9 tipos de meditação em detalhes

Começamos sob essas linhas um novo artigo que nos aproximará dos 9 tipos de meditação que podemos realizar hoje entre os mais comuns. Nós os conheceremos em detalhes para que cada pessoa possa escolher sabiamente qual dessas disciplinas será mais útil de acordo com seu modo de ser e suas necessidades.

O que é meditação?

Mas antes de entrarmos totalmente nos diferentes tipos de meditação, vamos saber claramente do que estamos falando. Lembre-se de que estamos nos referindo a uma prática ancestral que requer disciplina .

Embora o termo possa ser um pouco confuso a princípio, através dessas várias disciplinas, um equilíbrio vital muito mais aperfeiçoado pode ser encontrado . No entanto, existem vários métodos, cada um com seus próprios objetivos.

Benefícios da meditação

Mas a meditação requer uma certa disciplina e, acima de tudo, muita prática . É por isso que o começo nem sempre é simples. No entanto, com o passar do tempo, a experiência e a melhoria, há muitos benefícios a médio e longo prazo.

Não devemos esquecer que vivemos em um mundo muito acelerado, onde tudo passa muito rápido, mais e mais. Nessas circunstâncias, às vezes não temos tempo para parar, nos deliciarmos com a paisagem e nos sentirmos plenamente. É por isso que a meditação é tão boa, porque facilita a quietude, a contemplação e a vida plena .

Do Oriente, essa prática chegou até nós, diretamente facilitada por uma cultura que, embora ultimamente esteja se acelerando, sempre valorizou o mundo contemplativo e cheio de nuances e beleza . Da influência do Oriente no Ocidente, e vice-versa, estamos misturando alguns e outros valores. No entanto, não devemos permitir que o materialismo e o consumismo excessivo ganhem o jogo.

É por isso que a meditação é tão importante, porque facilita muito o encontro da paz interior . Se você está procurando uma alma capaz de acalmar suas emoções, seu corpo físico e sua mente, esta é a atividade indicada. E os benefícios de qualquer um dos tipos de meditação são muitos e muito importantes. Veja alguns dos mais básicos:

• Aumento do autoconhecimento. A maioria das formas de meditação colocará você em contato com o seu eu interior e permitirá que você reflita sobre sua experiência e existência.
• Relaxe Um benefício muito importante de qualquer tipo de meditação. O efeito relaxante reduz o estresse e você pode viver em calma, sem ansiedade.
• Melhoria do sistema imunológico . Também permitirá que sua saúde melhore totalmente, graças à defesa do seu corpo e organismo, muito mais ativa e completa.
• Melhoria da atenção e concentração . Não é fácil se concentrar em uma sociedade cheia de estímulos como a nossa. É por isso que a meditação é tão boa, porque aumenta sua atenção e sua autoconsciência.
• Melhore sua empatia . Outro dos grandes problemas do nosso tempo é a falta de empatia. É difícil se colocar no lugar de outras pessoas, entendê-las e aconselhá-las. A meditação é muito útil para isso.
• Maior memória As funções cognitivas também são afetadas positivamente, principalmente na melhoria da memória, muito mais ativas e eficientes.
• Poder pensamento positivo . Se você deseja uma atitude ativa, positiva e otimista, certifique-se de que, com qualquer um dos tipos de meditação, saiba que a terá.

Os 9 tipos de meditação

Agora que vimos os benefícios gerais dessa técnica, você acha que se começarmos a investigar como os 9 tipos de meditação aqui são recomendados? Será uma boa idéia equilibrar melhor sua mente, embora cada uma delas tenha suas próprias características e vantagens.

Meditação budista

Dentro dos tipos de meditação, encontramos o budista, que também é conhecido como meditação completa . É porque se concentra em manter a mente sempre focada no tempo presente.

A meditação budista foge de interferências passadas e futuras . Ou seja, tudo o que pode interceptar o relacionamento entre sua mente e o momento presente deve ser apagado.

A mente é uma ferramenta humana poderosa, mas você precisa saber explorá-la. Se não o fazemos com conhecimento, sabedoria e consciência, acabamos sendo escravos. Ou seja, ela nos usa como uma ferramenta, e não vice-versa, como deveria ser.

Teoricamente, essa é a meditação que vem dos ensinamentos do próprio Buda . Segundo esse sábio, o ser humano não separa a mente e o eu, ou seja, a si mesmo. O primeiro é constituído por uma grande amálgama de desejos e reações. Portanto, se não somos capazes de diferenciar um aspecto de outro, nunca conhecemos o verdadeiro significado da vida, nem podemos desfrutá-lo.

Este tipo de meditação é baseado na manutenção constante do presente . Ou seja, quando está sendo praticada, a atenção deve estar constantemente focada no agora, sem entretenimentos ou distrações. Assim, nada pode nos levar ao passado, nem ao futuro.

Técnicas de meditação budista

A técnica usada neste tipo de meditação é focar na respiração . No entanto, inicialmente, quando você começa a praticar, manter a atenção por mais de três minutos é praticamente impossível. A mente é como um músculo, então você precisa estar em forma. Ou seja, é necessário praticar muito.

Durante a meditação, é essencial lutar contra conotações mentais . O que isso significa? Na verdade, é relativamente simples de explicar, mas não muito para alcançar. Trata-se de evitar pensamentos que atingem o cérebro com base em experiências passadas. Acontece que eles impedem que você realmente aprecie o momento presente, pois o indivíduo não se concentra na meditação atual e associa constantemente tudo o que acontece no momento ao que já aconteceu.

É normal que, durante a meditação, assim como durante o dia, experiências anteriores, preocupações do dia etc. venham à mente. Obviamente, é algo que nos tira do bem-estar a ser alcançado com a meditação budista e, é claro, devemos evitá-los.

Assim, o trabalho deve basear-se na luta simulada contra as conotações mentais que vivemos no passado. Somente assim podemos alcançar o prazer total de viver o momento presente.

Vantagens da meditação budista

Neste ponto, vamos viajar ao passado para saber quem é o grande Nagasena. Isso é conhecido como um dos 18 artistas que estabelecem seu próprio cânone com o budismo mahayana . Como ele explica, existem várias qualidades oferecidas por esse tipo de meditação para alcançar a sabedoria. No entanto, apesar de atingirmos a iluminação, devemos continuar praticando.

Devemos falar sobre benefícios como o fortalecimento físico e mental da pessoa, uma vida mais longa e próspera, a capacidade de eliminar erros comuns na tomada de decisões, a melhoria da reputação, a conquista da felicidade através da eliminação de medos, a confiança em si mesmo, a ausência de ódio e preguiça ou o vigor.

Meditação Transcendental

Continuamos a conhecer os vários tipos de meditação para focar agora na meditação transcendental . Ele teve muita fama nos anos 60 e 70, e não tem relação com a religião. De fato, estima-se que seja praticada em todo o mundo, ocidental e oriental, entre 5 e 10 milhões de pessoas. Além disso, celebridades como o diretor de cinema David Lynch dizem que mudaram suas vidas para melhor.

Sem dúvida, é uma das técnicas de meditação mais famosas. Para praticá-lo, a pessoa repete um mantra sagrado que é considerado possuidor de propriedades espirituais. Geralmente é feito duas vezes por dia, manhã e tarde, durante sessões de cerca de 20 minutos cada.

Benefícios da meditação transcendental

As sociedades de hoje estão profundamente afligidas por causa do estresse . Sem dúvida, esse tipo de meditação é o mais utilizado para reduzir esse tipo de quadro ansioso. De fato, foi demonstrado de acordo com vários estudos que produz relaxamento e descanso no corpo e na mente em pacientes que sofreram ou sofrem de estresse pós-traumático. Considera-se equilibrar a ativação do sistema nervoso, bem como os níveis hormonais. Também aumenta a coerência cerebral.

A eficiência é outro dos seus benefícios . A pesquisa também foi realizada mesmo dentro de organizações empresariais. Em todos eles, foi descoberto que, após três meses de prática, o desempenho no trabalho de equipes e indivíduos melhora radicalmente a média muito maior da eficiência em todas as áreas. Até a capacidade de liderança e a satisfação no trabalho também aumentam.

Nesse sentido, também se mostrou muito útil para crianças . A meditação transcendental aumenta o desenvolvimento da escola, promovendo um aumento da função cognitiva nos indivíduos. É recomendado até para estudantes universitários, pois reduz o estresse, a depressão e a ansiedade.

Outros benefícios da meditação transcendental

Mas os benefícios dessa técnica, sem dúvida, um dos melhores tipos de meditação que existem, daí o número de pessoas que a praticam, não terminam aqui. De fato, existem muitos mais, que discutiremos brevemente.

Por exemplo, os benefícios saudáveis ​​em termos de pressão arterial . E não é algo trivial que comentem gurus ou fãs. Além disso, os dados são fornecidos pelo American Journal of Cardiology juntamente com o American Journal of Hypertesion. Ambas as instituições de prestígio garantem que essa meditação diminua a pressão em pessoas com doenças cardíacas e hipertensão. Além disso, independentemente da idade, é benéfico em qualquer faixa.

Em um dos estudos realizados entre pessoas com mais de 55 anos, foi demonstrado que a expectativa de vida aumenta . De fato, a taxa de mortalidade devido aos efeitos da pressão alta caiu em até 30%. Mas, se você não tiver esse problema, também deve praticar esse tipo de meditação, pois é um excelente preventivo.

E, como observamos, a meditação transcendental também é fantástica para pessoas com doenças cardiovasculares. Ajuda pessoas com problemas cardíacos, como aterosclerose, insuficiência cardíaca congestiva, síndrome metabólica, massa ventricular esquerda ou isquemia do miocárdio.

Mais uma vez, você pode falar sobre estudos realizados por instituições de prestígio, como a American Heart Association. Em suas pesquisas, eles mostraram que uma pessoa que pratica esse tipo de meditação reduz regularmente sua taxa de ataques cardíacos em 48%.

Mas tem muito mais vantagens. Por exemplo, a redução da dependência da nicotina no tabaco é outra delas. Também combate a dependência de álcool, alivia a hiperatividade, especialmente importante para as crianças, promove relacionamentos harmoniosos e até aumenta a inteligência.

Meditação Vipassana

É também chamado de meditação penetrante . Nesse caso, seu foco é direcionado para as coisas que cercam a pessoa que o pratica. Ou seja, você deve observar ao redor tudo como está, sem nenhum tipo de cortador ou erro de digitação.

No passado, esse tipo de meditação era usado para melhorar a vida das pessoas doentes na forma de tratamento. Ou seja, serviu há muito tempo para tratar condições de saúde e problemas de todos os tipos, e ainda pode ser usado perfeitamente.

A técnica de meditação Vipassana é baseada na observação do indivíduo de sua própria mente . É assim que você pode controlar o quanto acontece lá. Uma vez que ele progride na modalidade, ele consegue eliminar o sofrimento. Em um bom nível, a negatividade também acaba desaparecendo, deixando-a como uma vaga lembrança do passado.

Fases

No entanto, não devemos esquecer que controlar essa prática requer paciência e trabalho duro . Indo passo a passo, cresce como pessoa. De fato, se você quiser saber como avançar nesse tipo de meditação, siga estas fases:

1. Comportamento : um indivíduo que começa com esse tipo de meditação deve ter um máximo claro, as mentiras devem estar muito longe. Além disso, a atividade sexual também deve ser reduzida. Também existem outras práticas que devem ser abandonadas, como roubo, assassinato ou participação em vários atos criminosos ou ações e atitudes que podem prejudicar terceiros. Somente então a mente de si mesmo pode ser observada.
2. Respiração : próximo passo essencial para a prática da meditação vipassana. Chegou a hora de, após o primeiro estágio, nada simples, a propósito, encontrar a concentração absoluta na respiração. Como é feito na meditação budista, a mente deve se concentrar através da respiração no momento presente, considerando que não há mais nada nesses momentos.
3. Observação de sensações : chegamos à terceira fase, que já é uma excelente conquista e equilíbrio. Agora devemos nos concentrar nas sensações que nosso próprio corpo nos oferece. Mas tenha cuidado, não devemos reagir a eles. É simplesmente um excelente momento para estudá-los. Somente assim, através do estudo, seremos capazes de entendê-los, compreendê-los e aceitá-los. Mas nunca devemos ser guiados por eles, porque dessa maneira só alcançamos a desestabilização. Se queremos encontrar um equilíbrio estável, assim como o comportamento desse tipo de meditação exige, este é o caminho a seguir.
4. Emane bem e ame : parabéns, você alcançou a quarta fase. Se você alcançou esse passo, está no caminho ideal para controlar absolutamente a meditação Vipassana. Agora seu ser, seu corpo, seu espírito e todo o seu eu emanam bem e amam o mundo, e isso é algo que as pessoas ao seu redor sentem, conhecem ou tratam em algum momento de sua vida. Foi assim que você conseguiu alcançar o objetivo final, foi assim que desenvolveu toda a sua pureza e agora desfruta de um mundo de amor por si e pelos outros.

Benefícios da meditação Vipassana

Obviamente, quando praticamos a meditação Vipassana, encontramos uma série de benefícios inegáveis. Não esqueça que seus três milênios de existência não são coincidência:

1. É observada uma potencialização da capacidade mental e da observação.
2. Também ajuda o indivíduo a se sentir mais relaxado, em paz com sua própria mente.
3. Reduz os estados de ansiedade e melhora o humor.
4. Contribui para não dar muita importância ao que realmente não é tão importante.
5. Abaixa a pressão sanguínea de acordo com sua redução de estados ansiosos.
6. Reduz a frequência cardíaca e ajuda a controlar as vias aéreas.
7. Reduz a sensação de dor física e mental.
8. Contribui para um maior e melhor conhecimento do Eu.
9. Permite maior motivação e melhor manuseio das emoções, tanto negativas quanto positivas.

Meditação Zen e Zazen

Continuamos a conhecer mais tipos de meditação. Agora, nos concentramos em uma visão um pouco mais desconhecida até agora, a meditação zen ou o zazen . Você sabe do que se trata? Não se preocupe, aqui nós mostramos os detalhes que você precisa saber.

A meditação zazen, como o próprio nome sugere, está enraizada no zen-budismo . Portanto, concentre seus esforços na experiência do nada e do vazio. Sem dúvida, é uma atividade bastante diferente da vista até agora, muito mais peculiar.

Nesse caso, no entanto, sua prática é semelhante ao que foi visto até agora, pois temos que contar respirações, de modo que, de certa forma, é uma maneira de controlá-la.

Este tipo de meditação envolve contar todas e cada uma das aspirações e expirações . Se, por algum motivo, perdermos a conta, teremos que começar de novo. Mas somente dessa maneira será possível evoluir até que a experimentação a vácuo promovida pelo Zazen seja alcançada.

Benefícios e tipos de meditação zen ou zazen

Lembre-se de que o termo Zazen, pronunciado como dsadsén, é um fonema japonês que expressa meditação, ou seja, Zen, e sentado, ou seja, Za. Então, significa meditar sentado.

Portanto, para a prática, distinguimos dois tipos de meditação zen ou zazen:

• Meditação com Koan : um Koan é usado, um enigma ou paradoxo que se tornará a base para um entendimento profundo.
• Meditação para liberação do pensamento : é a mais comum e envolve meditar na postura corporal ou na respiração. Quer você escolha a posição do lótus ou a atenção na sua respiração, você deve liberar seus pensamentos, apenas deixar ir, sem lutar para impedir os pensamentos, mas também não aderindo a eles.

Nesse sentido, encontramos vários benefícios muito importantes:

• Lutaremos contra o estresse e aliviaremos os problemas dele decorrentes.
• Como outros tipos de meditação, é excelente para remediar a ansiedade excessiva.
• Proporciona um ótimo relaxamento muscular de todo o corpo.
• Evite dores nas costas que geralmente são causadas por contraturas.
• A mente está menos distraída.
• Também nos torna mentalmente mais conscientes e calmos.
• Melhora e aumenta a autoconsciência ou autoconsciência.
• Ative a área pré-frontal esquerda do cérebro. O que há de bom nessa parte? É aí que abrigamos emoções positivas.
• Aumenta muito a sensação de bem-estar físico e mental.

E esses são apenas os principais benefícios desse tipo de meditação . Na verdade, existem muitos mais, mas nós convidamos você a descobri-los através da prática.

Como praticar a meditação zen

Você já se interessou pela meditação zen ou zazen? Se sim, escreva agora o que você precisará para praticá-lo. Você verá que é relativamente simples e tudo é uma questão de prática:

• Vestuário : é importante que você tenha roupas muito confortáveis, que sejam folgadas, ou seja, que não apertem ou sejam excessivamente apertadas. Seu corpo tem que 'voar'.
• Atmosfera : localize um espaço muito tranquilo, longe do barulho. Adicione um corpo com pouca luz, que não seja escandaloso ou chamativo. Claro, isso não é muito escuro, pois você pode dormir em breve. Acrescente a ele uma temperatura agradável e confortável.
• Postura : é importante procurar a posição do lótus ou o meio lótus. Embora existam várias posições para a meditação zen, esses são os ideais. É essencial que as costas estejam completamente retas enquanto estamos sentados, para que as funções do diafragma sejam otimizadas ao respirar. As mãos com as palmas das mãos abertas irão para o colo, fecharemos a boca e pressionaremos a língua contra o palato.
• Técnica : agora vem a parte mais técnica. Você tem que respirar profundamente, ritmicamente. Será necessário contar as inspirações e exalações até atingir dez e, uma vez alcançado, recomeça. É claro que você deve deixar os pensamentos seguirem o curso deles, sem lutar contra eles, apenas observando e deixando passar, como meros espectadores. Com o passar do tempo e da experiência, eles aparecerão cada vez menos.

Meditação Cabalística

Continuamos a conhecer os diferentes tipos de meditação que podemos desfrutar hoje. Agora é o caso da meditação da Cabalá, talvez muito menos conhecida do que as visões até agora, mas igualmente útil.

Nesse caso, crenças e fé religiosa desempenham um papel vital . Essa técnica começou a ser praticada na raiz dos líderes espirituais de um dos ramos do judaísmo, por isso é importante ter fé em seus postulados para ser eficaz.

Nesse caso, busca-se uma abordagem total de Deus . Portanto, para atingir tal nível, os líderes consideraram que a melhor maneira de conseguir isso seria visualizando o nome do Ser Supremo de acordo com suas crenças.

Quando conhecemos esse tipo de meditação, descobrimos gradualmente termos e técnicas . Por exemplo, o começo para iniciantes, que começam a praticar Shema. Esta palavra hebraica é equivalente em seu idioma ao r.

Essa primeira técnica exige que o indivíduo inspire e expire em lotes duas vezes . Neles, é necessário pronunciar um som, sh ao expirar e mm ao inalar. Dessa maneira, pouco a pouco e com a prática, você se aprofundará em sua própria mente.

À medida que o progresso é feito, os alunos já iniciados devem se concentrar no Shviti, que é realizado antes do início da meditação. Esta palavra hebraica se refere a uma linha localizada no Salmo 16 de seu livro sagrado.

Mais sobre a meditação da Cabala

Mas esse tipo de meditação, também chamado de C bala, e se originando principalmente da religião judaica há muitos anos, pois eles sabem sobre referências de quase mil anos atrás Ele tem muito mais informações interessantes.

Os principais estudiosos afirmam que já existem referências de estudiosos cabalistas em 1240, na caneta de Abraham Aboulafia, onde encontram referências do hitbod sobre a meditação em hebraico.

Foi descoberto que a alma requer três estados diferentes para meditar na cabala, como estamos observando atualmente.

Nef ch

O primeiro dos estados é chamado nef ch, que significa etimologicamente descansar ou relaxar . No entanto, também pode ser interpretado como alongamento ou animação.

Nesse estado, o ser humano repousa após um esforço, combinando e alternando os dois estados, ou seja, descanso e esforço. Assim, busca-se uma sucessão de tensões e deformações, de diástoles e sístoles .

Este é o movimento do corpo, da própria vida, de nossos órgãos. Nossas células nunca descansam, estão em constante movimento, renovando a energia vital. Assim, nef ch transmite o sangue do homem com sua respiração orgânica e celular na dimensão física, comunicando-o com as dimensões do ser.

Rouah

Agora, toca um segundo termo referente ao estado da alma, que significa respiração e espírito. A Rouah Agodech é o objetivo final do ser humano que ocorre quando um vácuo hospitalar se forma e a Presença é bem-vinda. É a presença de tudo o que existe, do que ele cria e de algo que permanece no santuário no silêncio da Aliança, recebendo o sopro sagrado do Espírito Santo.

Nesse estado, o homem é sábio e alcançou a iluminação . É intermediário da meditação e é totalmente interior. A luz penetra levando a mente a nada, então uma grande quietude e uma enorme paz interior são percebidas.

Nechamah

Finalmente, encontramos nechamah ou nacham, o que significa respirar ou respirar. É o estado mais elevado da alma que existe nesta meditação . Aqui o sopro de Deus é você.

Essa respiração é descarregada, permitindo a entrada do fluxo da vida, oxigenando o sangue que foi transportado por nefèch. É quando a meditação atinge a meta, que é a conexão total transmitida pela saúde em todas as suas manifestações.

E, para concluir, não devemos esquecer que a palavra meditação em hebraico, lembre-se, hitbodèbout, contém a raiz badad, isto é, retirada, evocação do alcance do grau superior na solidão interior após uma saída do mundo exterior.

Essa meditação isola o eu da profanação, diminuindo a atividade cerebral até que ele cesse de derrogar a consciência. Assim, tudo é inundado com sua máxima abstração .

Meditação mantra

Continuamos a conhecer os tipos de meditação, e agora nos concentramos no Mantra . Essas técnicas concentram seus benefícios em canções sagradas que o indivíduo deve pronunciar enquanto durar a prática.

A meditação do mantra experimenta profunda alegria graças aos cânticos. Esses tons são usados ​​para aprofundar a mente da pessoa e gozar de todos os benefícios do fato meditativo.

As músicas, a base desse tipo de meditação, são usadas como foco da mente para atingir o nível máximo de concentração . Ou seja, é necessário um controle bastante exaustivo da mente e, através da música, é alcançado um estado bastante alto de união consigo mesmo.

Por esse motivo, esse tipo de meditação é considerado um dos mais poderosos, pois a vibração dos sons causa na mente um efeito de concentração muito profunda e alta elevação.

Os sons que ocorrem na meditação do mantra produzem uma vibração no tímpano, e dali atingem a mente para relaxá-la e concentrá-la no seu auge. E é demonstrado que as glândulas pineal e pituitária, encontradas no crânio, são responsáveis ​​por importantes processos hormonais. Ao receber esta vibração, é alcançado um nível maravilhoso de concentração e união mental.

O que mais você deve saber sobre meditação mantra

Você acha que se soubermos um pouco mais sobre esse tipo de meditação? Dado seu enorme poder, é muito útil para todos os tipos de pessoas, pois os cânticos facilitam muito a concentração, um dos grandes problemas que muitas pessoas encontram quando começam neste mundo.

Então, vamos ver o que mais saber sobre meditação mantra. Por exemplo, a postura. É importante que você se sente no chão . Se fizermos isso em uma cadeira, onde também é possível, é essencial que as costas estejam completamente retas e mantenhamos os olhos fechados.

Uma vez adotada a postura de meditar, é hora de relaxar o máximo possível. Estando em um estado de paz e tranquilidade, em um ambiente confortável e silencioso, o mantra começa a ser cantado mentalmente.

A repetição do mantra é feita repetidamente . Obviamente, isso dependerá da prática específica, mas é importante vibrá-la durante a sessão. Mesmo assim, recitá-lo pode variar suavemente de acordo com a necessidade de concentração, para que seja coordenado com a respiração.

A mente

Como já dissemos várias vezes, é comum a mente atravessar algumas vezes as colinas de Úbeda. Especialmente em iniciantes e não iniciados, a concentração e deixar o cérebro em branco são complexas .

Seja como for, e como dissemos, procure uma atmosfera de paz e silêncio na qual você se sinta confortável . Isso é primordial. Se você sentir que algo está comendo seu cérebro, faça o possível para evitá-lo e abandoná-lo. Tente antes do treino, talvez se divertindo com algo. O básico é que, quando você apressa a meditação, sua mente está em paz para se concentrar e se acalmar permanentemente.

Você sentirá à medida que a meditação progride que as vibrações e os cânticos recitados se tornam abstratos e sem sentido . Em outras ocasiões, eles farão todo o sentido e você os entenderá completamente.

Ao praticar esse tipo de meditação, lembre-se de alguns mantras interessantes que muitos praticantes usam. Um muito conhecido entre budistas e hindus é om, om, namah shivana . Mas ele não está sozinho. Outro que também goza de bastante popularidade ora assim: om, mani padme hum .

Você pode acompanhar a prática de algum objeto para reforçar sua atenção no mantra e na respiração. Há quem se sirva de um rosário ou de um mau. A escolha é sua.

Meditação sufi

Conhecemos agora outro tipo de meditação que atrai mais seguidores. Nesse caso, nos referimos à meditação sufi, que busca alcançar a máxima devoção a Deus focada em seu lado e origem maometana.

Nesse caso, a meditação também se concentra na invocação de frases com componente sagrado ou repetição de mantras. Através das músicas, você pode alcançar uma perfeita conjunção com a presença divina na qual você acredita.

Através desse tipo de meditação, você também diminui o ego . Nesta religião, o ego está associado à virtude; portanto, um excesso é contraproducente e vice-versa.

Dentro da meditação sufi, existem várias maneiras de alcançar a luz. No entanto, para cada um deles existe também uma técnica de concentração diversa, que deve ser tratada perfeitamente se quisermos evoluir.

Vamos ver um exemplo. Digamos que propomos a ordem Naqshbandi . Isto é baseado na energia que emana do amor. No entanto, uma vez que nos concentramos na técnica, podemos subir para ir muito além de nossa própria mente e realidade. No entanto, devemos nos concentrar com todas as nossas forças em um sentimento de amor que lhe permita ativar o chakra do coração e se tornar o verdadeiro centro de energia durante a meditação sufi.

Lembre-se de que, para um sufi, o sentimento de amor é o mais forte que existe . De fato, para eles, é ainda mais poderoso que o próprio pensamento. Portanto, se adequadamente aprimorado, é alcançada uma melhoria significativa na condição individual de cada um.

Técnicas de meditação sufi

A meditação sufi, que alguns conhecem como meditação islâmica, tem várias técnicas. Primeiro, veremos Dhikr e Salat que, apesar de não serem explicitamente considerados práticas pelos seguidores do Islã, eles são usados ​​para purificar a alma . Embora simbólicos, eles se assemelham às formas tradicionais de meditar através da adoração para propósitos espirituais e práticos.

No nível espiritual, essas técnicas nos lembram o lugar diante de Deus e do mundo. Na prática, ajuda a evitar as tensões habituais do dia-a-dia .

Salat

Salat é o termo usado para a oração do ritual islâmico . É feito cinco vezes ao dia e leva cerca de cinco minutos de cada vez. É uma maneira de focar em Deus e na vida futura, longe das ansiedades.

Dhikr

Quando essa palavra é repetida no Islã, o nome de Deus está sendo repetido. Também está associado à repetição de atributos. Normalmente, passagens curtas do Alcorão são nomeadas, e geralmente são feitas após a oração ritual ou salat, que acabamos de ver.

Além disso, encontramos outras técnicas de meditação sufi, que conheceremos a seguir. Mas primeiro, esclarecer que a palavra Sufi significa observar, além de consciente, proteção ou controle. Esse detalhe é importante para conhecer os objetivos que esse tipo de meditação busca.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

• Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
• Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
• Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

• Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:

1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.

• Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Por Pedro, editor da Irmandade Branca