A felicidade é uma busca permanente de significado, propósito e satisfação. Mas, embora possa levar anos de persistência para transformar profundamente sua vida, existem estratégias cientificamente comprovadas que se mostraram úteis para fornecer um impulso à felicidade imediata.

Essas atividades proporcionam um modesto aumento pontual de felicidade, mas que pode durar semanas ou meses e, quando praticadas constantemente ao longo do tempo, podem se tornar hábitos que o ajudarão a viver seus sonhos, paixões e desejos Com mais energia.

Aqui estão cinco dessas estratégias que podem ser praticadas no momento para obter uma injeção de nutrientes psicológicos saudáveis:

1. Levante-se e pule

O exercício aeróbico aumenta o humor positivo. Em 2005, pesquisadores da Universidade Estadual de Chicago e da Universidade de Minnesota analisaram 158 estudos diferentes realizados entre 1979 e 2005.

Eles descobriram que o efeito do exercício aeróbico sempre foi positivo e foi especialmente perceptível quando a pessoa iniciou suas sessões de exercício em um período de mau humor. Em outras palavras, o exercício físico pode ajudá-lo quando você mais precisa.

Em um estudo mais recente, pesquisadores da Universidade de Halmstad, na Suécia, analisaram 15 estudos diferentes, demonstrando que o exercício físico é um tratamento eficaz para a depressão leve e moderada.

Corpo e mente são inseparáveis. Alguns minutos de saltos podem ser um excelente impulso.

2. Ligue para um amigo ou membro da família

Conexões sociais positivas são a pedra angular da felicidade e da saúde. Uma conversa com um amigo pode ter um efeito positivo e duradouro, o que aumenta a energia e a motivação. De fato, simplesmente pertencer a um grupo social facilita a melhoria do humor.

Se há pessoas ao seu redor agora que você gosta ou aprecia, converse com elas. Caso contrário, pegue o telefone e ligue agora.

3. Escreva três coisas boas pelas quais você é grato

Muitas pessoas mantêm um diário no qual escrevem regularmente as coisas pelas quais são gratas. Foi demonstrado que esse simples exercício de reconhecimento de sua boa sorte, identificando as " três coisas boas ", fornece ação imediata e um efeito duradouro sobre a felicidade.

Em um estudo publicado em 2012, os psicólogos positivos Stephen Schueller e Acacia Parks testaram essa estratégia de felicidade em um ambiente online e verificou-se que os benefícios permaneceram em torno de seis meses. Um pequeno alívio por seis meses em troca de cinco minutos de escrita parece ser um bom negócio.

4. Imagine o melhor resultado possível para os próximos meses

A pesquisa demonstra sistematicamente que imaginar o seu "melhor eu possível" o torna significativamente mais otimista, resultando em uma série de emoções positivas.

De acordo com a crença comum, pensar positivamente (realisticamente) sobre o futuro é um modo de profecia auto-realizável. Reserve alguns minutos para imaginar e escrever o melhor cenário possível para os próximos meses. Você pode se surpreender com o quão brilhante esse futuro possível pode ser.

5. Defina uma intenção para este dia

Um dos modelos mais reconhecidos e validados de bem-estar psicológico foi publicado por Carol Ryff, da Universidade de Wisconsin, há quase 20 anos. Inclui seis elementos que constituem a felicidade, dos quais a autonomia em si é a mais proeminente.

Estabelecer uma intenção diária de orientar o dia coloca você no banco do motorista, onde são tomadas decisões conscientes em vez de reagir às demandas recebidas.

Não é possível fugir com isso o tempo todo, mas simplesmente estar ciente do que você deseja alcançar fornecerá um senso de propósito que o ajudará a interagir com o mundo de uma maneira mais coerente.

O que você acha se começar no final? Qual é a sua intenção para hoje?

Felicidade segundo Ben Shahar (Universidade de Harvard)

Um dos cursos mais exigidos da prestigiada Universidade de Harvard é o ministrado por Tal Ben Shahar, professor e escritor de origem israelense que ensina aos jovens de Harvard em suas aulas de mestrado como ser mais feliz de acordo com os últimos avanços em Picologia positiva.

Segundo Ben Shahar, essas aulas, que se concentram na felicidade, auto-estima e motivação, oferecem aos alunos ferramentas para alcançar o sucesso e encaram a vida com mais alegria (coletadas em seu último livro, Praticar a felicidade), e destacam 13 dicas úteis para melhorar a qualidade do nosso estado pessoal:

1. Praticar algum exercício é o melhor antídoto contra a tristeza e o estresse.

2. O café da manhã é a chave para pensar, ter energia e realizar todas as atividades do dia.

3. Agradecer a vida pelo bem que temos nos ajuda a focar no lado positivo de nossa existência.

4. Ser assertivo é comprovado para ajudar a melhorar a auto-estima e a autoconfiança.

5. Gastar seu dinheiro com experiências e não com coisas o fará mais feliz.

6. Enfrentar seus desafios sem adiar o libertará do estresse e da tensão desnecessária.

7. Preencher seu dia com coisas bonitas aumentará sua motivação e o lembrará de coisas que realmente importam.

8. Ser gentil com as pessoas ao seu redor e sorrir geralmente melhorará seu humor.

9. Usar sapatos confortáveis ​​é essencial para evitar estar de mau humor.

10. Cuidar da postura (andar reto com os ombros levemente para trás e olhar para a frente) ajuda a manter o bom humor.

11. Ouvir música aumentará seu desejo de cantar e dançar e, consequentemente, sua alegria.

12. Comer uma dieta saudável terá um impacto muito positivo no seu humor.

13. Ficar bonito para se sentir atraente é uma das variáveis ​​que tornam as pessoas mais felizes, de acordo com alguns estudos.

Nota do Editor

Aproveitamos esta publicação para compartilhar um excelente documento assinado por Marino Pérez-lvarez (Universidade de Oviedo) publicado em Papeles del Psic logo (2012) sob o título La psicolog a Positivo: magia simpática, na qual, a partir de uma posição talvez em excesso crítico, mas ao mesmo tempo bastante sólida, aborda a questão das bases científicas Específico e filosófico da Psicologia Positiva e alguns outros conceitos-chave, como a tirania do otimismo ou o mito da felicidade.

Citamos seu autor em uma frase que resume efetivamente o que encontraremos no restante do texto: `` A questão subjacente é que a felicidade não é um princípio de vida no qual uma ciência possa ser estabelecida ''. . Aproveite.

Compartilhado por Psicopedia.org

Fonte: http://psicopedia.org

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