.

Sei que quando alguém grita na sua cara, é muito difícil distraí-lo ou quando alguém lhe conta mentiras ou machuca você. No entanto, existe uma maneira maravilhosa de tornar isso fácil e atraente, pois é melhor apoiado por pesquisas em neurociência. Eu vou falar sobre isso.

A resposta? "Reavaliação"

Convido você a imaginar a cena em que alguém está gritando com você, a apenas uma polegada do seu rosto.

Nossa reação humana é gritar com você, defender-se e até bater em você. Mas e se eu lhe dissesse que a mãe dele faleceu ontem ou que eles estavam passando por um divórcio difícil e simplesmente perderam a guarda dos filhos? Muito provavelmente, você deixaria para lá, além disso, estou absolutamente certo de que responderia à raiva deles com compaixão.

O que mudou? Não é o evento diferente, a situação é a mesma, mas a história que eles estão contando sobre o evento mudou tudo.

O famoso Albert Ellis, um psicoterapeuta cognitivo que inventou a terapia emocional racional, disse: "Não se frustre com os eventos, se frustre com suas crenças".

À luz dessas investigações, os resultados mostram que quando alguém está explorando você, uma boa maneira de "reavaliar" a situação e resistir a ficar com raiva é simplesmente pensar: "Não é sobre mim, deve estar tendo um dia ruim".

Diante da pergunta, como remover a raiva ? E, quando você estiver passando por uma situação como essa, lembre-se: "Não é sobre mim, deve estar tendo um dia ruim".

Como o neurocientista Jens Blechert disse em relação a algumas de suas pesquisas:

"Se você é capaz de reavaliar e sabe que seu chefe geralmente está de mau humor, você pode se preparar para uma reunião", sugeriu Blechert. "Ele pode gritar e gritar e gritar, mas não haverá nada."

Olha, quando você muda suas crenças sobre uma situação, seu cérebro muda as emoções que você sente .

David Rock em seu livro "Seu cérebro no trabalho: estratégias para superar a distração, recuperar o foco e trabalhar de forma mais inteligente o dia todo", diz:

Em um dos experimentos de reavaliação de Ochsner, os participantes recebem uma foto de pessoas chorando fora de uma igreja, o que naturalmente os deixa tristes. Eles são convidados a imaginar que a cena é um casamento, que as pessoas choram lágrimas de alegria. No momento em que os participantes mudam sua avaliação do evento, suas respostas emocionais mudam, e Ochsner está lá para capturar o que está acontecendo em seu cérebro usando uma ressonância magnética. Como Ochsner explica: "Nossas respostas emocionais finalmente fluem das nossas avaliações mundiais e, se podemos mudar essas avaliações, mudamos nossas respostas emocionais".

É assim que a reavaliação também funciona para a ansiedade. Reinterpretar o estresse como emoção pode melhorar o desempenho do seu teste.

Agora, para que você tenha sucesso em sua resposta a como remover a raiva, quero que saiba o que está acontecendo em seu cérebro.

Essencialmente, sua amígdala não está excitada, como ocorre com a supressão . De fato, começa a se acalmar, até atingir totalmente serenidade.

Voltando ao `` Manual de Regulamento de Emoções '' de James J. Gross, ele diz:

A evidência de que a reavaliação pode influenciar diretamente esse circuito da amígdala vem de descobertas que consistem em estudos tomográficos de emissão de pósitrons (PET) e ressonância magnética. Funcional (RMf) em indivíduos saudáveis ​​que apresentam reduções dependentes da reavaliação na ativação da amígdala em resposta a estímulos negativos.

Em vez de reprimir ou suprimir sua raiva, você deve dizer a si mesmo que está tendo um dia ruim, e verá que os sentimentos de raiva vão despencar e bons sentimentos aumentarão. Aqui está o segredo ao responder como remover a raiva ?

Retornemos a James J. Gross em seu livro Manual de regulação das emoções.

Por outro lado, estudos experimentais mostraram que a reavaliação leva a níveis reduzidos de experiência emocional negativa e aumento da experiência emocional positiva (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko e John). 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner e Gross, 2010; Szasz, Szentagotai e Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh e Viborg, 2011) não têm impacto ou diminuição Respostas do sistema nervoso simpático (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011) e levam a menos ativação na geração de regiões cerebrais de emoções como a amígdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers e Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) e estriado ventral (Staudinger, Erk, Abler e Walter, 2009).

Agora, outra questão que também é importante resolver é o que acontece com os resultados sociais?

De acordo com todas essas investigações, os especialistas concluíram que as pessoas que reavaliam relatam melhores relacionamentos e seus amigos relatam concordar completamente.

Conheça esta outra citação do Dr. James J. Gross em seu livro "Manual de regulação da emoção"

A reavaliação, por outro lado, não tem conseqüências adversas detectáveis ​​para a afiliação social em um contexto de laboratório (Butler et al., 2003). Estudos correlacionais apóiam essas descobertas: as pessoas que normalmente usam a reavaliação têm mais chances de compartilhar suas emoções, positivas e negativas, e relatam que têm um relacionamento mais próximo com os amigos, o que coincide com os relatos de maior simpatia por seus filhos. parceiros (Gross e John, 2003; Mauss et al., 2011).

Agora, se você ficar com raiva e começar a dizer a si mesmo: “Eles estão tentando me fazer cair! Eles querem tornar minha vida miserável! ”Isso também é uma reavaliação, no entanto, é feita na direção errada. Você está contando uma história ainda pior que a realidade. Isso fará com que você vá atirar. Nunca faça isso, não faça isso por favor!

Você viu como os infomerciais sempre dizem: "Mas espere, tem mais! Digo a você que a reavaliação tem outro grande benefício: você se lembra de como a supressão minou o autocontrole e fez você fazer coisas que mais tarde se arrependeu?"

Bem, como as crianças no experimento com marshmallow, a reavaliação pode aumentar sua força de vontade e ajudá-lo a se comportar melhor após momentos intensos .

Walter Mischel explica:

Os experimentos com marshmallows me convenceram de que, se as pessoas podem mudar a maneira como representam mentalmente um estímulo, podem exercer autocontrole e escapar de serem vítimas dos estímulos quentes que controlam seu comportamento.

Como você gostou do artigo? Se você realmente começar a usar essas estratégias para se livrar da raiva, eu lhe digo que sua vida será muito boa, você chegará aonde deseja!

Bem, quero que você me acompanhe para fazer um bom resumo do que acabou de conhecer e garantir, de uma vez por todas, que a raiva não volte à sua vida.

Resumo: como remover a raiva?

... Ao praticar o perdão, estamos realmente criando paz na vida de outras pessoas e em nosso mundo.

Aqui vou resumir como remover a raiva da sua vida:

Muito raramente reprimem ou nunca o fazem.Eles podem não saber que você está com raiva, mas você se sentirá pior por dentro e prejudicará seus relacionamentos pessoais e sociais.

Evite desabafar . A comunicação é boa, mas a ventilação só aumenta a raiva. Isso irá distraí-lo do realmente fundamental.

A reavaliação é sem dúvida a melhor opção . Pense dentro de si mesmo: "Não é sobre mim, eles devem estar tendo um dia ruim".

Às vezes, alguém fica sob sua pele e a supressão é a única coisa que você pode fazer para evitar uma acusação de homicídio culposo. E, às vezes, a reavaliação pode fazer você tolerar as situações ruins das quais precisa sair.

Ou seja, contar uma história mais compassiva sobre o que está acontecendo na cabeça da outra pessoa é geralmente a melhor maneira de fazê-lo. Assim como o exemplo que lhe contei sobre quem gritou com você, mas suas causas foram causadas pela morte de um ente querido ou pela perda da custódia de seus filhos.

Para encerrar esta questão, quero que você se pergunte, e qual é o passo final para se livrar dessa raiva a longo prazo, para que eu possa manter bons relacionamentos o tempo todo?

Você sabe a resposta, só que às vezes esquecemos. O perdão é a chave para erradicar a raiva para sempre e manter excelentes relacionamentos .

Isto não é para eles, é para você. O perdão deixa você menos irritado e saudável.

Perdão: Reflexão Final

O perdão é uma maneira altamente poderosa de alcançar a paz.

Você pode ter ouvido que o perdão é algo que "fazemos" por nós mesmos e não tem nada a ver com os outros. Em parte, é verdade. Quando perdoamos alguém, sentimos que o fardo é retirado de nós.

Dor, dor e angústia nos libertam do controle e sentimos que somos livres. Nos sentimos leves. Um sentimento de paz desce sobre nós. Ou, dito de outra maneira, ascendemos a um estado de paz .

Há outro elemento para o perdão. O que você perdoa, ele também sente. Eles sentem a paz.

Pense em alguém que você pediu perdão e realmente perdoe. Você percebeu que eu tinha te perdoado porque você sentiu isso com energia.

Você se sentiu leve, amado e aceito por eles. Você consegue se lembrar de um momento assim? Um momento em que você sentiu uma sensação de paz quando o outro o perdoou.

Então, praticando o perdão, estamos realmente criando paz na vida de outras pessoas e em nosso mundo . Esta é uma maneira poderosa de criar paz.

Também se aplica a perdoar aqueles que já faleceram. O passado, o presente e o futuro existem simultaneamente e, portanto, quando você perdoa aqueles que cruzaram a ponte do arco-íris no mundo espiritual, eles também encontrarão a paz.

O perdão é um músculo espiritual que você pode construir com a prática e, assim, como resultado, contribuir para a paz e o amor em sua vida e em nosso planeta.

Como diz o velho ditado: apegar-se à raiva é como beber veneno e esperar a outra pessoa morrer.

Então lembre-se sempre: você está apenas tendo um dia ruim .

Como você pensou sobre este artigo sobre como remover a raiva de sua vida? O que você sentiu durante o desenvolvimento de sua leitura? O que você achou? Você acredita nesse assunto? Convido você a participar do nosso fórum ou da seção de comentários.

Por fim, quero convidá-lo a estar muito ciente de nossas próximas publicações, excelentes temas que estamos trabalhando para você e transcendência e evolução. Desejamos-lhe sucessos e bênçãos abundantes, um abraço de luz!

Autor : William Hernán Estrada Pérez, Editor da Grande Família de hermandadblanca.org

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