Índice hide 1 Por que isso acontece conosco? 2 Quais são as causas que geralmente sentimos serem dominadas pelas redes sociais? 3 Quais são os sintomas que estão avisando? 4 A desintoxicação digital pode melhorar sua saúde 5 Como você sabe se precisa de uma desintoxicação digital? 6 Como você pode se desconectar? 7 Quais benefícios você encontrará ao realizar a desintoxicação digital?

Tornou-se assustadoramente óbvio que nossa tecnologia excedeu nossa humanidade. Albert Einstein

Você precisa de uma desintoxicação digital? Vivemos um tempo extraordinário na história da humanidade. Estamos conectados globalmente de uma maneira inimaginável apenas algumas décadas atrás. Nem mesmo os melhores romances de ficção científica previram tal situação. Mas a vida nesta era digital está longe de ser ideal.

Nossa capacidade de manter o equilíbrio entre trabalho e lazer nos desafiou, pois ambos estão relacionados ao mesmo mundo da internet, às mesmas posturas estáticas e às mesmas telas diante de nossos olhos.

Por que isso acontece conosco?

Estamos tão obnubilados pelo mundo digital que perdemos a capacidade de apreciar as coisas do mundo real. O filósofo Enric Puig Puyet, em seu livro The Great Addiction, conta que a Internet participativa, isto é , redes sociais, busca nossa dependência, pois são plataformas vazias que se alimentam de nossas publicações e, portanto, nos incitam. que estamos conectados a qualquer hora . Eles também subsistem para nossas compras e nosso dinheiro.

Ao contrário da crença popular, Puig Puyet argumenta que as gerações mais jovens, nascidas com esta tecnologia, terão menos dificuldade em lidar com a tecnologia digital.

Somos aqueles que vivem o surgimento de telefones celulares, a conexão com a Internet e tudo o que veio com ele, que mais ficamos presos a ela, até que, em muitos casos, até o ponto de dependência.

Tomemos, por exemplo, o caso de Ana, uma dona de casa de 40 anos que confessa que usa as redes sociais por 4 ou 5 horas por dia. É raro que 10 minutos passem sem verificar o celular. Seu marido está exasperado e comenta que ela não está realmente presente. Ele também acha que compartilha muitas coisas e, se tiverem uma discussão ou uma situação irritante com alguém, ele imediatamente diz "por favor, não coloque isso no Facebook". “Embora eu costumo fazer isso”, diz Ana. - “ Interrompo qualquer evento familiar, seja o jantar com meu marido em um restaurante ou o aniversário das crianças, para tirar fotos para postar nas redes. Interagir com amigos e estranhos nas redes sociais é uma parte importante da minha vida. As redes sociais são fabulosas, sou sociável, mas não quero sair para socializar o tempo todo. Esta é uma maneira de se conectar com os amigos sem nenhum esforço ".

Outro caso é o de Carlos, um estudante de 20 anos, que reconhece que se conecta diariamente por até 10 horas, e que o tempo está acabando tão rapidamente que às vezes ele até perde aulas porque não consegue controlá-lo. . Considere que, apesar da necessidade de estar na Internet, isso não é um vício tão prejudicial quanto fumar ou até assistir televisão, você usa seu cérebro com a Internet, expande horizontes você aprende.

Os casos de Ana e Carlos não são isolados como podem parecer. É repetido com mais frequência do que imaginamos.

Quais são as causas que muitas vezes nos sentimos dominadas pelas redes sociais?

1. Facebook, Instagram, permitem ter amigos e seguidores de uma maneira muito simples, com apenas um clique, e esses amigos nos fazem passar excelentes momentos digitais quando recebemos muitos comentários ou comentários às nossas publicações.
2. Temos uma gratificação rápida, como em qualquer vício, como o viciado em compras que fica feliz com um par de sapatos novos por não mais de duas horas. Recebemos imediatamente uma resposta para uma pergunta, conselhos para um problema ou aplausos e parabéns quando algo correr bem.
3. Outra causa de dependência das redes é se sentir ativa, como no caso de Ana, que acha que sem sua popularidade nas redes sociais ela seria uma simples dona de casa. Dessa maneira, ele sente que está no mundo, que participa das conversas e também as gera, por mais banais que sejam.

Quais são os sintomas que estão lhe dando um sinal de alerta?

-Você altera suas horas de comer e dormir estando online.

-Você é tímido e tem dificuldades para se socializar.

-Você se conecta à Internet todos os dias, sem perder um.

-Você perde a noção do tempo quando está conectado

-Você leva cada vez menos para comer ou come na frente do monitor. Você consome junk food, em vez de comer, para não se levantar do computador.

-Você nega gastar muito tempo na Internet.

-Outras pessoas reclamam que você passa muito tempo na frente do computador.

-Você verifica seu e-mail a todo momento.

- Você entra na Internet em segredo, quando não há mais ninguém, e se sente mais confortável assim.

Desintoxicação digital pode melhorar sua saúde

A desintoxicação digital é chamada de fato de ficar de fora das redes sociais, e-mails, uso de tablets e outros dispositivos com acesso à Internet, para alcançar momentos de calma e desconexão da quantidade infinita de informações que chegam por esses meios e causam estresse inédito no cérebro humano.

Neste momento, muitas pessoas estão percebendo que as redes sociais superficiais e vazias assumiram. A mente das pessoas carrega cada vez menos o supérfluo e as falsas imagens com as quais são constantemente bombardeadas. Muitos dos internautas estão percebendo a desconexão emocional causada por estar sempre conectado. E eles estão decidindo desconectar. Alguns drasticamente.

"Há cada vez mais pessoas que percebem que a Internet não é a solução para seus problemas, mas em muitos casos é um problema". Enric Puig Puyet, autor de O Grande Vício

Mas não é necessário cortar completamente com a Internet e a tecnologia. Mas se você encontrar uma maneira de equilibrar seu uso, não será vítima dos danos que podem ser causados ​​por seu vício:

Menos produtividade

Dificuldade em se concentrar em uma tarefa

Menos sociabilidade

Aumento do estresse

Insônia

Contraturas musculares na parte superior das costas

Problemas de visão

Como saber se você precisa de uma desintoxicação digital?

Mesmo se você não se tornar um viciado em tecnologia, poderá se beneficiar da desintoxicação digital, se sentir-se identificado com algum destes sintomas:

1. Quando você ouve o celular tocar, para o que está fazendo e corre para verificar as mensagens?
2. Você fica ansioso quando não pode verificar as atualizações de mídia social, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Você entra em pânico se perder o seu smartphone ou ficar sem bateria?
4. Você escreve textos enquanto dirige?

Se você respondeu "sim" a qualquer uma das perguntas acima, pode ser muito útil realizar uma desintoxicação digital .

Como você pode se desconectar?

Abaixo, você encontrará algumas dicas para facilitar a desconexão da tecnologia avassaladora e recuperar seu tempo e saúde:

1. Defina um plano : como qualquer outro plano de desintoxicação, você precisa ter um método. Decida o que você vai reservar, por que e por quanto tempo. Por exemplo: você pode optar por não verificar os e-mails, pois sai do trabalho na sexta-feira até segunda-feira de manhã. Ou decida que você não verá os e-mails comerciais em casa por uma semana. Anote seus objetivos e comprometa-se a alcançá-los. Escreva seus sucessos em um diário. Você pode declarar em voz alta e em uma frase curta, como afirmação, o objetivo "Estou criando melhores relacionamentos", "Tenho mais tempo para me exercitar" ou "Sinto menos estresse e mais felicidade". Você pode fazer isso na frente do espelho ou enquanto toca.

2. Crie um ritual ao acordar : que ver seu telefone não é a primeira coisa que você faz de manhã! Em vez disso, crie para si um ritual que respeite seu ser e seu direito de começar o dia em harmonia. Faça uma breve meditação visualizando um dia maravilhoso pela frente, coloque em prática algumas inspirações profundas ou alongamentos de ioga; tome um tempo para tomar o café da manhã de maneira saudável, incluindo sucos de frutas ou frutas frescas; ou leve o cachorro para passear, enquanto você respira o ar da manhã e planeja seu dia. Você encontrará o ritual que combina com sua vida e proporcionará aqueles minutos de calma que você precisa quando acordar.

3.Colocar limites: a pessoa comum verifica seu celular cerca de 150 vezes por dia . Limite o número de vezes que você olha para o telefone, para verificar e-mails, mensagens do WhatsApp ou redes sociais. Você pode configurar o telefone para tocar um alarme a cada hora para verificá-lo, para não olhar para ele a cada 30 segundos. Depois de responder ao mais urgente, deixe-o novamente até que o alarme toque novamente. Por outro lado, o ideal seria que você não tivesse o email no seu celular, mas, se o tiver, poderá fazer o mesmo com as mensagens e configurar o alerta de chegada de email, ou verificá-las juntamente com o alarme definido para mensagens . Depois de iniciar este programa, tente mantê-lo por uma semana para ver se funciona bem para você . Se você perceber que é realmente impossível colocá-lo em prática, tente um aplicativo como o AppDetox, que ajuda a bloquear aplicativos e colabora para realizar uma desintoxicação digital .

4. Limpe sua “lista de amigos”: vamos ser honestos, você não precisa ter um amigo no Facebook com uma pessoa que não vê há anos e que nem sequer era sua amiga quando estudavam juntos, nem manteve contato com pessoas que você não conhece Você está realmente interessado no que seus filhos fazem nas férias? Pelo contrário, quando você vive no presente com seus verdadeiros amigos e entes queridos, a vida faz sentido. Use as redes para entrar em contato com as pessoas que realmente lhe interessam e que você gosta, e quando você pode conhecê-las pessoalmente e passar momentos maravilhosos.

5. Deixe de lado a necessidade de estar ciente de tudo: o medo de perder algo novo o manterá colado ao seu dispositivo. Além disso, as redes sociais se tornaram para muitos em uma competição na quantidade de gostos, comentários e amigos. Deixe para lá. Você não precisa, desconecte e confie que você não vai perder nada, verá.

6. Seja gentil : não é correto interromper alguém quando eles estão falando, eles nos ensinam desde a infância, é uma questão de maneiras. Da mesma forma, responder a uma mensagem ou estar sempre assistindo o celular em uma reunião é mal educado. Não faça isso por favor.

7. Crie novos hábitos: agora que você terá mais tempo por não estar ciente da tecnologia, poderá realizar as atividades que sempre gostou de fazer e que não faz há muito tempo ou iniciar algo novo É o momento perfeito para praticar uma nova pose de ioga, ler um novo livro, pintar ou iniciar um hobby.

Quais benefícios você encontrará ao realizar a desintoxicação digital?

1. Você estará mais em forma: basta sair do telefone e passear
2. Você aprofundará suas amizades: converse com alguém enquanto olha nos olhos dela, crie relacionamentos melhores e mais profundos. Encontre seus amigos para um café ou dê um passeio.
3. Você aumentará a produtividade: sem as constantes interrupções do celular, você poderá se concentrar, esclarecer suas idéias e produzir mais e melhor.
4. Você melhorará sua postura : quando você olha para o telefone, constantemente estica o pescoço e a coluna, realinhando-os, abaixando a cabeça. Você encontrará sua postura natural com os ombros para baixo e o peito para a frente, o que abre você energeticamente para receber.
5. Você dormirá melhor: estudos mostram que o uso de dispositivos eletrônicos à noite, antes de dormir, diminui a capacidade do corpo de produzir melatonina, causando perda de sono.

Depois de desconectar, você começará gradualmente a ver os resultados positivos de sua decisão e encontrará esses e outros benefícios.

Você já realizou uma desintoxicação digital? O que funcionou para você?

EDITORIAL: Carolina Cobelli, editora da grande família da Irmandade Branca

FONTES:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, autor de "O grande vício": "Estou desconectado da Internet há um ano e não sinto falta de nada". 29/08/2017, do site BBC Mundo: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Autor editorial (2017). Desintoxicação digital. 29/08/2017, Site de Vida y Sabor: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 maneiras de uma desintoxicação digital pode melhorar sua saúde. 26/08/217, pelo Dr. Northrup Website: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/