Reserva cognitiva é a capacidade de minimizar a deterioração mental associada à idade em doenças como a doença de Alzheimer. A reserva cognitiva é adquirida exercitando o cérebro. Um componente essencial é ter hábitos mentais saudáveis.
Alzheimer é a doença do século XXI. À medida que a expectativa de vida aumenta, aumenta o número de casos afetados por essa terrível demência. Atualmente não há cura, embora a pesquisa seja constante. Nem sabemos se é uma forma extrema de deterioração normal ou se é uma doença diferente. Em certos casos, aparece em torno de 40 anos, embora seja normal se manifestar no final da vida. As consequências são devastadoras para a pessoa, para seus parentes e para a sociedade em que vivem. Na ausência de cura, hábitos saudáveis e especialmente reserva cognitiva parecem ser a melhor prevenção.
Chamamos reserva cognitiva a diferença entre dano cerebral e sua manifestação clínica. Podemos resumir em uma equação:
Demência observável = dano cerebral - reserva cognitiva ou Dano cerebral = demência observável + reserva cognitiva.
Ou seja, em duas pessoas com o mesmo dano cerebral, aquela com maior reserva cognitiva tem menos demência observável, é melhor. Por outro lado, em duas pessoas com a mesma demência observável, o dano cerebral é maior quanto maior a reserva cognitiva.
A reserva cognitiva protege contra danos cerebrais. As pessoas que deveriam ter uma maior reserva cognitiva (melhor treinamento mental) mostram sinais de demência posteriormente.
Mas a avaliação definitiva dos danos cerebrais na doença de Alzheimer é post mortem: o estudo do cérebro após a morte.
Em 2005, a revista Neurocase publicou um caso notável. Um jogador de xadrez tinha sintomas leves de Alzheimer. Logo depois que ele morreu por outros motivos. Depois de examinar seu cérebro, eles descobriram que ele estava muito mais danificado do que imaginava. A doença de Alzheimer era muito avançada, mas mal aparecia. Como jogador de xadrez, sua reserva cognitiva era muito alta.
Um caso semelhante foi descrito em pacientes bilíngues. Os cérebros bilíngues mostram muito mais danos cerebrais do que o esperado devido aos seus sintomas.
O número de casos cresce e a reserva cognitiva se tornou o santo graal da luta contra a deterioração mental associada à idade.
Anos atrás, eu conheci um coxo. Uma perna havia sido amputada, mas com a outra ele fazia mais coisas do que muitas com duas, como jogar tênis. Reserva cognitiva é algo semelhante. Muitos neurônios morrem, mas os que permanecem têm muitas conexões e substituem a falta de morte.
Como você aumenta a reserva cognitiva?
Há informações abundantes sobre hábitos corporais saudáveis ou higiene física. Uma dieta equilibrada, exercício moderado, não fumar, não beber em excesso ... Sua eficácia é amplamente demonstrada. Pessoas obesas vivem menos, fumantes vivem menos, a vida sedentária é prejudicial ... Não há dúvida sobre como tratar o corpo.
Existem hábitos saudáveis para a mente? Sim, hábitos mentais saudáveis, a higiene mental é tão necessária quanto o corpo.
A vida moderna é cheia de possibilidades para alcançar uma boa higiene mental, mas também é cheia de riscos.
Na balança está o segredo. Comer gordura não é ruim. Leve demais sim. O mesmo vale para doces ou junk food. Tomar batatas fritas um dia não implica riscos. Fazê-lo diariamente é letal. O exercício é saudável, mas o esporte profissional tem riscos.
O mesmo vale para a vida mental. A televisão é positiva, às vezes maravilhosa. Assistir 3 horas por dia de televisão é muito desaconselhável. Os videogames estimulam a mente, mas jogar 20 horas por semana não ajuda muito.
As possibilidades que estão ao nosso alcance são muito numerosas. Internet, pratique a leitura, pratique quase tudo, pratique esportes, assista a filmes, converse.
A vida social é um capítulo muito importante. Nós somos seres sociais. Trancar-se em casa está limitando nossa vida. Precisamente, um dos problemas dos idosos (e mais pronunciado nos homens) é sua vida social limitada. Sair, conversar, se relacionar é fundamental.
O exercício físico também aumenta a reserva cognitiva. Por exemplo, dança. Dançar? Sim, requer uma enorme demanda por recursos cognitivos. Se você não acredita em mim, tente: procure uma coreografia de qualquer programa de televisão e tente repeti-la. Você tem que colocar o corpo em uma posição muito precisa. Você precisa mudar para a próxima posição, precisa fazê-lo na hora certa, ou seja, mantendo o ritmo. E você tem que se lembrar de toda a sequência. Dançar é um excelente exercício mental.
Menção especial requer um flagelo social do nosso tempo: desemprego, desemprego. Estou desempregado, me sinto inútil, também me sinto culpado (estou desempregado porque não mereço emprego), não procuro trabalho porque perdi a esperança, fico em casa, assisto TV, sem sono, bebo, não me relaciono ... Claro, Estou expondo um caso extremo, mas possível.
Estar desempregado é negativo, mas não deve ser incompatível com a felicidade. Hábitos saudáveis ajudam muito. Aumente sua auto-estima. Tenha um pensamento positivo. Pense nos problemas para resolvê-los, não para atormentá-lo. Ocasionalmente, deixe a zona de conforto. Considere-se um desafio, deixe o impossível para quem quer salvar o mundo. Durma bem. Come bem. Faz exercício. Valorize o que você tem. Mesmo que isso não o ajude a encontrar um emprego, estude algo apenas porque você gosta. Cuide de suas amizades. Saia de casa, relacione-se. Aprecie
Dinheiro dá felicidade ? Parece que esse é o caso. Mas o surpreendente é que o oposto também parece verdadeiro. Felicidade dá dinheiro. As pessoas mais felizes têm mais oportunidades na vida e, eventualmente, ganham mais dinheiro.
Hábitos mentais saudáveis são essenciais. Se você não tiver problemas. Se você os tiver Se você é jovem Se você é adulto Se você é velho.
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