O que é meditação? Reflexões sobre meditação:

Meditação significa manter uma atenção consciente e completa do momento presente. Sua prática facilita o pleno desenvolvimento dessa capacidade natural no indivíduo. *** A meditação é um estado de consciência do ser que é caracterizado por um estado de não luta, onde todo conflito está ausente. Quando o conflito aparece, deixa imediatamente de ser chamado de conflito, se realmente houver meditação, e se torna outro objeto de observação, que é bem-vindo sem se identificar, sem lhe dar identidade. *** Quanto maior a identificação com os pensamentos, maior a força da identificação com o ego, menor a identificação com os pensamentos, menor a identificação com o ego e, portanto, a recorrência da aparência dos pensamentos diminui, à medida que sua força ou importância diminui. . Na meditação, há menos identificação com o ego e seus pensamentos, uma observação é estabelecida sem julgamentos, sem apego ao pensamento que aparece e, assim, os pensamentos repetitivos e egóicos, que são a fonte de todo conflito, se dissipam, porque eles enfraqueceram, assim como a identificação com o ego. A mente e o ego querem controlar, daí o sofrimento antes da impossibilidade de controlar a vida. *** Desejar controlar equivale a tensão, parar de controlar significa relaxamento. E então tudo flui. Sem conflito. Sem briga Ela flui porque é a única maneira natural e verdadeira de ser, o resto são apenas ilusões, apegos, identificações falsas. Ao libertar o ego de sua necessidade de controle, o eu floresce, que se expressa espontaneamente, na plena consciência do ser. E isso é meditação. Deixe a vida ser. Na mais pura inocência. Apenas relaxe. E então tudo fala por si, sem palavras. No entendimento mais autêntico. Quem não julga, quem contempla como é neste instante. ***

A meditação nos leva a um estado de presença silenciosa e atenta, de calma e quietude mental, capazes de nos localizar no agora.

É, portanto, meditar, retornar ao estado natural de nosso ser, ser sereno, que aprende a olhar da visão de um observador, sem julgamentos, que lhe permite permanecer em um centro calmo, sem ser perturbado pelos pensamentos habituais. e emoções que surgem na vida cotidiana.

Isso não significa que eles desaparecem, mas muda nosso relacionamento com eles, com pensamentos, emoções, sendo capazes de nos colocar numa visão de testemunha, equânime e consciente, que nos permite integrar sem processar, acolher sem lutar. Estar com tudo, sem conflito, sem tensões ... Da verdadeira paz que somos.

*** Meditação é a arte de estar aqui e agora, a arte de ter atenção e viver no momento presente. Uma arte que - em sua expressão máxima - não pode ser forçada: é natural, inocente, completamente virgem; como a essência atemporal com a qual ele lida: agora.

Meditação guiada para relaxamento profundo

Encontre uma postura confortável, de preferência deitada. Comece respirando fundo uma ou duas vezes, enchendo os pulmões de ar e esvaziando pela boca, prolongando a expiração, liberando todo o ar.

Olhe para o seu corpo, da cabeça aos pés, e deixe-o gradualmente se ajustar, amolecer, permitindo que tensões e cargas se soltem como um nó que se solta com facilidade e sem esforço.

Sua inspiração enche seu abdômen de calor e calma, e sua expiração vazia, libera, limpa ... Faça várias exalações longas e encontre um alívio interno, que vem de dentro, do seu centro, do coração ... Um alívio que lhe permite relaxar, liberar relaxe profundamente.

Se algum pensamento aparecer, deixe-o passar, observe-o, realize-o, mas permita que ele se dissipe, exatamente como uma nuvem que passa para restaurar o esplendor do sol e a claridade do céu claro.

Desista de qualquer tentativa de controlar ou mesmo tentar relaxar. Apenas se renda a esse momento, deixe o relaxamento inundá-lo. Quando você relaxa e solta, o relaxamento vem. Permita que a paz interior o envolva através do ritmo suave, lento e quente da sua respiração. Não há nada para fazer. Deixe o espontâneo emergir, a liberdade de ficar sem o eu querer cuidar da situação.

Solte, expire, abandone-se neste momento. Um relaxamento profundo aparece com intensidade crescente. Um relaxamento transbordante, que entra pelos poros da pele, como uma luz fraca e clara. Quanto mais você aproveita esse momento, sem esperar nada em particular, maior a calma.

Deixe-se levar por essa calma natural, como sua respiração, que aparece e sai sozinha, sem esforço, melodicamente. Contemple essa calma que já está em você, acariciando seu espírito, revelando sua paz interior ilimitada. Aproveite este momento refrescante, este descanso libertador que o rodeia, em paz.

por José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es