A dieta é o ponto mais básico para melhorar nossos níveis hormonais e se sentir bem fisicamente, emocionalmente e mentalmente.

Quando estamos sob muito estresse, mais de um terço de nós procura alimentos confortáveis ​​para se sentir bem. O problema é que a maioria dos alimentos que nos fazem sentir bem imediatamente fornece mais estresse a longo prazo.

David Ludgig, professor de pediatria e nutrição da Universidade de Harvard, observou que: Às vezes, esses alimentos levam a explosões ou crises nos hormônios e nos níveis de açúcar no sangue e isso aumenta nossa vulnerabilidade ainda mais estresse. A química do corpo tem muito a ver com nossas emoções e nossa suscetibilidade. Embora existam várias maneiras de lidar com nossos níveis hormonais, armar nosso corpo com alimentos que melhoram o humor é o lugar mais básico para começar. Tente adicionar os seguintes alimentos à sua dieta e fique longe de massas e bolos.

1. Sementes de abóbora

Esta semente é uma grande fonte de potássio, fósforo, zinco e especialmente magnésio. Se você não tem magnésio suficiente no corpo, é mais propenso a dores de cabeça, ansiedade, fadiga, insônia, nervosismo e glicemia alta.

2. Vegetais verde-escuros

Couve romana, espinafre e outras folhas escuras estão cheias de magnésio. Não é necessário enfatizar a importância do magnésio para o cérebro.

3 ovos

Além da proteína, os ovos também fornecem cálcio, ferro, zinco, selênio, fósforo e vitaminas A, D, E e K (em apenas 80 calorias). O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que existem e uma parte crucial da "dieta da felicidade".

4. Cenouras e aipo

Cenouras e aipo trabalham em um nível mecânico. Mordê-los e mastigá-los funciona como um calmante físico e pode ser particularmente bom para quem tem o hábito de cerrar os dentes. (Eles também ajudam contra o mau hálito)

5. Linhaça

Alguns consideram a linhaça um dos alimentos mais poderosos que existem, e eles estão certos. Seu alto conteúdo de ômega-3 ajuda a reduzir o estresse, melhorar a atenção e descansar bem.

6. Grãos integrais

Sozinhos (como arroz, quinoa ou aveia) ou em produtos como pão ou macarrão, são carboidratos que têm muito a oferecer. Ao ingerir bons carboidratos como esses, o corpo produz mais serotonina "o hormônio da felicidade" e seus níveis de açúcar no sangue se estabilizam.

7. Pimentos vermelhos, mamão e kiwi

Esses alimentos têm em comum que eles têm mais vitamina C por porção do que as laranjas, e a vitamina C é fundamental. Vários estudos revelam que a vitamina C reduz os hormônios do estresse. E, o mais importante, a vitamina C nos permite recuperar o temperamento mais rapidamente quando caímos em uma crise de estresse. Amoras, brócolis e legumes também são embalados com vitamina C.

8. Chá

Beber chá preto pode ajudá-lo a ser mais equilibrado com os níveis de estresse. Mas as infusões de camomila, limão etc. são incrivelmente boas para relaxar e nos proporcionar bem-estar.

9. Chocolate amargo

Os flavanóis de cacau ajudam a melhorar o humor e a manter a clareza mental. Eles também ajudam a reduzir o estresse e nos dão bem-estar. Tente consumir 80% de cacau ou chocolate mais alto, pois quanto mais concentrado você for, mais eficiente ele será.

Fonte: ecoosfera

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