Ferramentas eficazes para lidar com o estresse.

  • 2019
Índice ocultar 1 Meditação e estresse, do Dr. Daniel López Rosetti, Comentários de Gisela S. 2 O que havia acontecido comigo? Ele sofreu, o sofrimento tem outro nome chamado estresse, o estresse tem alarme, resistência e exaustão. 3 o que aconteceu? 4 O que é estresse por estresse? 5 O que é um sintoma? 6 Estágios do estresse 7 O que acontece, em geral, todos nós temos um ou dois sintomas. O sintoma que talvez tenha sido palpitações, mas compensar o estresse, acabará sendo uma doença. 8 Como o tratamento do estresse é abordado? 9 Ferramentas para gerenciar o estresse. 10 Já aconteceu com você que você estava em êxtase vendo eu não conhecer uma vela ou assistir uma fogueira? e eles ficaram como sonsos por alguns minutos? Um fogão na praia e como o tempo não passou? Isso aconteceu com eles? 11 Vou convidar você a fazer um sublingual como se você fosse um sublingual ansiolítico da meditação, se lhe apetecer. Vai demorar um minuto. 12 Isso é meditação e isso dá paz, serenidade e calma. A verdade é que a meditação é um processo biológico específico que, entre outras coisas, permite tratar a síndrome do estresse. É um excelente medicamento, não tem efeitos adversos e não é comprado em farmácias, obrigado.

Este artigo consistirá em uma conferência do médico argentino López Rosetti, que em poucas palavras nos ensinará ferramentas eficazes para superar o estresse e detectar sintomas o mais cedo possível. Ensina-nos, entre outras coisas, a ouvir o nosso corpo, que é o nosso melhor médico.

Nestes tempos, é essencial estarmos alertas, já que o estresse é a doença do século e à qual estamos mais expostos; é por isso que é essencial ter as ferramentas e o conhecimento necessários para detectar os sintomas a tempo e evitar Deixe que se torne crônico. Dessa forma, reduziremos a probabilidade de sofrer de diferentes doenças.

Meditação e estresse, do Dr. Daniel López Rosetti, Comentários de Gisela S.

Há alguns anos, quando fiz meus primeiros pesitos, fiz uma viagem a meu pai e minha mãe, não tinha passaporte. Eu fiz uma viagem para minha mãe e meu pai. Um dia, meu pai me liga, agradece ao telefone e me conta várias coisas. No dia seguinte, minha mãe me chama de choro. Meu pai morreu de parada cardíaca em um hotel em Sevilha, ninguém teve ressuscitação cardiopulmonar ou RCP.

Rapidamente eles me deram meu passaporte, fui procurar o corpo e minha mãe chorando. Quando voltei, segure o máximo que pude. As férias chegaram, fui para o litoral, aqui a Lucila del Mar e no 14º dia de férias comecei a me sentir um pouco mal, mas sou médica, então fiz o que não recomendo, me automediquei, não andei muito, muito bem.

Então os dias se passaram, eu ainda não andei muito bem e comecei a me esconder, coloquei o estetoscópio, disse "trinta e três", comecei a checar um lado do pulmão, o outro e a verdade de que, como médico, não tenho paz de espírito de ignorância e fui diagnosticada com derrame pleural l. Fiz um raio-x que confirmou o diagnóstico presuntivo, voltei a Buenos Aires uma série de diagnósticos, não vou me aprofundar nesses detalhes porque não importa, mas a verdade é que eu tive um diagnóstico de tuberculose pleural.

O que aconteceu comigo? Ele sofreu, o sofrimento tem outro nome chamado estresse, o estresse tem alarme, resistência e exaustão.

Suportar tudo o que eu tinha que suportar até o momento em que não agüentava mais, saí de férias, relaxei e lá você pode ter um ataque cardíaco, derrame, convulsão, imuno-depressão, como no meu caso, e alguma infecção.

O que aconteceu?

Estresse que se tornou crônico e foi sustentado ao longo do tempo.

O que é estresse por estresse?

É uma relação entre cargas versus resistência e a verdade é que existem alguns medicamentos que são muito úteis para trabalhar. Podemos exemplificá-lo com uma balança, de um lado da balança estão as cargas às quais devo resistir e do outro lado minha capacidade de resistência . Quando as cargas excedem minha capacidade de resistência, aparecem sintomas, sintomas que me fazem sentir, que me fazem entender que meu corpo me envia em termos de informação. Definitivamente, essas cargas são como um caminhão que carrega cargas como se fosse este que pudesse transportar uma, outra e outra carga. Trabalho , família, questões existenciais, dúvidas, pressões externas, sociedade, piquetes ou o que eles quiserem de fora, mas acima de tudo o que está dentro de um.

Essas cargas estão excedendo nossa capacidade de resistência até que um dia a excedam. Então a carga supera essa resistência e os fiéis da balança se inclinam para o lado do estresse, aparecendo então sinais e sintomas.

O que é um sintoma?

Um sintoma é dor de cabeça , febre, dor de estômago, falta de ar, nervosismo, insônia, o que você pensa que pode ser, pode ser um sintoma. Mas para nós que trabalhamos com isso, um sintoma não é um sintoma. Um sintoma é informação. Quando você vem ao escritório e me conta seus sintomas, eu não sinto. Simpatizo, mas não sinto muito, mas para mim é informação e faço diagnóstico. E a verdade é que o médico mais próximo é nós mesmos. Portanto, devemos ouvir as mensagens do corpo.

Estágios de estresse

O primeiro estágio do estresse, depois de considerarmos todos os sintomas, e gostaria que você retirasse isso, o que vou lhe contar. Quando sua cabeça dói, saiba que sua cabeça dói, quando você tem azia, você tem azia, quando você tem dores nas costas, você tem dores nas costas, mas, além de ter essas três coisas, você tem informações de que seu corpo é enviando para que eles saibam que algo acontece.

O estresse começa com a percepção, a realidade não existe, exceto a partir de nossos próprios processos mentais, ou seja, a realidade é o que eu penso que é e isso é chamado de percepção que não é realidade, mas minha interpretação da realidade.

Quando percebo uma situação estressante, quando penso que algo começa a me estressar, a primeira coisa que vai acontecer é essa mudança de comportamento e mudança de hábitos. Talvez aquele que fuma mais comece a fumar mais porque o terá como uma onda compulsiva e não substituta. Quem fuma dez, fuma vinte. Eu não fumo, mas peguei emprestado isso, vou devolver o dinheiro para quem me emprestou e farei um favor quebrando isso. A verdade é ... que isso pode acontecer como comportamento compulsivo não substituto e quem come, pode comer mais, quem se droga, pode ficar mais drogado, quem bebe vinho, álcool ou o que quer que seja, pode ter mais comportamento compulsivo, não substituto

E estamos, então, naquele segundo estágio da síndrome do estresse. Primeiro percebo após mudanças de comportamento e hábitos e, se eu não compensar minha situação de estresse, manifestarei sintomas. Cada um de nós tem sintomas diferentes. Alguns têm dores de cabeça, outros temem, outros insônia, outras dores musculares, outros prejudicam a concentração, julgamento, memória, outra acidez gástrica, qualquer sintoma.

O que acontece que cada um de nós, em geral, tem um ou dois sintomas. O sintoma que talvez tenha sido palpitações, mas compensar o estresse, acabará sendo uma doença.

É o que vemos neste gráfico que é a cadeia de tensão. Percepção mais tarde, mas a compensação, comportamentos e hábitos, fumando mais, coçando mais o nariz se eu tiver um caráter ruim, piorarei e assim por diante até que um sintoma apareça : acidez gástrica, insônia, o que você quiser, alterações do ciclo ovariano, que vontade. e após esses sintomas, mas compensados, o estresse atingiu uma situação de doença.

Em suma, o estresse é uma relação entre cargas e respostas, é a mochila que eu carrego. Um mochileiro carrega a mochila corretamente e tem seu dia normal. Duas coisas podem acontecer : um dia a mochila é muito pesada ou pode acontecer que um dia com o mesmo peso da mochila perca força porque é maior, seja o que for, ou ambas ao mesmo tempo. E o peso da mochila excede a capacidade de resistência, aparecem os sintomas de estresse e a possibilidade de sofrer uma doença é condicionada.

Mas a primeira coisa que acontece, no caso do estresse, é que não somos felizes. A primeira coisa que acontece no estresse é que a pessoa não é feliz.

Como o tratamento do estresse é abordado?

Há muitas coisas para conversar, como diz lá, há um aspecto médico, há diagnóstico, há moléculas, há substâncias, há tratamentos, há coisas a fazer. Além disso, existem questões comportamentais, psicológicas e cognitivas, e também há coisas a fazer.Talvez a fronteira final do gerenciamento do estresse seja a filosofia com a qual abordamos a vida, abordamos nossos projetos, abordamos nossa realidade.

Ferramentas para gerenciar o estresse.

Vamos nomear uma ferramenta de gerenciamento de estresse dentre as muitas, chamada meditação. Meditar é um processo normal, meditar não é algo esotérico, estranho ou religioso, embora o processo psicobiológico da meditação possa ter significado espiritual.

A meditação é um processo biológico. Já em 1812, Joseph Gall desenvolveu uma pseudociência chamada frenologia, na qual afirmava que diferentes partes da cabeça tinham funções diferentes. A questão é que não foi exatamente como os frenologistas disseram, mas hoje sabemos que o cérebro tem áreas especializadas em determinadas funções. E temos dois hemisférios, o direito e o esquerdo, não há um mais importante que o outro, ambos são igualmente importantes. São como as duas asas de um pássaro, mas têm funções discretamente diferentes. A esquerda é lógica, matemática, seqüencial, analítica, racional, executiva e tem uma particularidade, tem uma espécie de relógio porque ele, o hemisfério esquerdo conhece a passagem do tempo, está relacionado ao tempo . O direito, por outro lado, é um hemisfério que possui funções holísticas, gerais, intuitivas, emocionais, criativas, musicais, espirituais. Repito que somos a união dos dois, esse hemisfério (à direita) não sabe a hora, a esquerda sabe.

Já aconteceu com você que você estava em êxtase assistindo eu não sei uma vela ou assistindo uma fogueira? e eles ficaram como sonsos por alguns minutos? Um fogão na praia e como o tempo não passou? Isso aconteceu com eles?

Aconteceu a todos nós que ficamos como filhos assistindo o fogo. Naquela época estávamos meditando, o hemisfério esquerdo, racional, matemático, sempre coloca pensamentos intrusivos, meditar é colocar a atenção do hemisfério esquerdo em um objeto focal. Quando isso acontece e meu hemisfério esquerdo está concentrado, meu hemisfério direito, que não tem relógio, entra em uma situação de êxtase, chamada meditação. Onde substâncias tóxicas caem no sangue e isso é cientificamente medido.

O que esse objeto pode ser? Uma vela, o fogo, pode ser uma roda cerimonial tibetana, pode ser uma mandala tibetana, podem ser as contas do Rosário, independentemente da existência de Deus ou não, mas a sequência repetitiva do Rosário é um fato que faz o hemisfério esquerdo concentre-se nesse ponto e a lei funciona livremente. Isso é chamado de meditação e é extremamente benéfico.

Vou convidá-lo a fazer um sublingual como se você fosse um aniolinista de meditação sublingual, se lhe apetecer. Vai demorar um minuto.

Coloque-se à vontade, coloque os pés no chão, na medida do possível, feche os olhos por um momento e siga mentalmente (leia) a minha voz.

Respire lentamente pelo nariz, não use a boca, respire fundo, trazendo o ar para uma respiração abdominal, a respiração do bebê inchando a barriga, o ar entra e o ar sai, o ar entra, o ar sai. Todo mundo faz isso no seu próprio ritmo, com o tempo, se diverte e se concentra nesse processo respiratório .

Imagine com a sua mente, de maneira profunda e vívida, como aquela coluna de ar que passa pelo nariz, pela garganta, pelo tórax, entra nos pulmões e expande as bases pulmonares, oxigenando vitalmente o corpo. Eles exalam o ar, a inspiração pode levar um, dois, três, quatro. E a inspiração um pouco mais e fazemos de novo, fazemos de novo e na medida em que nossa mente está focada nesse processo respiratório de inspiração e expiração n, nosso cérebro, o hemisfério esquerdo, estará concentrado nele, permitindo paz, serenidade e harmonia.

Agora, em nosso próprio tempo, desejo e vontade retornaremos muito lentamente ao aqui e agora, quando acharem melhor, eles poderão abrir os olhos e se conectar com esse momento.

Isso é meditação e isso dá paz, serenidade e calma. A verdade é que a meditação é um processo biológico específico que, entre outras coisas, permite o tratamento da síndrome do estresse. É um excelente medicamento, não tem efeitos adversos e não é comprado em farmácias, obrigado.

Editor: Gisela S., editora da grande família de https://hermandadblanca.org.

Fonte: Ted de San Isidro, palestra do Dr. Lopez Rosetti, https://www.youtube.com/watch?v=Vg5sfCX8B8I

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