Nesta semana, eu queria falar com você sobre a respiração, pois é um dos pontos fundamentais na prática do yoga . Como mencionei no primeiro post, uma respiração correta e consciente nos ajudará a realizar asanas, melhorando nosso desempenho e concentrando nossa atenção tanto na prática quanto em ouvir nossos corpo Também nos ajudará a nos acalmar, concentrar e até diminuir a febre. Mas, para isso, a primeira coisa é aprender a respirar novamente.
Como devemos respirar?
Como devemos respirar? Respirar de forma saudável significa respirar pelo nariz, pois possui uma série de filtros que retêm muitas partículas nocivas para a saúde e também regula a temperatura e a umidade do ar que inalamos (dessa forma, não nos causa danos aos órgãos respiratórios internos). )
Também significa realizar uma respiração diafragmática ou abdominal, como a dos bebês, pensar em como o abdômen incha e esvazia e você terá uma idéia de como deve respirar.
E é que, na respiração completa, a inspiração e a expiração são realizadas em três partes. Primeiro temos que encher o abdome inferior com oxigênio (50% do ar que estamos inspirando nessa área), depois o abdômen médio (aqui entra 40%) e, finalmente, o tórax (essa é a área com menor capacidade, portanto apenas 10% entra) A expiração deve ser feita na direção oposta, ou seja, deixando o dióxido de carbono sair primeiro da parte clavicular, depois da área costal e, finalmente, da área abdominal. É muito importante que você aspire todo o ar, que você se esvazie completamente, para que todas as toxinas sejam eliminadas e o oxigênio máximo possa entrar na próxima inalação (e tendemos a expelir o ar e inalar novamente o mais rápido possível) ) Se você estiver começando, execute essa respiração deitada para que não haja tensão que dificulte.
Realizando uma respiração completa, não estamos apenas tirando proveito de toda a nossa capacidade pulmonar, mas também treinamos para controlar o processo respiratório e, portanto, a mente.
Respiração e humor
A passagem dos anos, nosso estilo de vida, o acúmulo de tensões, etc. elas moldam nosso corpo (ombros para frente, encurvado para trás ...) e nossa maneira de respirar. Desde a respiração abdominal dos bebês, passamos a uma respiração torácica (desde que o diafragma começa a bloquear) e, em casos de estresse ou ansiedade, a uma respiração mais alta ou clavicular, o que reduz consideravelmente nossa capacidade pulmonar e, portanto, nosso nível de energia, fazendo-nos sentir mais cansados e nosso humor é modificado. E é que a respiração influencia nosso humor e nosso humor na respiração. Vamos lá, o verdinho que morde o rabo! É por isso que é tão importante que começamos a controlá-lo.
Pranayama
Nas aulas de ioga, eles não apenas ensinam a respirar corretamente, mas também ensinam técnicas (pranayamas), cujo objetivo é o controle da respiração e da mente, controlando o ritmo e a profundidade da respiração, controlaremos nosso estado mental.
Além da respiração em três etapas (ou respiração completa) da qual falei com você no início, existem mais técnicas que serão úteis no seu dia-a-dia. Hoje, concentrei-me naquelas que o ajudarão a se acalmar em dias de grande tensão, mas Em outro post, falarei sobre o resto (purificação, equilíbrio, energização etc.).
Bhramari ou respiração de abelha. Essa técnica tem um efeito muito relaxante, concentrando sua atenção na audição interna. Para executá-lo, sente-se, feche os olhos e cubra os ouvidos, inspire profundamente pelo nariz e expire suavemente através dele enquanto emite um som semelhante ao zumbido de uma abelha. O som é feito com a boca fechada e a mandíbula relaxada. Repita algumas vezes e se perca na vibração do som. Depois de concluído, mantenha por alguns minutos.
Nadi Shodhana ou respiração alternativa. Essa técnica simples é perfeita para momentos em que você está ou Para executá-lo, basta alternar a respiração entre as duas narinas, comece a fechar a narina direita. Execute-o sentado e repetindo cerca de 20 vezes com cada poço, em apenas alguns minutos você notará os resultados.
Outro dia, podemos falar sobre pranayama Ujjay i. É conveniente executar essas técnicas em sala de aula e com a ajuda do professor antes de executá-las sozinhas em casa. Lembre-se também de não se forçar, pois no desempenho de asanas é necessário que você lembre-se dessa máxima durante a execução de exercícios respiratórios e se sentir algum desconforto, simplesmente comece a respirar normalmente. No começo, certamente será difícil, mas pouco a pouco você os controlará e os benefícios serão numerosos. E há muitos que dizem que controlar sua respiração você controla sua vida.
Bom começo de semana!
Fonte: http://saludnatural.biomanantial.com
A importância da respiração: Yoga e Pranayama
