Exercícios de concentração: a importância dessa grande habilidade e as técnicas que podem nos ajudar a desenvolvê-la
- 2019
"Concentração é a chave da força."
- Ralph Waldo Emerson
Você sabe a importância de realizar exercícios de concentração regularmente?
É verdade que atualmente estamos cercados por estímulos que competem por nossa atenção. Hoje vivemos constantemente com ruídos e luzes que nos surpreendem. E assim, gradualmente perdemos a capacidade de focar nossa atenção .
Perante este panorama, precisamos de exercitar a concentração, porque, como tudo o mais nos seres humanos, o que não é usado é eliminado.
Tomamos muitas coisas como garantidas em nossas vidas, e nossa capacidade de concentração é uma delas. E assim perdemos de vista a importância de realizar técnicas e exercícios de concentração que mantêm essa parte de nós ativa e em desenvolvimento. Bem, essa habilidade entra em jogo o tempo todo.
Ao estudar, em nosso trabalho, no esporte, usamos essa ferramenta. Mesmo em nossas práticas de desenvolvimento espiritual e pessoal, como meditação, expressões artísticas e a conexão com o ambiente, a concentração é essencial.
Dessa forma, a concentração é uma parte essencial de nossa evolução em todas as áreas da vida. Portanto, fique conosco enquanto analisamos algumas técnicas e exercícios de concentração que ajudarão você a manter essa importante habilidade inata jovem.
A importância da concentração
Concentração é a nossa capacidade de focar toda a nossa atenção mental em um único objetivo, de forma voluntária. Ou seja, focar completamente no que decidimos deliberadamente focar. Deixando tudo para fora.
Parece difícil? No entanto, é claro que não deveria ser. Desde que usamos essa habilidade desde o início da história .
Exercícios de concentração são essenciais, pois nos ajudam a fortalecer essa capacidade, que tem participação em todos os processos mentais.
Fundamentalmente, precisamos disso para ter uma decisão maior sobre nossos pensamentos. Deixar de fora todos os pensamentos destrutivos e negativos que nos sabotam. E concentre-se nas coisas positivas que a vida tem para nós. Além disso, é essencial para o exercício de nossa memória também. No estudo e no trabalho, podemos aumentar diretamente nosso desempenho se melhorarmos nossa memória realizando exercícios de concentração .
Nossa capacidade de concentração também é a espinha na busca de nos conhecermos. Na meditação, por exemplo, concentração é tudo . Também desenvolve nossa intuição, concentra nossa energia e, graças a isso, alcançamos a paz interior. No entanto, sem a nossa ajuda, essa capacidade desaparece mais após o dia .
Técnicas de concentração
Antes de começar os exercícios de concentração, também gostaria de compartilhar algumas técnicas e dicas que você pode incorporar à sua vida diária. Isso servirá para criar um ambiente em que a concentração possa se desenvolver com mais fluência.
Primeiro, tente manter seus espaços arrumados . Isso pode ser difícil se você não estiver acostumado, mas há muito a ganhar ao incorporar esse hábito. Com tudo fora do lugar, nossa atenção é cercada por obstáculos para onde você olha. E a desordem no seu ambiente também é um reflexo da desordem no estado da sua mente .
Outra coisa fundamental antes de iniciar os exercícios de concentração é o descanso. Tente dormir bem, porque o sono é mais importante para a nossa saúde do que alimentos e exercícios físicos combinados. A concentração exige esforço mental, e todo esforço é difícil quando confrontado com o cansaço.
Você também pode definir pequenos intervalos de 10 minutos ao longo do dia para respirar e limpar sua mente. Comer bem e se exercitar também podem ajudar o fluxo sanguíneo e irradiar todos os centros importantes do cérebro. E assim, os exercícios de concentração também se tornarão mais naturais para você.
Se você não estiver ouvindo seu corpo, encontre momentos no dia em que possa observar sua respiração . Enquanto você estiver realizando alguma tarefa, pare um momento para sentir o ar entrar pelo nariz e encher os pulmões. Pouco a pouco você começará a prestar atenção às sensações internas que não usa.
Exercícios de concentração
Pense na sua concentração como um músculo. No início, pode não ser muito forte, mas ao treiná-lo, você notará uma mudança no desempenho. Lembre-se de que começar a treinar algo que você nunca treinou leva tempo. Avance gradualmente, faça os exercícios de concentração gradualmente. E aumente a complexidade à medida que você se sentir fortalecida.
Exercício 1: Sente-se imóvel
Este é um dos exercícios simples de concentração, mas pode ser mais difícil do que parece à primeira vista. E envolve sentar-se confortavelmente em uma cadeira e concentrar-se em ficar parado o maior tempo possível. Podemos ajudar um ao outro fechando os olhos para prestar a máxima atenção ao nosso corpo. Assim, qualquer movimento muscular involuntário não passará despercebido. E, ao mesmo tempo, você pode trabalhar para corrigir sua postura.
É aconselhável começar com um curto período de tempo, como 5 minutos. E, como achamos mais fácil, podemos aumentá-lo para 10 ou 15 minutos. E, ao mesmo tempo, você pode ter prazer em ficar 5 minutos relaxado e com os olhos fechados.
Exercício 2: fixe seu olhar nos dedos
A atenção no que você observa também é um fator importante para a concentração . Portanto, outro exercício de concentração consiste em sentar em uma cadeira com a cabeça levantada e os ombros para trás. Depois, levante um braço até que as mãos estejam na altura dos ombros e olhe para os dedos. Focalize seu braço sem se mover e mantenha-o assim por um minuto. E vá alternando os braços, uma vez com cada um.
Assim que você perceber que um minuto é fácil, você poderá aumentar o tempo de exercício até atingir 5 minutos.
Lembre-se de que as palmas das mãos estão voltadas para o chão ao fazer este exercício. Bem, é também a posição mais natural e, portanto, menos exigente para os seus braços. E observando a ponta dos dedos, você pode notar o menor movimento.
Exercício 3: Corrija sua aparência em um copo
Este é outro dos exercícios de concentração que seguem a linha do anterior. Para executá-lo, você deve encher um copo pequeno com água e levantá-lo com a mão até a altura dos olhos. Agora olhe para o copo e mantenha o braço completamente imóvel . Dessa forma, qualquer movimento pode ser percebido porque a água o mostrará.
Da mesma forma que no anterior, tente alternar o braço esquerdo e o braço direito. Você também pode começar com um minuto e aumentar o tempo para cinco, na medida em que se sinta relevante.
Exercício 4: concentre-se em abrir e fechar os punhos
Nos exercícios de concentração anteriores, o principal objetivo é obter controle sobre os movimentos musculares involuntários. Este exercício, por outro lado, é controlar seus músculos à vontade com ordens mentais .
Para fazer isso, apoie os punhos fechados na mesa com as palmas para cima e fixe o olhar no punho por um momento. Depois, estenda gradualmente o polegar , mantendo os olhos fixos no local. Continue estendendo o dedo indicador, depois o mais velho e assim por diante até ter uma mão aberta sobre a mesa. Depois de aberto, você pode começar a executar o processo inverso para retornar à posição inicial.
Como nos exercícios de concentração anteriores, alterne as mãos até atingir 5 vezes com cada uma.
Agora, este exercício pode parecer cansativo ou chato por sua monotonia, mas é importante que você faça isso para treinar sua atenção. Você também terá controle sobre seus movimentos musculares. E, por mais que você pense que esses exercícios são muito simples e não ajudam, posso prometer que em pouco tempo você perceberá muito mais controle sobre si mesmo.
Exercício 5: Concentre-se no sentido do olfato
O quinto dos exercícios de concentração foi desenvolvido para desenvolver a atenção concentrada, e é de primeira ajuda aprender a controlar e direcionar seus pensamentos da mesma maneira que você faz com o braço.
Para isso, quando você anda, dirige pelo campo ou passa por uma loja de flores, procure se concentrar no cheiro de cada cenário. Você pode sentir diferentes tipos de aromas? Nesse caso, tente se concentrar em um em particular e seguir para outros à vontade. Você sentirá que isso aumenta sua sensibilidade no sentido do olfato.
Você encontrará muitas oportunidades para realizar este exercício e, quando desenvolver o nariz, não só terá que eliminar da mente tudo o que não é o cheiro que está percebendo, como também incorporará um repertório de fragrâncias em seu conhecimento.
Exercício 6: Concentração Interior
Tanto o anterior como este, são exercícios de concentração cujo objeto é a sensação que desperta dentro de nós. E, portanto, realizá-las obriga-nos a estar presentes no agora.
Para este exercício, você pode deitar-se ou procurar uma posição confortável e relaxar os músculos. Concentre-se na batida do seu coração. Não preste atenção em mais nada. Pense por um momento sobre como esse grande órgão bombeia sangue para todas as partes do corpo. E tente visualizar o sangue que flui do seu coração para os seus membros. Idealmente, você pode começar a sentir o fluxo do seu sangue por todo o corpo.
Exercícios 7: Concentração para dormir
Há também exercícios de concentração para dormir . E mencionaremos aqui o conhecido método da água. Este é um exercício muito simples e eficaz.
Para isso, coloque um copo de água em uma pequena mesa no seu quarto. Então, sente-se ao lado da mesa e fixe o olhar no vidro. Observe a calma do descanso da água. Agora, visualize-se atingindo um estado igualmente calmo.
Pouco a pouco, você será capaz de perceber como seus nervos se acalmam e estará pronto para ir para a cama. Às vezes é bom imaginar como a sonolência toma conta de seu corpo para induzir o sono. E aqueles que sofrem de insônia, lembre-se de ter em mente a ideia de que não há dificuldade em dormir. Eles devem eliminar todo o medo da insônia.
Exercício 8: Controle Seus Desejos
Este é um dos exercícios avançados de concentração . E consiste, como o nome indica, em aprender a controlar uma das forças mais poderosas: nossos desejos. E também será um dos exercícios mais benéficos que você faz.
Parece natural querer contar aos outros tudo o que você sabe, mas aprendendo a controlar esses impulsos, você pode fortalecer sua concentração de maneira maravilhosa. Se você vir algo de outra pessoa que não considera bom para ela, guarde-o. No final do dia, suas opiniões também podem estar erradas. Se você ouvir boas notícias, resista ao desejo de comunicá-las à primeira pessoa que cruzar.
Isso exigirá todo o poder que os exercícios de concentração lhe deram.
Não me interpretem mal, isso não significa que é errado comunicar o que você pensa ou o que ouve. Somente você precisa ter controle absoluto sobre esses impulsos. Quando você sentir que sua força de vontade pode controlá-los, será realmente sua decisão se você falar.
Exercícios de Concentração : Considerações
Além do que você está fazendo, tente imaginar que esse é o principal objetivo da sua vida . Imagine que você não está interessado em mais nada no mundo além de concluir a tarefa que está realizando. E não deixe nada tirar sua atenção disso. Embora sua atenção, sem dúvida, procure escapar às vezes, você deve controlá-lo e não deixá-lo controlá-lo.
Depois de conquistar sua atenção, você terá vencido uma batalha que o levará a ser mais produtivo no que estiver fazendo .
Não deixe o dia passar sem concentrar os exercícios. A pessoa que consegue se concentrar consegue ter total controle de sua mente e corpo, conseguindo superar suas inclinações primárias.
Não sendo seu escravo.
AUTOR: Lucas, editor e tradutor da grande família de hermandadblanca.org
FONTES:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
