Alimentos e a importância para uma boa saúde cerebral
Uma boa nutrição é essencial para a boa saúde do cérebro, se estiver incorreta ou desequilibrada, podem ocorrer diferentes distúrbios e deteriorações, como: distúrbios do desenvolvimento, distúrbios psiquiátricos, problemas comportamentais, distúrbios de aprendizagem deterioração acelerada relacionada à idade etc.
Uma boa dieta, com uma ingestão correta de alimentos e com os nutrientes necessários, ajuda-nos a prevenir e ter boa memória e bom funcionamento cerebral, além de prevenir todos esses problemas.
É muito importante garantir que estamos recebendo uma dieta correta com todos os nutrientes necessários
É muito importante garantir que estamos recebendo uma dieta correta com todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários que o cérebro precisa o tempo todo para manter a saúde e o bom funcionamento do cérebro o tempo todo.
Uma dieta rica em grãos integrais, frutas, verduras, grãos, nozes, proteínas vegetais, alimentos sazonais e de origem ecológica garante que estamos alimentando de maneira correta em geral e muito importante e essencial para o cérebro e a qualidade de vida.
Também é muito importante eliminar da nossa dieta todos os tipos de alimentos tóxicos, que podem contribuir para a deterioração do cérebro, como; Alimentos refinados, açúcares, carnes, em maior medida, devem ser de origem ecológica e, em pequena quantidade, as proteínas são obtidas com uma dieta correta de vegetais, grãos, cereais etc. E também é garantido que eles estão livres de tóxicos, prejudiciais à nossa saúde e ao nosso cérebro.
Além disso, a contribuição de quantidades extras de vitaminas e minerais naturais em determinados momentos nos ajuda muito a manter a saúde do cérebro e o bom funcionamento.
Algumas vitaminas que podem nos ajudar:
Uma contribuição da vitamina E pode nos ajudar como um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células e a invasão de radicais livres no cérebro.
A vitamina B1 é uma boa ajuda nos casos da doença de Alzheimer, pois pode melhorar muito as funções mentais desse paciente, pois é um bom antioxidante. Esses pacientes geralmente têm falta suficiente dessa vitamina
Vitamina B12, também como no caso anterior, há uma notável falta dessa vitamina que geralmente é muito comum em pacientes com Alzheimer e problemas de memória em geral
Ácido fólico, isso é muito importante para a síntese de aminoácidos no cérebro e na formação de tecido nervoso, essa deficiência está associada a problemas de desenvolvimento.
Em geral, o consumo de quantidades moderadas de vitamina B é muito importante, pois isso ajuda muito a deterioração do cérebro
Alimentos ricos em vitamina B, levedura de cerveja, levedura nutricional, germe de trigo, grãos integrais, nozes, legumes, grãos, brotos, etc.
Minerais para o bom funcionamento do nosso cérebro
Minerais para o bom funcionamento do nosso cérebro.
Cálcio
Um dos minerais mais importantes para o cérebro é o cálcio, que controla o equilíbrio das células nervosas e seu bom funcionamento.
Esse mineral é muito raro encontrar em níveis baixos no corpo, como geralmente ocorre em grandes quantidades nos ossos, mas o abuso ou uso de certos medicamentos faz com que esses níveis sejam esgotados ou depositados no sangue e nos rins, causando grandes problemas de saúde e isso também pode afetar o bom funcionamento do nosso cérebro.
Alimentos ricos em cálcio de origem vegetal
Leguminosas, principalmente soja, devem ser consumidas sem transgênicos, devido à sua alta toxicidade
Nozes
Frutas e vegetais
Derivados de soja, como Tofu, Tempe, Mizo.
Ovos
Sementes como gergelim, sementes de girassol.
Grãos em geral, geralmente são uma boa contribuição.
Magnésio:
Este mineral é muito importante na absorção de muitas vitaminas do grupo B, e outros minerais para uma correta função cerebral O magnésio é necessário, sem essa contribuição a síntese que faz bom funcionamento do cérebro, esse mineral faz com que a memória funcione e o sistema nervoso funcione corretamente; o magnésio, juntamente com o cálcio, deve estar em quantidades suficientes em nosso corpo para uma síntese correta da absorção do outro. `` Minerais e vitaminas.
Alimentos ricos em magnésio:
Tubos de abóbora
Sementes de girassol
Sementes de gergelim
Sementes de cânhamo
Sementes de linhaça
Nozes
Amendoim
Arroz integral
Chocolate preto
Legumes como espinafre, salsa, acelga, abacate. Embora, em geral, todos possam contribuir com uma quantia importante, é necessário consumir a maior variedade possível deles.
Também em geral grãos e cereais integrais são muito ricos em magnésio
Zinco
O zinco é um mineral que desempenha um papel muito importante na saúde do cérebro, ajudando a manter o sistema imunológico em perfeitas condições, na absorção e reconstrução de proteínas, na trabalho correto de enzimas e criação correta de AD N
Uma deficiência de zinco está relacionada a distúrbios neurológicos e psicológicos e, principalmente, às doenças de Pkinkin e Alzheimer, esse mineral essencial passa a saúde do cérebro
Alimentos ricos em zinco
Embora uma das principais fontes de zinco seja de origem animal, peixes e mariscos podem ser encontrados em outros tipos de alimentos vegetais em frutas, vegetais, grãos integrais, grãos, brotos, sementes, etc.
Alguns alimentos ricos em zinco:
Sementes de abóbora
Sementes de abobrinha
Sementes de gergelim
Sementes de melancia
Germe de trigo
Linhaça
Amendoim
Levedura de cerveja
Cogumelos
Grão de bico
Azuki
Feijões
Arroz integral
Chocolate preto
Alguns suplementos de aminoácidos e ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel muito importante na saúde do cérebro
Há também uma variedade de alguns suplementos de aminoácidos e ácidos graxos ômega-3 para a saúde do nosso cérebro.
L-acedlcarnitina. Ajuda a melhorar a memória e contribui para interromper a deterioração devido à idade e, em muitos casos, a recuperação foi demonstrada em pessoas com Alzheimer.
Fosfatidilserina. Ajuda a reduzir o estresse, a função cerebral e a perda de memória na concentração
Ácidos graxos ômega-3. Podem ser peixes com maior absorção, embora uma fonte vegetal também seja muito apreciada, o óleo de linhaça e as algas marinhas em geral.
É muito importante que exista uma boa dieta, variada, ecológica e leve em consideração fontes poluentes, como metais e parasitas, porque essas são as principais formas de poluição do nosso cérebro, bebem muita água, o cérebro precisa de quantidade e Hidratada o suficiente para assimilar nutrientes e boa saúde.
Todas essas dicas são de grande ajuda, mas não substituem a visita a um profissional que dará os conselhos mais adequados em cada caso.
M.Carmen Hernandez - Editor colaborador da família Great Hermandad Blanca
