Índice ocultar 1 Como as técnicas de visualização funcionam? 2 Como a visualização funciona? 3 Como fazer uma visualização para perder peso 3.1 Primeiro passo 3.2 Segundo passo 3.3 Terceiro passo 3.4 Quarto passo 3.5 Quinto passo 4 Visualização para exercitar 5 Visualização para exercitar 5.1 Acredite sinceramente! 5.2 Visualização para manter uma dieta 6 Visualização para escolher comida e comer 6.1 Visualização para reduzir a comida lixo 7 Visualização de roupas 8 Emoções negativas e comida 9 Visualização de relaxamento 9.1 Visualização com imagens para manter o peso 10 Dicas para fazer uma exibição de perda de peso

A visualização é uma ferramenta amplamente usada que ajuda você a atingir seus objetivos. Pode ajudá-lo a perder peso, mantê-lo e também alcançar o que deseja em sua vida.

Este não é um processo místico, pois tem sua base científica . Toda vez que você visualiza um objetivo alcançado, diz à sua mente que é possível. Isso cria novas redes neurais, aquelas que o colocam em movimento para alcançar seus objetivos.

Como funciona? O processo não é complicado, mas você precisa de uma boa parte de perseverança e trabalho . Todos os dias, visualize o que você deseja alcançar. Torne real, sinta e viva a experiência.

Neste artigo, explicamos em detalhes em que consiste a técnica de visualização e como você pode usá-la para perder e manter seu peso ideal.

Como as técnicas de visualização funcionam?

As práticas guiadas de visualização de imagens ajudam a manter o controle de uma de suas metas . Objetos e "tabelas de visão" também são usados ​​na visualização.

Rosabeth Moss Kanter diz: "Uma visualização não é apenas uma imagem do que poderia ser, é um chamado para ser melhor, um chamado para se tornar outra coisa".

Com essas ferramentas, são usadas várias técnicas que permitem treinar sua mente e corpo para alcançar algo. Nesse caso, nos referiremos ao objetivo de perder peso ou adotar hábitos que o ajudarão a atingir esse objetivo.

Como a visualização funciona?

Primeiro, aja como uma motivação consciente para encorajá- lo a agir e manter uma dieta ou plano de exercícios com constância e entusiasmo.

Também funciona como uma preparação para o seu subconsciente, sinalizando para você qual é o caminho para alcançar esse objetivo que você definiu para si mesmo.

Ou seja, se você se visualizar magro, agirá como tal . Ao comer, você evitará alimentos que engordam. É possível que, se você não adquiriu consciência suficiente por meio da visualização, apenas se sinta culpado depois de comê-las.

A visualização ajudará você a manter sua dieta estável, mas também a manterá motivado a se exercitar, a cuidar-se mais o tempo todo.

Como isso é possível? Na medicina, é conhecido como efeito psicomotor da atividade automática que começa como uma imagem mental e se torna movimento.

Trata-se de mudar suas crenças limitantes, perder peso e permanecer on-line visualizando como você deseja se ver.

Como fazer uma visualização para perder peso

Para que as técnicas de visualização sejam eficazes, é importante criar imagens em sua mente . Mas é ainda mais importante que tipo de imagens visualizar.

Por exemplo, se você deseja perder peso, é bom visualizar-se magro, vestindo as roupas que você comprou e que ainda não foi capaz de usar.

Mas você também deve se visualizar executando ações positivas que o ajudam a atingir seu objetivo.

Primeiro passo

Encontre um lugar onde você possa ficar quieto por alguns minutos, sem ser interrompido. Você pode fazer a visualização deitado na cama ou sentado em uma pose de meditação.

Segundo passo

Relaxe e respire lenta e profundamente . Concentre sua atenção em sua respiração por alguns minutos para relaxar seu corpo e sua mente.

Terceiro passo

Visualize o que você deseja alcançar, mas torne-o vívido, sinta a experiência .

Imagine o seu peso ideal, observe o seu corpo com todos os detalhes, a firmeza das coxas, a barriga lisa, os músculos firmes, etc.

Quarto passo

Sinta a cena que você imagina com os cinco sentidos, com todos os seus detalhes.

Se você estiver na praia, sinta o sol e a água salgada em sua pele, sinta o cheiro do ar fresco, ouça o som do mar, as pessoas que lhe dizem como você está bonita, etc.

Quinto passo

Saboreie o sucesso de ter alcançado seu objetivo . Veja como é ser magro e faça algumas afirmações positivas nas quais você realmente acredita:

• "Este sou verdadeiramente eu"
• "Eu amo meu corpo"
• "Sou bonita"
• "Eu amo estar vivo"
• "Eu me sinto muito bem assim"

Visualização do exercício

A visualização é uma ferramenta criativa usada com muita frequência nos esportes, pois ajuda os atletas a dar o melhor de si .

Muitos atletas olímpicos fazem visualizações antes das corridas e das principais competições. E você também pode aproveitar esse potencial criativo para se exercitar e perder peso .

A grande vantagem da visualização do exercício é que ela lhe dá motivação para se exercitar . E se você se exercita, pode provar a si mesmo alguns alimentos.

O exercício acelera seu metabolismo e ajuda a fazer uma transformação em seu corpo e em sua mente. Você não apenas se sentirá bem, mas se sentirá tão bem que não quer mais parar de fazê-lo.

Portanto, se sua dieta não funcionar mais e você tiver problemas para se exercitar, tente a visualização .

Visualização para o exercício : quando você acorda de manhã e antes de pular da cama, visualize que você acorda com muita energia, tome um café da manhã leve e faça uma caminhada no parque.

Viva a experiência no parque, sinta como suas pernas ficam mais fortes e como você queima a gordura da barriga. Sinta-se em casa, orgulhoso das calorias que você queimou.

Então, levante-se muito motivado, com o objetivo de sair para se exercitar, e faça-o. Repita a visualização todos os dias quando acordar.

Visualização para exercitar

Enquanto você se exercita, visualize como sua gordura corporal queima . Esta é uma excelente motivação para continuar e realmente funciona para alcançar as metas de perda de peso.

Além disso, você pode visualizar-se se exercitando durante outros momentos do dia, quando seu corpo estiver em repouso. Este é um bom treino para manter sua mente no caminho do exercício . Você é magro e se exercita regularmente.

Acredite sinceramente!

Além disso, a visualização do exercício ativará seu corpo para ter mais energia e você queimará calorias ao longo do dia.

Visualização para manter uma dieta

Um dos benefícios da visualização para manter uma dieta para perder peso é que ela reduz o estresse, o que é muito útil para evitar ansiedade e compulsão alimentar.

A pressão constante da dieta libera hormônios que estimulam a fome e retardam o metabolismo do corpo, dois aspectos que induzem ganho de peso. É por isso que relaxamento, meditação e visualização são tão eficazes para perder peso e manter a linha ideal.

Outra vantagem da visualização é que ela reduz as emoções negativas em torno da dieta.

Visualização para escolher comida e comer

Visualize-se andando pelo supermercado com sua nova figura, escolhendo os alimentos que fazem você se sentir tão bem, cozinhando os pratos cuidadosamente em casa, comendo devagar e devagar.

Esta é uma visualização que o ajudará a mudar seus hábitos . Mas faça-o conscientemente e desfrute passo a passo de cada momento em que você cuida da sua silhueta.

Se você pode desfrutar um pouco mais da sua dieta, não lhe custará mantê-la.

Visualização para reduzir junk food

Lembre-se de que seu cérebro é muito sugestionável e acreditará no que você visualiza. Se você está ciente de que a comida lixo é muito ruim, não será muito caro fazer essa visualização, mas se você gosta de comê-la, faça um esforço e imagine que está comendo algo muito desagradável.

Imagine que você come um hambúrguer ou outro alimento gorduroso ou muito açucarado e observa o processo desastroso que ele faz em seu corpo . Veja os detalhes de como ele é depositado em sua barriga na forma de gordura, como envelhece e arruina seu corpo.

Na próxima vez em que vir junk food, você não será tentado a comê-lo, começará a rejeitá-lo e, naturalmente, sem forçar seu gosto, começará a preferir a comida mais saudável.

Exibição de roupas

Segundo alguns psicólogos que usam essas técnicas, a visualização de roupas é muito importante no processo, pois fornece visões tangíveis do que você deseja alcançar, e a pessoa se sente mais segura e confiante com as roupas que mais gosta.

A Dra. Lehto diz que, se uma mulher deseja ganhar confiança para perder peso, deve pendurar seu vestido favorito em um local visível ou reformar uma roupa de acordo com a silhueta que deseja obter e deixá-la em exibição no quarto.

Este terapeuta recomenda não fazê-lo com roupas novas, pois cada pessoa tem um relacionamento emocional com as roupas usadas e a visualização de como elas se parecerão é mais real.

Ele também costuma aplicar técnicas nas quais a pessoa imagina vestida com roupas com as quais se sente muito bem . Durante a visualização, a médica pede a seus pacientes que considerem vários aspectos das roupas que escolheram usar, como qual é a cor, como é a textura e os detalhes.

Vestir roupas com as quais se sinta bem durante a visualização é importante. Não se trata de vesti-los naquele momento, mas de imaginar que eles são usados durante a visualização dos resultados, depois de perder peso.

Emoções negativas e comida

As emoções influenciam muito suas ações e hábitos em relação à comida.

Se você usa a comida como uma fuga para suas emoções, deve trabalhar para resolver esse problema antes de esperar para obter resultados de qualquer tratamento que você faça, incluindo visualizações.

Comece fazendo exercícios de relaxamento e meditação, encontre as respostas sobre como suas emoções estão influenciando a maneira como você come. Talvez você se sinta seguro escondido atrás dos meus quilos.

Você também pode fazer visualizações que o relaxem e forneçam segurança antes de visualizar os resultados que você deseja alcançar.

Muitos terapeutas usam a visualização para reduzir a ansiedade de seus pacientes . Pede-se à pessoa que imagine estar em um lugar calmo, de férias, e recrie todas as sensações até que um estado de relaxamento e paz seja alcançado.

Você também pode aplicar isso em suas visualizações para alcançar, antes de imaginar o resultado de sua nova silhueta, um estado de serenidade que ajuda a gerenciar suas emoções .

Você também pode fazer visualizações de relaxamento com exercícios respiratórios.

Exibição de relaxamento

Visualize-se sob uma coluna de luz, em um local seguro e silencioso. Sinta que ninguém pode entrar neste site sem a sua permissão. Convença-se de que você está seguro e que não precisa de excesso de peso para se isolar e se sentir seguro.

Visualize como a gordura sai do seu corpo e você tem um novo físico, mantendo a segurança que experimentou no início.

Visualização com imagens para manter o peso

" Se você pode sonhar, pode fazê-lo " , disse Walt Disney.

E se você puder ter uma imagem muito definida de sua silhueta ideal, poderá alcançá-la e mantê-la.

É por isso que as imagens visuais também são usadas, chamadas de "tabelas de visão". Nelas, imagens recortadas de revistas, desenhos, frases positivas etc. são coladas. aqueles que ajudam a simbolizar a visão.

Na sua visualização para perder peso, você pode usar as imagens que recriam o que deseja alcançar.

Por exemplo, faça uma colagem de imagens recortadas de revistas e coloque-as em sua mesa ou cole-as na porta da geladeira.

Um caso conhecido de visualização é o de Jim Carrey, que diz que quando iniciou sua carreira e teve muitas dificuldades econômicas, assinou um cheque de 10 milhões e o colocou em sua carteira. Em 1995, Carrey já havia alcançado seu sonho e suas assinaturas já valiam essa quantia, e até mais.

Dicas para fazer uma visualização para perder peso

• Visualize-se atingindo seu objetivo e faça-o com frequência.
• Não se esqueça de adicionar suas roupas favoritas.
• Visualize-se praticando novos hábitos que ajudam a perder peso.
• Crie um "gráfico de visão" com fotos, desenhos ou frases.
• Mantenha algo visual próximo, como o vestido que você usará, a foto da viagem que fará ou o tipo de corpo que você deseja ter.
• Revise seus objetivos regularmente, o mais rápido possível.
• Observe-se com recompensas, mas elas não são comida (pode ser comprar uma peça de roupa ou um produto de beleza).

Se você usa imagens em sua mente, roupas à vista, painéis de visão e outras ferramentas de visualização, lembre-se de que isso funciona desde que você seja constante e sinta a verdadeira paixão por alcançar seu objetivo.

Quanto você quer perder peso? Se você realmente quer fazer isso e tem certeza de que pode se ver como em sua visão, pode fazê-lo.

O processo não é mágico . Você simplesmente prepara seu cérebro para fazer novas conexões que o colocam em ação. Se você imaginar isso antes, estará criando as condições necessárias para percorrer o caminho.

Isso implica mudar suas crenças limitantes que lhe dizem "Você não o alcançará" (no futuro) e diga a si mesmo, com confiança, confiança e alegria (no presente): Eu consegui!

Visto em Triskelate, por Pedro, editor da Irmandade Branca

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualizations-to-perder-peso-melhor-e-motivar- mais