A água representa 2/3 do fluido corporal. Pode ser encontrada nos meios intracelular e extracelular. No meio intracelular, o elemento potássio predomina e atinge 30-40% do peso corporal. No ambiente extracelular, o sódio predomina e é equivalente a 20% do peso corporal.
A retenção ou edema de fluidos é devida a um aumento na quantidade de água nos tecidos. Suas causas podem ser variadas: hormônios, gravidez, drogas, problemas cardiovasculares, etc.
RECOMENDAÇÕES GERAIS:
- Água: comece o dia bebendo um copo de água (de preferência em temperatura ambiente ou quente) para terminar de limpar os líquidos acumulados durante a noite. Aumente a ingestão de água para 1, 5 ou 2 litros, de preferência entre as refeições . Não espere ter sede de beber e, se você esquecer de tentar vincular essa ação a outra, por exemplo: a água será bebida após a micção. Ao aumentar o consumo de água, obteremos mais ganhos ao urinar e é conveniente não retê-lo.
- Substitua café, chá, bebidas artificiais por infusões com ervas purificadoras e aumente a diurese, como bétula, urze, cauda de cereja, dente de leão, rabo de cavalo, groselha preta, etc. Alguns deles, além dos diuréticos, também têm uma ação drenante no fígado e intestinos.
- Exercício para ativar o sistema cardiovascular, manter o equilíbrio de fluidos e facilitar o trabalho dos rins: andar meia hora, andar de bicicleta, subir escadas, nadar etc. Se a sua atividade profissional obriga a sentar-se por um longo período de tempo, levante-se pelo menos uma vez por hora e faça uma caminhada leve pela sala. Se não puder, mova os dedos dos pés para cima e para baixo, para que os músculos das pernas exerçam uma ação de bombeamento. Evite roupas, meias ou sapatos muito apertados.
- Mantenha os rins quentes / cobertos com roupas adequadas, pois funcionam melhor a uma temperatura de 40 °. Por esse motivo, também é aconselhável visitar fontes termais, spas, piscinas de água quente, etc.
EXCLUIR OU DIMINUIR
- Eliminar (ou pelo menos reduzir significativamente) o consumo de sal e sódio refinados . Um excesso de sódio no corpo custará aos rins mais de 24 horas para eliminar e, portanto, a retenção de líquidos é causada pelo desequilíbrio eletrolítico. Lembre-se de que não apenas o sal de mesa possui sódio, mas também está presente em muitos alimentos: embutidos, conservas, queijos defumados, pão com sal, tabletes de caldo, sopas e purê de envelope, álcool, etc.
Para que as refeições não sejam insidiosas, o sal pode ser substituído por ervas aromáticas, vinagre, limão, alho ou cebola. No caso de usar sal, sempre em pequenas quantidades, e preferencialmente sal cinza da Bretanha ou sal de Hinmalaya, que, se não refinado, não perde outros nutrientes (magnésio, iodo, etc.).
- Elimine o açúcar refinado (doces, bolos) que aumenta a retenção de sódio.
- Uma dieta com nível suficiente de proteína. Quando tomamos proteínas, o fígado produz albumina, que é a substância necessária para que os líquidos não se acumulem nos tecidos. Não abuse da proteína animal moderando a frequência uma ou duas vezes por semana, no máximo, e privilegie o frango em vez de carne de porco, cordeiro ou vaca. Introduzir a proteína vegetal diariamente através de legumes, nozes, algas e sementes, que devem ser combinadas corretamente para obter a proteína completa. O abuso de proteína animal seria contraproducente e forçaria os rins a trabalhar para eliminar toxinas.
AUMENTO
- Aumentar o consumo de vegetais, vegetais, frutas, legumes e carboidratos complexos (macarrão integral, arroz integral) devido à sua ação diurética e alcalinizante. Também por sua riqueza em potássio e seu baixo nível de sódio. Entre os vegetais mais recomendados estão o feijão verde, aipo, cebola, alho, alcachofra, berinjela, aspargos, etc. Entre as frutas, recomendamos melancia, melão, pêssego, banana, nada, etc.
Seria altamente recomendável não apenas alterar os padrões alimentares, mas também investigar as possíveis causas emocionais e / ou mentais relacionadas à retenção de líquidos. Seria necessário investigar o medo da perda (amigos, família, bens, saúde etc.), e, portanto, o apego e a retenção.
Um possível decreto que poderia complementar a dieta seria: eu voluntariamente e de bom grado.
