Meditação Mãe de todas as meditações
Antes de abordar a meditação respiratória, precisamos saber como relaxar com a respiração. Ensinaremos o exercício respiratório mais básico.
RESPIRAÇÃO AO CONTROLE EMOCIONAL
O ciclo respiratório refere-se aos processos alternativos de inspiração e expiração e é medido como a razão expressa em função do tempo, geralmente 1 minuto.
Se for considerado um valor médio da frequência respiratória de 15 ciclos por minuto, cada ciclo durará cerca de 4 segundos. Esse tempo não é distribuído igualmente entre as duas fases, ou seja, uma respiração de 4 segundos não implica uma inspiração de 2 segundos e uma expiração de 2 segundos, pois a expiração, principalmente em repouso, dura mais que a inspiração.
Na respiração em repouso, a expiração é mais longa que a inalação, a uma taxa de aproximadamente 1, 5-2, 5. Em outras palavras, se uma inspiração levar um tempo de 1, 5, a expiração levará um tempo de 2, 5, que é 66% mais longo.
Os tempos do ciclo respiratório podem ser conscientemente modificados para nos acalmar ou energizar.
Se queremos obter calma mental, temos que praticar uma respiração suave, fazendo a expiração durar pelo menos o dobro do tempo que a inspiração. Isso é muito importante e é uma das coisas ensinadas nas primeiras aulas de meditação, yoga, Chi kung, Reiki, …. Às vezes, os alunos chegam rapidamente às aulas, alguns correm, então essa respiração é usada para acalmá-los.
Se queremos obter energia, temos que praticar uma respiração energizante, fazendo a inspiração durar o mesmo ou mais que a expiração. Mas isso não deve ser feito por pessoas nervosas ou muito inquietas.
Antes de decidir se queremos nos acalmar ou energizar, precisamos discernir em que estado estamos. Digo isso, já que muitas vezes quando a pessoa está fatigada, o que ele precisa é de uma respiração suave (com exalações longas) em vez de energização (com exalações curtas). Como se uma pessoa dorme pouco e está estressada, o que ela precisa é calma e não atividade.
Meditação da respiração É a meditação que trouxe Buda ao seu despertar.
Essa meditação o ajudará a perceber pensamentos sem julgá-los, e proporcionará paz e serenidade interiores.
Sente-se em uma postura confortável em um local calmo - uma sala - um parque, etc. -.
Relaxe com as costas alinhadas. Feche os olhos e desenhe um sorriso suave.
Permaneça nessa posição por alguns minutos em quietude e silêncio.
Nessa postura, concentre sua atenção na sensação que você sente nas narinas. Concentre-se apenas em como o ar entra e sai do nariz. Você não precisa fazer nada além disso.
Preste atenção ao sentimento que você sente em suas narinas. Não preste atenção ao trajeto aéreo através das vias aéreas. Concentre-se apenas em suas narinas. Toda vez que expelir o ar pelo nariz, preste atenção ao calor que sente nas narinas. E toda vez que você tomar ar, preste atenção à sensação de frescor que sente neles.
Ao fazer este exercício, você perceberá que os pensamentos vêm à sua mente, o que fará você esquecer o foco da atenção. Quando isso acontecer, observe os pensamentos sem dar muita importância a eles e, em seguida, volte sua atenção para o sentimento que sente nas narinas.
Observe como cada pensamento vai e vem e volta sua atenção para as narinas.
Essa prática é como sentar-se na margem de um rio e observar suas águas passarem, ou como sentar-se no topo de uma montanha e observar as nuvens passarem.
Se, ao realizar essa meditação, você se distrair facilmente, faça-o contando as respirações. Quando você inspira e expira pela primeira vez, mentalmente "um" conta; quando você inspira e expira pela segunda vez, conte mentalmente "dois"; e assim por diante.
A execução deste exercício é muito valiosa para perceber pensamentos de maneira neutra e desapegada, sem se identificar com eles.
Ao observar sua respiração e seus pensamentos, você perceberá que não são os pensamentos (ou os sentimentos ou sensações que percebe).
Com a prática, você estará cada vez mais presente, mais consciente, e sua mente ficará mais quieta e os pensamentos surgirão com menos frequência.
Essa meditação é uma das maneiras mais intensas de expandir sua consciência.
Autor : Master Ren e Muchen. Editor da Irmandade Branca.
Escola So Ham : Yoga Terapêutico, Reiki Heiwa para Ai e Usui, Chi Kung, Meditação. www.sohamreiki.com
AUTOR: Ren e So Ham Reiki, editor da grande família de hermandadblanca.org
