O cortisol é um hormônio que o corpo começa a segregar quando estamos em situações de alto estresse, medo ou momentos de medo.
Esse hormônio tem a função de regular a energia do corpo diante do estresse físico ou mental.
Os efeitos adversos dos altos níveis de cortisol são:
-reduz e enfraquece o sistema imunológico
-Alto nível de açúcar no sangue
- fadiga
-serviços
-aumento de peso
- aumentar a pressão sanguínea
-perda de memória
insônia
massacres
-doenças do coração
problemas sexuais
- perda de massa muscular
-vontade de chorar
irritabilidade
-dor de cabeça
-alteração do apetite
-infertilidade em mulheres
-regularidade na menstruação
Recomendações para reduzir o nível de cortisol:
-A meditação ajuda a acalmar o nível de estresse e, portanto, reduz o nível de cortisol no corpo. A prática regular de meditação ajuda a regular o cortisol.
-O consumo de chá preto ou chá verde ajuda a diminuir o nível de cortisol.
-Exercitar regularmente reduz o nível de cortisol no corpo. Recomenda-se caminhar, fazer yoga e tai chi para combater o estresse.
-A dieta mais adequada quando você precisa reduzir o estresse e o cortisol são poucas gorduras, açúcares e proteínas. Carne sem gordura, peixe, nozes, frango, azeite, sementes, ovos, leite, grãos integrais, frutas e legumes devem ser incluídos.
-Você deve evitar consumir regularmente álcool, café e refrigerante de cola, porque o café favorece o aumento do cortisol.
-O consumo de alimentos com vitamina C ajuda a diminuir o cortisol no organismo.
Se tivermos dúvidas sobre como diminuir o cortisol, devemos consultar o médico.
Recomendações para reduzir o nível de cortisol e, assim, reduzir o estresse
