Hide 1 Tipos de respiração 2 Respiração e cuidados de saúde: emoções 3 dicas para respirar bem 4 Respiração e cuidados de saúde por Josep Masdeu Brufal

Respiração e assistência médica andam de mãos dadas. Respirar é um ato natural que realizamos de forma autônoma e sem controle consciente. Podemos passar vários dias sem comer, embora menos também alguns sem água potável, mas não mais do que 3 minutos sem respirar.

Tipos de respiração

O tórax e o abdômen permitem três tipos de respiração:

• Abdominal, esta é a respiração mais natural e simples, porque atinge a maior capacidade com o mínimo de esforço.
• Torácico, permite a contração e dilatação da parte média dos pulmões. A melhor posição para praticá-lo é sentar e contrair o abdômen enquanto está sendo inspirado.
• A respiração clavicular, não tem vantagens, é a respiração que fazemos quando estamos angustiados e apenas ventila a parte mais alta e mais estreita dos pulmões.

A respiração completa inclui todos os três tipos de respiração e ventila os pulmões em profundidade. Bebês e crianças pequenas respiram bem e sem esforço. Mas, os adultos perdem esse padrão de respiração correto e saudável.

Desistimos da respiração abdominal e usamos demais a área torácica e os músculos peitorais e dos ombros para inalar.

Muitos de nós são os que respiram mal, estresse e ansiedade, nos fazem prender a respiração e com isso aumentamos o medo e a ansiedade, devido à curta ingestão de ar. Respirar bem é ser saudável. Ao absorver mais oxigênio, evitamos problemas como asma, fadiga crônica, enxaquecas e dores de cabeça, melhora a circulação, além de liberar a tensão acumulada, reduzir a ansiedade e aumentar a auto-estima.

Respiração e saúde: emoções

A respiração está intimamente relacionada ao nosso estado emocional. Uma das primeiras reações de defesa que aprendemos quando crianças é prender a respiração em situações de medo ou estresse. Isso reduz a energia do corpo, bem como os estímulos, sofrendo menos.

Cada emoção nos faz respirar de uma maneira diferente. Além disso, também altera a expressão da face, postura corporal e tensão muscular.

Muitos adultos não conseguem respirar profundamente, são torácicos. Eles vivem em constante alerta, incapazes de se desconectar desse estado. Uma respiração profunda e relaxada, em intensos momentos emocionais, nos ajuda a relaxar.

Mas também uma fraca dinâmica respiratória na qual o diafragma não pode baixar gera angústia. O diafragma distribui energia por todo o corpo, ajudando a equilibrá-lo. Abra ou feche nosso canal de energia consciente.

Além das emoções, a comida, a boa digestão e o exercício físico estão diretamente envolvidos na respiração.

Dicas para respirar bem

Aqui estão algumas dicas para respirar corretamente, siga-as, pois são muito simples: com a cabeça esticada e os ombros para trás, respire profundamente pelo nariz (você notará que seu estômago incha), prenda a respiração por alguns segundos. Expulsar lentamente o ar enquanto o abdômen se contrai e retorna à posição inicial. Dependendo da frequência da respiração, você pode obter alguns benefícios ou outros. Se for rápido e rítmico, nos fornecerá energia e, se for mais tranqüilo, ajudará a controlar o estresse e a ansiedade ou trará benefícios em caso de problemas cardiovasculares. É aconselhável aproveitar os primeiros minutos do dia para oxigenar a nós mesmos, podemos tornar os exercícios respiratórios um hábito diário saudável. Nossa saúde física e mental perceberá.

As técnicas de controle da respiração nos ajudam a aprender a usar todos os elementos que compõem a respiração, os modos, processos e estilos de respiração.

As culturas orientais desenvolveram diferentes técnicas de relaxamento intimamente relacionadas ao processo respiratório. Muitas dessas culturas têm trabalhado ao longo do tempo, concentrando-se na prática consciente de exercícios respiratórios, atribuindo-lhes fins religiosos, filosóficos e de cura.

Uma respiração muito rápida aumenta os conflitos emocionais e, se se torna uma rotina, também pode aumentar nossos medos. A maneira correta de respirar deve criar um equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono que evite os efeitos negativos

Aconselho que você dê uma olhada no Natura Breathe 3.0, especialmente dedicado a essas questões.

JOSEP MASDEU BRUFAL

Naturopata

Fonte: http://www.naturopatamasdeu.com/respiracion-y-cuidado-de-la-salud/

Respiração e Saúde por Josep Masdeu Brufal