Índice hide 1 Como começamos a aplicar a prevenção de saúde em nosso próprio corpo? 2 Quais são os benefícios de dormir bem? 3 Como podemos adormecer de maneira saudável e harmoniosa? 4 Dica número 1: 5 A respiração alternativa é realizada da seguinte forma: 6 Dica número 2: 7 Dica número 3: 8 Mas o que acontece quando vamos dormir? 9 Como isso nos ajuda a conhecer essa lei? 10 Como recebo esta informação? 11 Qual é o melhor estado para dormir?

Como sabemos que vivemos em um mundo no qual estamos acostumados a correr constantemente de um lado para o outro, e esquecemos de ter momentos de tranquilidade, por isso é importante que comecemos a procurar e criar esses momentos.

Neste conselho simples, cabe o segredo para evitar estresse crônico, esgotamento, ansiedade, entre outros. Esses distúrbios psicológicos cada vez mais comuns estão ocorrendo silenciosamente e furtivamente em nossas vidas sem que percebamos. Como estamos imersos na corrida de cada dia, esquecemos pontos essenciais, como momentos de tranquilidade, de não fazer nada, nada! Isso não faz nada, inclui evitar e controlar pensamentos repetitivos que temos ao longo do dia, geralmente.

Portanto, como é de conhecimento mútuo, é necessário prevenir e não curar. Em outras palavras, é melhor promover a saúde e não curar os sintomas.

Como começamos a aplicar a prevenção de saúde em nosso próprio corpo?

Começando pelo mais simples: adormecer ou melhor, dormir bem .

Que benefícios traz bem dormir?

1.- O sono ajuda a manter seu coração saudável

Foi demonstrado que, enquanto se dorme, o sono interage com os vasos sanguíneos; portanto, a falta de sono tem sido associada a pressão arterial e colesterol baixos.

2.- Beneficie sua memória

Enquanto você dorme, seu cérebro está muito ocupado fortalecendo sua memória e consolidando todas as coisas que aprendeu durante o dia.

3.- Reduz significativamente os níveis de estresse

Tanto o estresse quanto a qualidade do sono afetam sua saúde cardiovascular. Dormir conforme necessário reduz os níveis de estresse, permitindo que você tenha um melhor controle da pressão arterial.

4.- Controle seu sentimento de saciedade

Pesquisadores americanos descobriram que a falta de horas de sono pode reduzir a capacidade do corpo de regular os hormônios que controlam o apetite. Isso converge na diminuição da sensação de saciedade, aumentando o desejo de comer e curiosamente também a preferência por alimentos com altos níveis de carboidratos.

5.- Repare seu corpo

Enquanto você dorme, seu corpo produz moléculas extras de proteínas que visam fortalecer seu sistema imunológico e mantê-lo saudável. Quando você está estressado ou exposto a estímulos prejudiciais, essas moléculas ajudam seu corpo a curar os órgãos necessários para restaurar o equilíbrio.

6.- Melhorar a concentração

Quando você não dorme o suficiente, sua atenção fica dispersa, pois seu corpo não pode realizar tudo o que precisa fazer enquanto você dorme. Muitas investigações mostraram que, enquanto as pessoas dormem, seus neurônios têm a capacidade de reparar qualquer dano causado durante a vigília. Sem esses processos, os neurônios podem não funcionar adequadamente devido ao acúmulo de resíduos e à impossibilidade de sua eliminação e posterior correção.

7.- Reduzir as chances de desenvolver um gráfico de depressão

O sono afeta todo o corpo, incluindo neurotransmissores como a serotonina. Pessoas com baixos níveis de serotonina são mais propensas a sofrer de depressão.

8.- Sono repousante

A produção de hormônios é regulada durante o sono, portanto, não dormir o suficiente pode afetar o equilíbrio hormonal dos adultos. Em crianças, o hormônio do crescimento, HGH, é liberado durante o sono profundo. O reparo tecidual também ocorre durante o sono, incluindo correções nos danos causados ​​pela luz ultravioleta na pele. Uma boa noite de sono ajudará sua pele a se reparar.

9.- Longevidade

As horas de sono estão associadas à expectativa de vida; portanto, quanto mais horas tivermos, maior será a expectativa de vida. Dessa forma, quanto menor o número de horas de sono, menor a expectativa de vida.

10.- Aumentar a criatividade

“O sono mantém todos os aspectos do corpo de uma maneira ou de outra: o equilíbrio energético e molecular, bem como a função intelectual, a atenção e o humor ... A realidade é que, quando olhamos para alguém que descansou bem, isso a pessoa está operando em um nível diferente daquele que tenta continuar com uma ou duas horas de sono por noite ”, explica o Dr. Merrill Mitler, especialista em sono e neurocientista do NIH.

Como podemos adormecer de maneira saudável e harmoniosa?

Aqui vou deixar três dicas que permitirão que você durma bem e, portanto, comece a cuidar de sua saúde e da qualidade de sua vida.

Dica número 1:

A primeira coisa que aconselho é que, quando for dormir, beba água . Sim, água, porque o corpo precisa ser hidratado, mas a energia não flui da maneira correta e as emoções (água) que você viveu durante o dia não puderam ser transmutadas, eliminadas ou processadas.

Então, quando estiver em sua cama, realizaremos uma respiração com o yoga, chamado respiração alternativa. É essencial que cada uma das células do nosso corpo receba oxigênio ; portanto, antes de dormir, daremos esse presente vital a cada uma delas.

A respiração alternativa é realizada da seguinte maneira:

Nós vamos usar três dedos, da mão dominante, do polegar, do indicador e do dedo médio. Os três primeiros dedos. Dessa forma, você levará o polegar até a narina direita, no caso em que a mão dominante é a mão direita e o dedo indicador que você colocará na sobrancelha, que fica entre os olhos e o dedo médio. você o colocará na outra narina, na narina esquerda. Se sua mão dominante for a esquerda, os lados sobre os quais os dedos repousam serão invertidos.

Portanto, como o efeito que procuramos é relaxar o sistema simpático, estimulando o parassimpático, temos que estimular o hemisfério direito em vez do esquerdo, pois é o hemisfério mais ativo ao longo do dia.

Então, começaremos a inspirar pela narina esquerda, para que o ar estimule o hemisfério direito . Lembre-se de que os hemisférios respondem a canais cruzados; portanto, para estimular um, você precisa respirar pelo contrário.

Assim, vamos inspirar pela narina esquerda, para que o dedo do meio fique frouxo acima desta parte, sem tocá-la, e quando o ar entrar em nosso corpo através da referida fossa, cobriremos essa narina com o dedo do meio, o que os dois dedos vão cobrir as narinas. Seguro o ar por alguns segundos e depois libero o ar pela narina direita . Ou seja, levanto o polegar direito do poço correspondente e solto o ar. Depois de respirar todo o ar, respiro novamente pelo mesmo poço . Quando inspiro tudo o que posso, cubro a narina direita com o polegar, as duas narinas cobertas, mantenho o ar por alguns segundos e depois expiro pela narina esquerda novamente. E assim continuo pelo menos dez vezes. O dedo indicador é simplesmente para apoiar a mão. Pode-se levantá-lo, se parecer mais confortável.

Essa respiração estimula o hemisfério direito, responsável pelo sistema parassimpático, que tem a função de relaxar o corpo. Desta forma, estamos ajudando o corpo, através de técnicas de respiração para relaxar.

Dica número 2:

Depois de respirar, realizaremos um relaxamento isométrico . Este relaxamento consiste em relaxar cada uma das partes do corpo.

É assim que vamos contar mentalmente ao corpo e prestar atenção à área que estamos estimulando.

Então vamos começar de baixo para cima, então vamos ordenar mentalmente nossos pés `` rensennsen ''. Vamos contratá-los por alguns segundos nos pés, e nos segundos seguintes vamos relaxá-los, dizendo a nós mesmos mentalmente: `` os cachorros relaxam ''. Então vamos para os bezerros, vamos dizer a ele que as panturrilhas relaxam, depois as contratamos e, depois de alguns segundos, relaxamos, dizendo mentalmente que as panturrilhas estão relaxadas. E assim iremos parte por parte do corpo, dizendo mentalmente que eles relaxam e depois acompanharemos a ordem mental contraindo o grupo muscular em questão e relaxando liberando a tensão e com o ordem mental

Este relaxamento é um dos mais fáceis de fazer . E é uma maneira de se reconectar com nosso corpo, depois de um dia inteiro de trabalho e tensão. Essa é uma das ferramentas mais simples e eficazes para promover a harmonia corporal, eliminar a tensão acumulada ao longo do dia, impedindo a produção de estresse crônico. . Pelo que nosso corpo não apenas estará relaxado, mas também agradecerá nossa dedicação e amor por nosso ser físico.

Dica número 3:

Aludindo ao dobro da norma, entraremos em contato com o dobro para tornar nosso sonho ainda mais benéfico e reparador.

Primeiro, vou falar um pouco sobre a lei do desenvolvimento no tempo, ou seja, o desenvolvimento do nosso corpo seria o dobro.

É uma lei física e universal e foi redescoberta pelo cientista francês Jean Pierre Garnier Malet, que argumenta que o tempo é dividido em velocidades diferentes devido a um efeito de aceleração que ocorre no universo, porque está chegando ao fim de um ciclo. solar. Esta lei fala da divisão da percepção do tempo.

A partir da pesquisa de Einstein, Jean Pierre Garnier Malet descobre que o passado, o presente e o futuro coexistem simultaneamente, meu eu está presente, meu eu era passado e meu eu será futuro estão ocorrendo simultaneamente . Só que nosso corpo físico através do cérebro percebe a informação lentamente e dá a sensação de que o tempo é linear e cronológico.

Mas o que acontece quando vamos dormir?

Tudo é simultâneo, o sonhador percebe seu passado, presente e futuro. Desde a sua infância, até o seu futuro, como o que você deseja e deseja. Este é um exemplo de que somos observadores em diferentes momentos e espaços simultaneamente.

Como isso nos ajuda a conhecer essa lei?

Ajuda-nos a receber informações de outro espaço-tempo, de nosso próprio observador que coexiste simultaneamente, nosso duplo, em outra realidade que não é perceptível pelos sentidos. É uma lei vital, todo mundo tem desde a sua origem.

Tudo tem o dobro, planetas, galáxias, animais, tudo no universo tem o dobro.

Coexiste simultaneamente em outro tempo e espaço. É quântico, isso significa que possui todas as informações de nossos possíveis futuros.

Como recebo esta informação?

Através da intuição . Esta informação vem através da água do corpo, porque viaja através de partículas e ondas subatômicas. Foi por isso que eu disse a eles no início que precisamos beber um copo de água antes de dormir.

O tempo todo compartilhamos informações com nosso corpo duplo ou energético e a função vital é que tenhamos o melhor presente de sobrevivência neste momento.

Essa mudança de informação com nosso duplo acontece o tempo todo, mas principalmente à noite na fase REM . Processamos informações entre um hemisfério e outro e os neurônios estão fazendo conexões com um lado e com o outro. Desta forma, através da água do corpo, o duplo nos deixa as melhores possibilidades.

Então é necessário que controlemos o momento anterior à dormência, porque o estado anterior é o começo da rota do nosso duplo .

Qual é o melhor estado para dormir?

O estado de equilíbrio é o mais benéfico, porque se estamos com um pensamento repetitivo e queremos resolvê-lo, estaremos com um observador mais lento. E sabemos que a melhor solução para um problema será trazida por um observador mais rápido, pois ele terá uma perspectiva maior e mais ampla. Portanto, tanto para encontrar soluções para um problema quanto para reconciliar um sono reparador, em todos os níveis, temos que propiciar, com os conselhos que eu lhe dei anteriormente, um estado neutro .

REDACTORA: Gisela S., editora da grande família da Irmandade Branca.

FONTE: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn