O que é ansiedade?
Você já sentiu intensa emoção, grande inquietação e extrema insegurança? Você julga apressadamente outras pessoas? Se você recebe preocupações constantes, pensa-se tenso ou pensa que eventos negativos ocorrerão, possivelmente sofrendo de ansiedade. Convido você a continuar sua leitura e adquirir ferramentas confiáveis para controlar a ansiedade.
Como viver sem ansiedade?
Como terapeuta, posso dar-lhe alguns conselhos com base em experiências recentes, ciências e pesquisas . Então, se você está passando por essas realidades que despojam a vida humana e a vinculam a medos e justificações vazios, você deve começar a controlá-la! É um momento auspicioso para fazer transcendência em sua vida e abandonar realidades maliciosas e prejudiciais. É hora de você controlar sua ansiedade!
O que é ansiedade? Conheça sua sintomatologia
De acordo com a medicina, a ansiedade é definida como um “mecanismo adaptativo natural que permite que a pessoa esteja atenta a eventos comprometidos”. Existe ansiedade adaptativa ou não patológica e ansiedade patológica. O primeiro é um estado emocional atual que atua como resultado de certas circunstâncias estressantes . Em outras palavras, é uma resposta adaptativa que prepara o corpo para reagir a contextos de emergência. O segundo é a evolução moderna do primeiro, atualmente chamado de "transtorno de ansiedade" . Para quem sofre dessa ansiedade, sofre consequências negativas e bastante desagradáveis; uma vez que, nesses distúrbios de ansiedade, existem fobias, obsessivo-compulsivo, pânico, agorafobia, estresse pós-traumático, ansiedade generalizada e ansiedade social. Por nenhuma razão, a atenção deve ser evitada por um especialista .
Alguns sintomas:
- Sensação de desconforto agudo, inquietação e cansaço excessivo.
- Sentimentos de incerteza e medo não são controlados.
- Sudorese exagerada
- Tonturas
- Você sente tensão.
- Batimentos cardíacos fortes e rápidos.
- Dores musculares
- Insônia
- Dores de cabeça
- Secura na boca
- Entre outros.
Exercícios para controlar a ansiedade
Se você sentir algum ou vários dos sintomas acima, não hesite em praticar esses exercícios que descrevi abaixo, para controlar sua ansiedade e voltar à superfície!
Aumente sua auto-estima. Gaste tempo para esportes e exercícios físicos. Um estudo realizado em 2013 pelo Dr. Smith JC, garante que o exercício reduz gradualmente e intensamente a ansiedade. O humor da pessoa muda e a auto-estima é aprimorada . É muito importante que, se você descobrir sintomas de ansiedade em sua vida, dedique longos períodos de tempo a esportes e exercícios físicos . Necessariamente, você deve amar a si mesmo! Te amo! Valorize-se! Você é importante e valioso.
Pratique meditação Em outros artigos, destaquei os benefícios incríveis da prática da meditação. (Seria excelente se eu o lesse). Muito cuidado! A meditação não está indo para um lugar calmo, sentada no prado, fechando os olhos e não fazendo nada. A meditação é "um conjunto de práticas que promovem relaxamento, a construção de energia interna ou força vital, desenvolvem compaixão, amor, paciência, generosidade, perdão, auto-estima, firmeza e sucesso" . Em outras palavras, é “um exercício real e intelectual, no qual a pessoa atinge um nível físico e mental de serenidade, paz interior, concentração e criatividade . Outro estudo do Dr. Madhav Goyal, professor da Universidade Johns Hopkins, em 2014, insiste que a prática da meditação de 20 a 30 minutos por dia reduz significativamente os efeitos da a ansiedade. Convido você a praticá-lo! Trará excelentes benefícios para sua vida. Não deixe que a ansiedade se aninhe em sua vida!
A partir de hoje você deve pensar de forma diferente! O que está pensando de maneira diferente? Lute e lute contra esses pensamentos negativos e misteriosos que vêm à sua mente . Repensar as situações que acontecem com você, vê-las de outro ponto de vista . Veja o que acontece com você pelo seu rosto amável Liberte sua mente. Ponha de lado a sua ansiedade! Você não precisará disso.
Sinta-se feliz pelo seu futuro! Para o que está vindo para você. É empolgante estudar pesquisas relacionadas a esse tópico. Você descobrirá que, de acordo com o que vemos em nossas emoções, será o que será recebido como resultado. Como ser humano, você é extraordinário , pode ter controle sobre suas emoções! AW Brooks, um importante psicólogo e escritor, afirma que todos os seres humanos têm a qualidade de alcançar o autocontrole e administrá-lo de acordo com a emoção vivida no momento do evento . É maravilhoso! Certo? A partir de agora, viver seu futuro controlando suas emoções. A ansiedade foi deixada para trás!
Não se apresse! É muito comum na sociedade de hoje observar pessoas que, erroneamente, baseadas nas expressões faciais de outras pessoas, tiram conclusões precipitadas de suas intenções emocionais. Nunca julgue! Se você estiver fazendo isso, tenha cuidado! Você possivelmente está sendo absorvido pela ansiedade. Isso foi estudado profundamente pelo Dr. Chris Fraley, com outros colegas dele em 2006, no Departamento de Psicologia da Universidade de Illinois. Deseja reduzir e controlar sua ansiedade? Você deve parar de tirar conclusões quando elas não forem bem-vindas; espere conhecer a pessoa completamente! Seria melhor.
Rest Se você não dorme, trabalha, estuda e não descansa o suficiente, não estará contribuindo para a redução de sua ansiedade . Tire um tempo para descansar, relaxar e dormir . Aconselho que você durma regularmente, desligue dispositivos eletrônicos ou celulares, não durma com eles, faça do seu quarto o lugar certo para descansar, você pode usar aromaterapia, a fragrância de lavanda ajuda a inspirar seu relaxamento. Por fim, evite fumar.
Alimente-se nutricionalmente! Muito importante que você tome uma dieta equilibrada . Muitos estudos enfatizam que a cafeína e os açúcares refinados pioram a ansiedade em algumas pessoas. Em vez disso, você pode beber muita água, consumir frutas, legumes, laticínios com pouca gordura, proteínas magras e grãos integrais . Juntamente com este exercício de controle da ansiedade, recomendo que você não consuma álcool, nem qualquer depressivo com envolvimento direto no sistema nervoso central.
Por favor! Tenha paciência. Você deve saber que essas realidades de estresse e ansiedade são gradualmente controladas, você não pode se desesperar . Dê o tempo necessário ao tratamento para que ele possa dar frutos. Eu recomendo que você visite o especialista, caso sua ansiedade tenha evoluído para grandes categorias e você não consiga controlar suas emoções, sentimentos e realizações futuras. Lembre-se: pratique exercícios físicos, aumente sua auto-estima, pense diferentemente, pratique meditação, pense e controle seu futuro, descanse, não tire conclusões precipitadas e se alimente adequadamente . Se você praticá-lo, controlará sua ansiedade! Não se esqueça.
Autor: Diogenes de Fénix, Editor da Grande Família de hermandadblanca.org
