Conselhos práticos para ativar a inteligência emocional
Cada um de nós tem diferentes tipos de inteligências . O primeiro a teorizar isso foi o psicólogo de Harvard Howard Gardner. Mais tarde, outros pesquisadores se concentraram em diferentes tipos de inteligência. O mais "útil" é a inteligência emocional, porque nos ajuda a ser pessoas e trabalhadores melhores. Sabe-se que uma divisão de negócios liderada por gerentes com habilidades extensivas em campo é capaz, em média, de obter resultados financeiros 20% mais altos, e que 90% da diferença entre os resultados alcançados por pessoas em cargos de A liderança sênior se deve à inteligência emocional, conforme observado pelos estudos dos psicólogos David McClelland e Daniel Goleman. Neste artigo, quero reunir algumas idéias para aumentar a inteligência emocional .
O que é e do que é composta a inteligência emocional?
Entre os diferentes tipos de inteligência mapeados pelos cientistas, há dois que nos ajudam a definir quem somos e como os outros nos percebem. Estes são:
- Inteligência intrapessoal: está relacionada à conscientização de nossos sentimentos, valores e objetivos.
- Inteligência interpessoal: ou a consciência dos sentimentos, emoções e motivações dos outros.
Juntos, esses dois tipos de inteligência determinam a inteligência emocional de cada um de nós, ou a capacidade de entender os sentimentos e emoções de nós mesmos e dos outros, e a capacidade de usar nosso conhecimento para orientar nossas ações e pensamentos.
Como cultivar a inteligência emocional
Segundo Chade-Meng Tan, ex-engenheiro de software do Google e agora presidente de uma organização sem fins lucrativos que combina meditação, neurociência e tecnologia, diz que a meditação está no centro das práticas para aumentar a inteligência emocional. No livro Search Inside Yourself, escrito para espalhar o mesmo nome no Google e apreciado pelo Dalai Lama, entre outros, Meng identifica cinco áreas nas quais você deve "treinar" para melhorar a Inteligência Emocional . Os três primeiros são relativos a nós mesmos e os outros dois ao nosso relacionamento com os outros:
Ao trabalhar nessas áreas, podemos aumentar os resultados que obtemos na vida e no trabalho.
- Autoconsciência
Estar ciente em última instância significa ser honesto consigo mesmo. Saber quem realmente somos nos ajuda a ver as coisas mais claramente, porque podemos entender como sentimentos e emoções afetam nossa percepção do mundo e nossas ações.
Como estar mais consciente
A principal característica da autoconsciência é a capacidade de não levar as coisas a sério. Ria de si mesmo. Portanto, para começar a aumentar nossa capacidade, basta acolher o que vem à nossa consciência e sorrir para nossas preocupações. Afinal, eles não passam de parte da vida cotidiana. Mas isso não é suficiente para alcançar nosso objetivo. O que podemos fazer é pedir outros comentários ou nos dar um feedback sobre nós. Porque outros geralmente nos veem de maneira mais objetiva e certamente não têm nossas emoções que os perturbam.
- Auto-regulação
Sábio é quem nunca responde ou age antes de refletir. Para ser um pouco mais sábio, portanto, é necessário se libertar de seus próprios sentimentos e ter tempo para refletir sobre o que está acontecendo conosco, evitando assim reagir e, ao invés, ativar ações fundamentadas. Como fazer isso? É necessário aprender a controlar nossas emoções e sentimentos e canalizá-los na direção certa.
Como controlar suas emoções
Quando somos capazes de nos regular, podemos finalmente tomar melhores decisões, somos mais resilientes e somos capazes de agir enquanto mantemos nossa integridade. Por esse motivo, a atenção plena é uma excelente ferramenta para a auto-regulação . Nada mais é do que uma forma de meditação destinada a aumentar nossa capacidade de prestar atenção (ou se concentrar em algo) e meta-atenção (estar alerta para se concentrar). Isso é mais fácil de entender com um exemplo: quando você anda de bicicleta, concentra-se em manter o equilíbrio e, para isso, ajusta constantemente a posição do seu corpo em relação às condições do veículo. asfalto, a rota a seguir, seus movimentos e os de outros, tomando cuidado para não perder a concentração.
Em particular, a meta-atenção que treinamos através da meditação é a capacidade de perceber se estamos ou não focados no que devemos focar. A mera realização de estar distraído nos coloca de volta em busca da concentração que tivemos. Portanto, na meditação, não é importante não ter pensamentos, mas perceber que eles estão lá e convidá-los a voltar em outro momento. Isso nos permite manter o foco no que estamos fazendo e, consequentemente, obter melhores resultados. Começar a meditar é tão simples que nunca ter tentado é realmente um pecado.
- Motivação
Uma das características da inteligência emocional é o desejo intrínseco de alcançar os objetivos estabelecidos. Esse desejo, motivação, é mais forte quanto mais percebemos que fazemos parte de algo maior que nós, tanto no trabalho quanto na vida cotidiana (e é por isso que é muito útil ter um plano de vida). De alguma forma, isso é algo um pouco nerd : não sei se você já quis resolver um problema ou se é capaz de fazer algo a todo custo, pelo simples desejo de ter sucesso.
Como estar sempre motivado
Um truque simples para estar mais motivado todos os dias no que fazemos é acompanhar nossos resultados. É o conceito por trás das melhores aplicações para rastrear nossos hábitos. Por trás dessa idéia, há uma investigação interessante realizada por Teresa Amabile, segundo a qual a coisa mais motivadora é acompanhar o progresso de um trabalho significativo. Para colocá-lo em prática, basta manter uma lista de coisas que são feitas todos os dias em um local onde podemos vê-lo, por exemplo, em nosso diário. Os resultados que obtive com meus projetos paralelos começaram a ser significativos exatamente quando comecei a usar meu diário sistematicamente.
- Empatia
Empatia pela inteligência emocional significa mais ou menos a capacidade de entender as emoções de outras pessoas, combinada com a capacidade de tratar os outros com base nelas. É muito delicado, porque pouca empatia e muita empatia podem causar problemas.
A melhor maneira de gerar essa empatia é mostrar bondade com os outros e fazê-los sentir-se compreendidos. A confiança dos outros é gerada a partir disso.
Como ser mais empático
Para aumentar nossa empatia, podemos usar algumas meditações específicas chamadas Just Like Me e Loving Kindness . A primeira é que nos imaginamos disfarçados de outros e tentamos entender que eles também querem ser felizes e se sentir amados, como nós. O segundo é ter pensamentos felizes para os outros e desejar-lhes tudo de bom. Não é necessário meditar para colocar essas coisas em prática, mas fazer isso é um passo em direção à introdução desse hábito em nossos dias.
- Habilidades sociais
Dito brutalmente, as habilidades sociais definem nossa capacidade de criar e gerenciar relacionamentos com um objetivo específico em mente . Não surpreendentemente, uma investigação de Jim Kouzes e Barry Posner ilustra como os gerentes mais bem-sucedidos são os que podem mostrar compaixão por seus funcionários e se preocupar com sua felicidade nos resultados da empresa. Isso ocorre porque as pessoas compassivas têm maior capacidade de influenciar os outros. Por fim, as habilidades sociais nada mais são do que a capacidade de direcionar as pessoas na direção que queremos e criar relacionamentos definidos por nossos objetivos.
Como desenvolver habilidades sociais
A melhor maneira de desenvolver nossas habilidades sociais é cultivar os outros aspectos da inteligência emocional definidos por Meng, conforme sugerido pelo escritor Erik Barker em um artigo sobre o assunto. As pessoas que podem gerenciar melhor o relacionamento com os outros são aquelas que são capazes de entender e controlar as próprias emoções e as dos outros, geram empatia e são profundamente motivadas no que fazem.
Autor: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Traduzido por: Rosanna Iuorno escritora / tradutora da Grande Família de hermandadblanca.org
