Índice ocultar 1 2 Técnica de meditação energética 3 FASE 1. A conexão 4 FASE 2. Tomar e liberar o prana 5 FASE 3. Absorção total do prana 6 FASE 4. Atenção plena e relaxamento

Aproveite esse tempo para si mesmo, esse descanso interior de paz e tranquilidade. Permita que seu corpo se ajuste, deixe-o acomodar-se ao momento presente, ao que acontece aqui, sem intervir, sem julgar, apenas descanse, libere tudo o que carrega consigo, neste momento presente.

Faça duas ou três respirações profundas. Inspire pelas narinas e libere o ar pela boca. Faça isso duas ou três vezes, sem pressa ...

Deixe esse momento inundá-lo com calma, ouça a respiração indo e vindo espontaneamente pelas narinas. Observe a suavidade, o ritmo lento e rítmico do ar, entrando e saindo.

Afrouxe os músculos do seu corpo, deixe-o amolecer, molde-o para onde está, para essa paz que o acaricia e aprofunda todo o seu ser.

Observe as sensações do seu corpo: o movimento do abdômen ao respirar, o contato do corpo com a base que o sustenta - uma cadeira se você estiver sentado, a cama se estiver deitada etc. - e repouse completamente seu corpo, liberando qualquer carga, esvaziando e desfazendo em cada expiração, para preenchê-lo novamente em cada inspiração da vida e da paz.

Se desejar, leve uma mão ao coração para conectar-se ao seu centro e, assim, com o calor da sua mão, traga energia de paz para a cura ao seu coração. Sinta a respiração enquanto seu coração se enche de paz. Imagine que o som do ar pronuncia a palavra 'paz' inspirando e expirando. Escute. Mesmo repita mentalmente se você quer que a 'paz' inspire e 'a paz' ​​expire. Assim, todo o seu ser é inundado por essa vibração, envolvendo-o em um manto de calma quente. 'Paz', ao inspirar. 'Paz', ao expirar.

Respire a paz da qual seu coração se enche suave e profundamente. Uma paz que você coleciona da fonte inesgotável de seu ser.

Rest Deixe-se levar por esse momento. Saboreie sua paz interior. Seu ser é curador e sereno. Rest Deixe-se estar. Expanda nesta paz sem limites.

Oferecemos outra meditação que pode complementar a anterior de uma dimensão mais energética:

Técnica de Meditação Energética

Nesta meditação, tentaremos conectar-nos com duas principais qualidades internas, atenção e relaxamento. Além disso, consideraremos outra qualidade fundamental, nossa energia vital e seu desenvolvimento ou aprimoramento. Ele tentará conectar-se à nossa energia através da respiração para promover um estado de profundo relaxamento e atenção, que restaurará a vitalidade e um maravilhoso senso integrado de harmonia e plenitude.

FASE 1. A conexão

Deitados ou sentados, em uma posição em que nos sentimos completamente relaxados, sempre procurando as menores tensões possíveis em nosso corpo, começaremos a nos conectar com a respiração através do contato com as narinas, ou seja, observaremos o sensação tátil da respiração, tanto na entrada como na saída do ar.

Nesta primeira conexão tátil com a respiração, não precisaremos fazer nada em particular. Sentiremos como o ar simplesmente entra por todo o corpo, na inspiração, e como sai através dele, causando-nos uma agradável sensação de esvaziamento, descarga de tensões físicas e mentais. Na inspiração, nossa sensação será, portanto, de intensa plenitude, na expiração, de intensa descarga e alívio quando as tensões forem liberadas. Se surgirem pensamentos, bloqueios, qualquer tipo de distração, não devemos nos preocupar, muito lentamente, sem acrescentar tensão, retornaremos a essa tarefa de conexão com a respiração. Podemos visualizar a respiração como se fossem as ondas que o mar produz em um dia de maré calma e agradável, de modo que a respiração seja aquelas ondas em que nosso corpo flutua e é transportado harmonicamente.Vamos observar todo o nosso corpo em geral, sempre em Desde a entrada e saída do ar pelas narinas, e pouco a pouco sentiremos como o ar penetra e sai por todos os poros da pele, por todos os órgãos do corpo. O ar nos cura, relaxa, invade com alegria, é como um alimento energético que nos transporta para uma compreensão completa de nós neste estado meditativo. Estaremos de 3 a 5 minutos nesta primeira fase.

FASE 2. Tomar e liberar prana

Prana é a energia que nosso corpo absorve para viver, é, em suma, o ar vital do qual nos nutrimos. Ao tomar consciência desse fato, que se manifesta na respiração, expandimos nossa capacidade de absorver esse ar vital com maior profundidade e enriquecimento. Portanto, a seguir, vamos visualizar esse processo intenso para percebê-lo em sua manifestação mais alta.

Lembremo-nos de onde estão localizados o primeiro ao sexto chakras, e então focaremos a atenção neles: o primeiro no períneo, entre o ânus e os órgãos genitais; o segundo na região pélvica; o terceiro na altura do plexo solar, entre o umbigo e o coração; a sala na altura do coração; o quinto na área da garganta e o sexto nas sobrancelhas.

Imaginamos que o ar penetre na forma de luz multicolorida e brilhante . Quando inspiramos, enchemos o chakra primeiro com luz curativa, expirando essa luz que se espalha para fora do nosso corpo, da sala, da casa, da cidade, até abranger toda a Terra e, finalmente, todo o Universo. Fazemos uma inspiração e expiração relaxadas para cada chakra, do primeiro ao sexto e do sexto ao primeiro. Ao retornar à inalação, visualizamos novamente aquela luz luminosa e infinita, que, como os raios do sol, traz uma agradável sensação de calor ao corpo. A luz entra e purifica cada chakra, seu brilho e esplendor são mais intensos, mais curativos, quentes e relaxantes. Na inspiração, tomamos a luz, o ar brilhante e vital que parte do Universo, na expiração que a luz sai de nós, liberada e é devolvida em sua extensão ilimitada para todo o Universo. Esse processo de tomar luz e devolver o ar que fazemos em cada inspiração e expiração, respectivamente e alternadamente, cada vez em um chakra, de cima para baixo e de baixo para cima.Temos três a cinco minutos.

Finalmente, nos aprofundaremos em um chakra específico, perceberemos qual o chakra mais necessitado desse prana e observaremos, como no processo anterior, apenas aquela área específica do corpo, preenchendo e espalhando essa energia luminosa e quente. Estaremos em torno de três a cinco minutos.

FASE 3. Absorção total de prana

Nesta próxima fase de nossa meditação, sentiremos a liberdade e o intenso benefício da respiração, do prana que absorvemos e purificamos, nutrindo nosso corpo de relaxamento interior, vitalidade equilibrada e harmonia agradável. Perceberemos o ar, em cada respiração, em sua sensação tátil ao passar pelas narinas, observando a expansão da barriga na inalação e, portanto, sua ascensão aos pulmões, mantendo sempre a sensação tátil nas narinas. Respiraremos muito mais devagar e relaxadamente do que na fase anterior, tentando tornar o ar que respiramos inaudível e, portanto, o processo muito mais sutil. Na inspiração, visualizamos como o ar entra, com essa pequena expansão do abdômen, do primeiro ao sexto chakra, fazendo pequenas sub-inalações, breves entradas de ar para cada chakra. Quando atingimos o sexto chakra e o final da inspiração, ficamos um ou dois segundos sem respirar, observando aquela pequena retenção, que depois integramos ao processo de expulsão de ar, totalmente livre, mais ágil e fluido que a inalação. No final da expiração, novamente observamos aquela pequena pausa na falta de respiração que ocorre antes de inspirar novamente. Damos especial atenção a esse processo de nova vida, de nova entrada de energia, altamente purificadora e sutil que é a inalação, tentando garantir que essas sub-inalações para cada chakra sejam equilibradas, durando ao mesmo tempo em sua ascensão. O processo de retenção mencionado acima será realizado por dois ou três segundos até expirar, consciente e libertador. Estamos repetindo essas respirações por três ou cinco minutos.

FASE 4. Atenção plena e relaxamento consciente

Terminaremos nossa meditação com uma respiração ainda mais livre, onde a inspiração e a expiração ocorrem espontaneamente, como se fossem aquelas ondas do mar que vêm e vão de dentro para fora e nós estávamos flutuando nelas. Nós estamos flutuando na respiração, fluindo nela. Na inspiração de todo o nosso corpo, poros da pele, músculos, órgãos, ossos ... sentem o ar vital, energia pura e luminosa, todo o nosso Ser é levado pelo prana que abrange tudo. Se na inspiração observamos alguma parte do corpo em tensão, ou um pensamento inoportuno, preocupações ou qualquer outra distração, não nos preocupamos ou tentamos evitá-lo, apenas percebemos que nos tornamos absolutamente conscientes do que está acontecendo e aproveitamos a expiração para liberá-lo, abandonar tudo o que deve ser liberado, fluir com o ar que sai e com ele abandonar-nos a esse sentimento de profunda paz enquanto somos levados à expansão do ar, que nos esvazia de maneira sublime e nos relaxa como nunca havíamos relaxado . Na inalação, voltaremos a tomar consciência de todo o ser, de maneira integral, não por regiões separadas, mas de todo o ser em uníssono que banha essa entrada de ar vital, intensa, ativa e atenta. Se observarmos novamente qualquer outro fenômeno além do ato de respirar, perceberemos isso novamente, e apenas o fato de saber que com a expiração nos afastaremos de tudo o que já nos liberta, como se estivéssemos descendo de canoa pelo suave Na corrente de um rio, onde não há esforço para fazer a descida, vivemos intensamente aquele processo em que a expiração nos leva à liberação total e natural.

Repetiremos alternadamente os processos de inalação-ativação-atenção e liberação de exalação-desativação por cerca de 10 a 20 minutos até terminarmos a meditação quando sentirmos isso.

AUTOR: José Manuel Martínez Sánchez Mestre em Reiki. Professora de Yoga, Meditação e Chikung. Escritor Autor dos livros "Buscando a paz interior" e "Rumo ao despertar espiritual".

VISTO EM: http://www.prana.es/