21 maneiras de permanecer em paz por Byron Katie Resumido por Mary Lynn Hendrix

1. Introdução

As práticas a seguir, simples mas poderosas, podem levar você a contemplar suas circunstâncias pessoais de uma nova maneira e, assim, criar novas possibilidades para sua realização pessoal.

1. Invista em julgamentos.

Tente perceber quando você estiver julgando ou criticando alguém por algum motivo. Por exemplo, na fila de um supermercado, você pode ficar impaciente e pensar que a pessoa à sua frente está desgrenhada e indelicada. Inverta rapidamente seu julgamento e pergunte a si mesmo: isso é verdade quanto a mim? Eu sou indelicado? (Às vezes sou; com os outros - ou comigo mesmo?) Sou rude dentro de mim quando penso que são rudes?

Este exercício retira sua atenção do "outro" e a coloca em você. O perdão é o resultado natural. Colocar culpa ou julgamento em alguém deixa você impotente para mudar sua experiência; Assumir a responsabilidade por suas crenças e julgamentos dá a você o poder de alterá-las.

Lembre-se, além da aparência de quem vê diante de você, é sempre Deus disfarçado para que você possa se encontrar. O julgamento de investimentos permite que você perdoe completamente. O perdão leva à autoconsciência e restaura a integridade pessoal.

2. Os três tipos de problemas.

Existem apenas três tipos de problemas no universo: os meus, os seus e os de Deus. De quem é a questão se ocorrer um terremoto? De Deus. De quem é o negócio do seu vizinho que tem um gramado negligenciado? Do seu vizinho. De quem é o negócio que o deixa com raiva por seu vizinho ter um gramado feio? O seu. A vida interior é assim tão simples.

Conte em intervalos de cinco minutos quantas vezes você está mentalmente nos assuntos de outra pessoa. Observe quando você dá conselhos não solicitados ou oferece sua opinião sobre algo (em voz alta ou silenciosamente). Pergunte a si mesmo: "É da minha conta?" "Você já me pediu conselhos?" E, mais importante, "posso seguir o conselho que ofereço e aplicá-lo à minha própria vida?"

3. Permaneça nos negócios de ninguém.

Depois de trabalhar na prática de ficar fora dos assuntos dos outros, tente permanecer igualmente fora dos seus próprios assuntos. Não leve muito a sério o que você acha que sabe sobre si mesmo. “Eu sou apenas esse corpo físico?” Isso é verdade? Posso ter a certeza absoluta de que é verdade? Por que isso aconteceu ao manter essa crença? Há uma crença prolongada de que somos nossos corpos e vamos morrer. Quem seria sem essa crença?

4. "Desconecte" do seu corpo / sua história

Tente falar consigo mesmo pela terceira vez, em vez de "eu" ou "eu ...".

Em vez de dizer: "Vou almoçar", diga: "Ela vai almoçar", (referindo-se a si mesmo) ou "Ela vai almoçar", faça isso com um amigo por uma hora, à tarde ou tudo o mais. o dia. Elimine o uso de todos os pronomes pessoais (eu, eu, nós). Por exemplo: "Como é isso (ou isso) hoje? Ele quer ir ao parque? Experimente impessoalmente o corpo, as histórias e as preferências que você acha que tem.

5. Fale no tempo presente.

Fique ciente da frequência com que suas conversas se concentram no passado ou no futuro. Perceba quais verbos você usa: Era, fez, vontade, vontade etc. Falar do passado no presente é despertá-lo novamente e recriá-lo completamente no presente, em nossas mentes, e então perdemos o que está presente para nós agora. Falar sobre o futuro é criar e viver com uma fantasia. Se você quiser sentir medo, pense no futuro. Se você quiser sentir vergonha e culpa, pense no passado.

6. Esfregue a louça

"Lavar a louça" é uma prática para aprender a amar a ação que você tem diante de você. Sua voz ou intuição interior o guia durante o dia a fazer coisas simples, como lavar a louça, ir ao trabalho ou varrer o chão. Permite a santidade da simplicidade. Ouvir sua voz interior e, em seguida, agir seguindo suas sugestões com absoluta confiança, cria uma vida mais divertida, sem esforço e milagrosa.

7. Escute a voz do corpo

O corpo é a voz da sua mente e fala com movimentos físicos, como contrações musculares - como tiques, dores de dor, cócegas e tensão, para citar alguns. Fique ciente de quantas vezes tira a paz ou a quietude. Pratique a quietude e deixe seu corpo lhe dizer onde sua mente se contrai, por mais sutil que seja a tensão. Quando você perceber uma sensação, pergunte por dentro: “Que situação ou pensamento contraído causa essa sensação física? Estou desalinhado com a minha integridade nesta circunstância e, em caso afirmativo, onde? Estou disposto a deixar de lado essa crença ou pensamento que causa essa contração do meu corpo? ”Ouça e deixe que as respostas o guiem e retorne à paz e à clareza internas.

8. Informe-se

Este exercício pode ajudar a curar medos e medos. Exercite-se informando-se dos eventos em que você está imerso, como se fosse um evento noticioso do qual você é o repórter.

Descubra exatamente sobre o meio ambiente e o que está acontecendo "em cena". O medo é sempre o resultado de projetar uma recriação do passado no agora ou no futuro. Se você estiver com medo, encontre a crença subjacente e a liberte: “É verdade que preciso ter medo nessa situação? O que é realmente o que está acontecendo fisicamente agora? Onde está o meu corpo (mãos, braços, pés, pernas, cabeça)? O que eu vejo (árvores, paredes, janelas, o céu)? ”

A despersonalização de nossas histórias nos dá a oportunidade de examinar as condições mais objetivamente e escolher nossas respostas para o que a vida nos traz. Viver em nossas mentes, acreditando em nossos pensamentos falsos, é uma boa maneira de nos assustar da morte e pode aparecer na forma de velhice, câncer, degeneração, alta pressão etc.

9. ouça literalmente.

Exercite-se para ouvir os outros no sentido mais literal, acreditando exatamente no que ouve e faça tudo o que puder para resistir a cair em suas próprias interpretações das informações que eles compartilham com você.

Por exemplo, alguém pode elogiá-lo dizendo que você é muito bonito e você o interpreta assumindo que a pessoa tem alguma intenção oculta. Nossas interpretações do que as pessoas nos dizem são muitas vezes muito mais dolorosas ou assustadoras do que aquilo que elas realmente nos dizem. Podemos nos machucar com nossos erros de interpretação e nosso pensamento pelos outros. Tente confiar que o que eles dizem é exatamente o que eles querem dizer: nem mais nem menos. Ouça bem as pessoas. Abster-se de quando você quiser terminar uma frase para alguém em voz alta ou mental.

Ouça Pode nos surpreender ouvir o que sai quando permitimos que outras pessoas completem seus pensamentos sem interrompê-los. Além disso, quando estamos ocupados pensando que sabemos o que eles estão prestes a dizer, sentimos falta do que eles realmente dizem.

Talvez você queira refletir sobre estas perguntas: O que pode ser ameaçado se eu literalmente ouvir e ouvir? Eu interrompo porque realmente não quero saber o que eles têm a dizer? Interrompo para convencê-los de que sei mais do que eles? Estou tentando dar uma imagem de autoconfiança e controle? Quem seria sem a necessidade de possuir essas qualidades? Existe algum medo de parecer pouco inteligente? As pessoas me abandonariam se eu literalmente a ouvisse e parasse de me envolver em jogos mais manipulativos?

10. Fale honestamente e literalmente.

Fale literalmente. Diga o que você quer dizer sem se justificar, sem nenhum desejo de manipular e sem se preocupar em como você pode interpretar suas palavras. Pratique não ter cuidado. Experimente a liberdade que isso traz.

11. Assista ao jogo

Imagine-se em uma varanda, assistindo seu drama favorito sobre você e o que a aflige.

Veja a história em um cenário abaixo. Observe como isso foi representado centenas de vezes, talvez milhares. Assista até ficar entediado.

Os artistas precisam exagerar suas partes para manter sua atenção. Observe quando seu tédio é sincero, levante-se do assento, saia da varanda e saia do teatro. Saiba que você sempre pode visitá-lo novamente. Quem você seria sem a sua história?

12. Assista a uma segunda versão do jogo.

Descreva sua história com os olhos e a mente de outra pessoa. Escreva quantas versões diferentes com tantos resultados quanto desejar. Observe qual nota.

13. Polaridade do exercício.

Se você se encontra enfatizando um pensamento negativo, exercite-se para ir para o extremo oposto ou polaridade positiva. Quando você voltar à negatividade, escolha novamente para retornar à polaridade positiva e estar conscientemente presente em sua escolha; Sinta a verdade sobre ela.

Existe apenas amor, e o que não aparece como amor é um chamado disfarçado de amor. É seu direito de nascença viver na polaridade positiva do amor e da verdade.

14. Processo de amar a si mesmo.

Faça uma lista de tudo o que você gosta em alguém e compartilhe com eles. Então, entregue-se a tudo na lista. Você também pode reconhecer que o que você ama em alguém é igualmente verdadeiro em você. Então permita que ele seja preenchido para ser expresso em sua vida.

15. Mova-se honestamente.

Pratique agir e responder honestamente. Ria, chore, grite e fale de acordo com o que é verdadeiramente verdadeiro para você em todos os momentos. Seja criança novamente; Aja com total sinceridade com seus sentimentos. Não permita que as crenças se comprometam. Por exemplo, deixe uma sala limpa, sem manipular as pessoas com uma desculpa educada. Viva sua verdade sem se dar explicações.

16. Peça o que você quer - dê a si mesmo o que você quer.

Peça o que deseja, mesmo que se sinta ousado ou envergonhado. As pessoas não sabem o que você quer até que você pergunte. O ato de perguntar é uma confirmação da consciência de que você merece ter o que deseja. Se outras pessoas forem incapazes ou relutantes em concordar com sua solicitação, faça o que você se pergunta.

17. Consciência de que sim.

Identifique quem está na sua frente e você. Além de todas as aparências e personalidades, existe o ser da bondade, que é você. Lembrar-se de sua presença em todas as formas o levará imediatamente ao momento presente, em relação à plenitude interior daquele lugar. A pessoa à sua frente é uma oportunidade de conhecer o mesmo. O coração transbordante de amor e gratidão, dizendo humildemente "Ah, sim, essa pessoa ou situação está aqui para que eu possa aprender quem eu sou".

18. Auto-gratidão

Por vinte e quatro horas, pare de olhar para fora para se afirmar. Por outro lado, haverá uma experiência de gratidão.

19. O espelho vaidoso.

Se você quiser ver quem não é, olhe no espelho. Use-o apenas uma vez ao dia. Quem seria sem o espelho dele?

20. Além da justificação.

Comece a perceber com que frequência você esclarece ou justifica a si mesmo, suas palavras, ações, suas decisões etc.

Quem você está tentando convencer? E qual é a história que você está perpetuando? Fique ciente do uso da palavra "porque" ou "mas" enquanto estiver falando. Pare sua sentença imediatamente. Começar de novo Justificação é uma tentativa de manipular outra pessoa; Decida permanecer calado e ser sábio.

21. O presente da crítica.

A crítica é uma oportunidade incrível de crescer. Aqui estão algumas etapas sobre como receber e tirar proveito delas. Quando alguém lhe disser que você está errado, horrível, negligente etc., diga: "Obrigado", em sua mente ou em voz alta para essa pessoa. Esse pensamento o coloca imediatamente em um espaço onde você pode organizar para ouvir e usar as informações de uma maneira que possa atendê-lo. Após a crítica, pergunte-se: "Dói?" Se a resposta for "sim", então alguma parte de você também acredita nela. Sabendo disso, você tem a oportunidade de corrigir a parte que considera inaceitável dentro de si. Se você deseja deixar de ser vulnerável a críticas, altere-as. Este é o último poder a deixar ir cada conceito. Ficar desprotegido significa que não pode mais ser manipulado, porque não haverá lugar onde as críticas possam aderir. Isso é liberdade.

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