Preocupar-se pode ser útil se ajudar a tomar medidas e resolver seus problemas. Mas se você estiver constantemente preocupado, isso pode interferir na sua vida diária e causar desconforto.
Segundo um estudo da Universidade de Surrey (Inglaterra), a preocupação pode levar a problemas de saúde a longo prazo, incluindo doenças cardiovasculares. Além disso, a ansiedade pode impedir que você durma bem, piorar o funcionamento do sistema imunológico ou aumentar o risco de sofrer de transtorno de estresse pós-traumático.
Como parar de se preocupar?
1-Atribua um período diário de tempo para se preocupar
Em vez de se preocupar o tempo todo, designe um período diário de 30 minutos para se preocupar com seus problemas. Pesquisadores da Penn University descobriram que um programa de quatro etapas pode ajudar as pessoas estressadas a controlar suas preocupações.
As etapas são: 1) identifique a preocupação, 2) escolha um local e um horário para pensar sobre essa preocupação, 3) se você estiver preocupado, comece a pensar em outra coisa; 4) use seu período para se preocupar em pensar em soluções.
2- Pergunte a si mesmo se o problema pode ser resolvido
Pesquisas mostram que a preocupação ajuda a reduzir a ansiedade. Ter o problema em mente o distrai de suas emoções e faz você se sentir como se tivesse alcançado algo. Mas se preocupar e resolver problemas são duas coisas diferentes.
A solução de problemas exige que você avalie uma situação, tome medidas concretas para resolvê-la e agir. Preocupar-se não leva a soluções, não importa quanto tempo você gasta pensando em seus problemas.
Você precisa saber como distinguir entre preocupações com solução e sem solução.
No que diz respeito à solução, você pode agir. Por exemplo, se você se preocupa com o seu peso, pode ir a uma academia ou contratar um nutricionista. Nesse caso, faça uma lista de possíveis soluções, sem tentar encontrar uma perfeita. Concentre-se no que você pode mudar em vez do que está além do seu controle. Depois de avaliar suas opções, planeje agir.
Se a preocupação que você tem não puder ser resolvida, aceite-a e não tente eliminá-la. Um estudo publicado na revista Behavior Research and Therapy descobriu que as pessoas que tentam reprimir seus pensamentos acabam tendo mais e se sentem mais estressadas. Pelo contrário, aqueles que aceitam esses pensamentos são menos obsessivos, têm níveis mais baixos de depressão e menos ansiosos.
3- Vá para a cama mais cedo
Pesquisadores da Universidade Binghamton, em Nova York, descobriram que as pessoas que vão dormir tarde demais e dormem pouco têm mais pensamentos negativos do que aquelas que dormem em horários normais.
Eles tendem a se preocupar com o futuro e têm maiores riscos de sofrer de ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo.
4- Escreva suas preocupações
Escrever todas as suas emoções no papel pode ajudá-lo a parar de se preocupar, de acordo com um estudo publicado em 2011 na Science. Segundo a pesquisadora Sian Beilock "pode parecer ilógico, mas é como se você esvaziasse a cabeça das preocupações".
5- Reduzir o tempo de conexão à Internet
Um estudo recente da "Anxiety UK" descobriu que quase metade das pessoas se sente preocupada ou desconfortável por não verificar o Facebook ou e-mail. Esses resultados sugerem que é necessário restabelecer o controle sobre a tecnologia, para não ser controlado por ela.
6- Pratique a atenção plena
As estratégias mais eficazes para parar de se preocupar são baseadas na atenção plena, o que requer estar ciente do momento presente sem fazer julgamentos. Para praticá-lo, siga estas etapas:
N Observe seus pensamentos e deixe-os ir. Não tente ignorá-los, combatê-los ou controlá-los. Apenas observe da perspectiva de alguém de fora, sem reagir ou julgar.
-Deixe suas preocupações irem embora. Quando você não tenta controlar os pensamentos ansiosos, eles geralmente passam, como se fossem nuvens que cruzam o céu. Somente quando você começa a se divertir com seus pensamentos é que eles ficam lá.
Concentre-se no presente. Preste atenção à maneira como seu corpo se sente, ao ritmo da respiração, às suas emoções e aos pensamentos que atravessam sua mente. Se você perceber que está se divertindo com uma preocupação, volte sua atenção para o presente.
7- Esteja ciente de como as outras pessoas o afetam
As emoções se espalham e como você se sente depende, em parte, das pessoas que o acompanham. As pessoas que passam muito tempo com você têm um grande impacto no seu estado emocional.
Uma maneira de estar ciente de como os outros afetam você é escrever um diário. Todos os dias você tem preocupações, escreva o que o levou a esse estado.
Por outro lado, tente passar menos tempo com pessoas que lhe causam mais ansiedade. Você também pode evitar falar sobre problemas que a preocupam.
8- Faça caminhadas
Caminhar pela floresta e ouvir os sons da natureza pode reduzir o estresse. Estudos confirmam que gastar tempo na natureza pode reduzir o estresse psicológico, os sintomas depressivos e a hostilidade, além de melhorar a qualidade do sono e aumentar o vigor e os sentimentos de liberdade.
AUTOR: lifeder.com, em colaboração com hermandadblanca.org
