Todos vivemos na corda bamba da saúde do humor. Para preservá-lo, é essencial reconhecer os sintomas leves iniciais e cultivar atitudes que favorecem a serenidade.
Quem pode ter certeza de que ele nunca perderá o equilíbrio mental? Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma em cada quatro pessoas sofre em algum momento de suas vidas um distúrbio mental. Alguns autores giram melhor e garantem que uma em cada cinco pessoas sofra de algum tipo de distúrbio psíquico.
A saúde mental foi definida como a capacidade de desenvolver atividades produtivas, interagir com sucesso com outras pessoas, adaptar-se às mudanças e superar as adversidades. Outros o definem como o melhor momento entre o nascimento e a morte das habilidades de pensamento e comunicação, aprendizado, maturidade emocional, resiliência e auto-estima.
Existem doenças mentais leves e graves. Alguns duram apenas algumas semanas, enquanto outros podem persistir ao longo da vida. Como o resto dos distúrbios de saúde, eles são o resultado de uma complexa interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais.
O órgão mais complexo
A questão do equilíbrio mental pode ser abordada examinando o órgão que parece pensar. O cérebro é responsável por combinar informações genéticas, moleculares e bioquímicas com informações do mundo exterior. É, portanto, um órgão extremamente complexo. Existem dois tipos de células: neurônios e neuroglia. Os primeiros são responsáveis pela emissão e recepção de impulsos ou sinais nervosos, com a mediação de uma variedade de substâncias neurotransmissoras. Neuroglia fornece nutrientes, proteção e suporte estrutural para os neurônios.
Por outro lado, desde o pré-natal até a idade adulta, os genes e o meio ambiente participam de uma série de interações inextricáveis. Hoje, as evidências científicas mostram que a realidade bioquímica do cérebro não está separada do ambiente: cada ato de aprendizado modifica a física e a química do cérebro.
A variedade de fatores que influenciam o funcionamento mental, a mesma complexidade do cérebro ... Tudo sugere que manter o sistema em equilíbrio não é uma coisa fácil. Não existe uma pessoa que se sinta feliz o tempo todo ou cujo comportamento seja mais adequado para todos. Mas, pelo menos, você pode tentar manter um clima ideal que permita aproveitar a vida a maior parte do tempo.
É importante tomar algumas medidas simples quando os primeiros sintomas de desconforto aparecerem, pois mais tarde as soluções podem ser complicadas. Portanto, é essencial reconhecer e resolver os sintomas de desequilíbrio incipiente.
O pânico faz parte da resposta instintiva de luta ou fuga e, como tal, é essencial para a sobrevivência em determinadas circunstâncias. O que não é normal é que ocorra um ataque de pânico em uma situação que não seja realmente ameaçadora ou sem causa conhecida. Especificamente, a fobia é a causa mais frequente de pânico patológico. É possível ter uma fobia de qualquer coisa, mas as mais comuns são a aversão ao dentista, a voar, o sangue, a falar em público e a espaços abertos ou fechados. Às vezes, evite a situação, mas isso nem sempre é possível ou recomendado.
Pessoas com fobia precisam aprender a relaxar. É a única maneira de interromper o ciclo vicioso de excitação que os leva a se sentir fora de controle. Enquanto a tensão nervosa aparece espontânea e inevitavelmente, o relaxamento pode ser buscado voluntariamente. Existem muitas técnicas de relaxamento e tudo pode ser aprendido com um pouco de paciência: músculo progressivo, treinamento autógeno, visualização, respiração consciente ... Através do relaxamento, podemos superar a fobia, expondo-nos a ela em situações de menor intensidade.
Baixa auto-estima é outro problema frequente. Em muitos casos, a origem é na infância e é mantida ao longo da vida, causando frustração e comportamento destrutivo em relação a si ou aos outros. O apoio da família e o clima humano na escola e no ambiente mais próximo são essenciais para que uma pessoa aprenda a apreciar. Mas, na idade adulta, é quem tem que resolver a votação. Para aumentar a auto-estima, você precisa descobrir e valorizar suas próprias virtudes, propor desafios acessíveis, tomar decisões sem o apoio de ninguém e não pensar no julgamento de outras pessoas. A terapia cognitiva pode ajudar a examinar pensamentos sobre si mesmo, entender sua origem e modificá-los.
Guia prático para obter auto-estima e saúde
Para mais auto-estima, mais saúde
A raiva é uma emoção humana, mas raramente tem utilidade. Na maioria dos casos, isso apenas complica as coisas. Os budistas sugerem que, para eliminar uma emoção negativa, você deve cultivar o oposto. Não perca a oportunidade de ser afetuoso, mesmo em situações em que você não está acostumado a mostrar comportamento afetuoso. Quando sentir que a raiva começa a crescer, é necessário tomar a decisão voluntária de mudar de atitude: relaxe, mostre um sorriso e diga uma palavra gentil. Então haverá uma oportunidade de explicar, da maneira mais neutra e respeitosa possível, os motivos de uma raiva que finalmente não ocorreu. A experiência não mostra que a maior parte da raiva se deve a julgamentos precipitados, mal-entendidos ou situações que não podem ser mudadas? Vale a pena refletir sobre o fato de que as pessoas que ficam bravas com facilidade exigem muito apreço, mas fazem isso com a estratégia errada.
A depressão leve é, no campo mental, o equivalente a um resfriado. Mas em algumas pessoas, torna-se um problema muito sério e prolongado que impede uma vida normal. Os sintomas são mudanças de humor imprevistas, sensação de inatividade, sono leve ou insônia, ansiedade, soluços sem causa, incapacidade de desfrutar, pessimismo, sentimentos de culpa ...
A depressão está pedindo à pessoa afetada que analise sua vida e introduza mudanças significativas. Por exemplo, é comum em mulheres que perderam a sensação de que são úteis para os outros ou que se sentiram desvalorizadas por um longo tempo. Quanto ao tipo mais útil de estratégia psicológica para resolver o problema, a terapia de grupo com pessoas que passam por experiências semelhantes pode ajudar muito.
Espiritualidade e meditação previnem a depressão
O estresse é a grande ameaça que pesa sobre a saúde mental de grande parte da população. Uma pequena dose ocasional é motivadora, mas o estresse insidioso favorece o aparecimento de todos os tipos de distúrbios físicos e psicológicos. Todo mundo fala sobre estresse, mas geralmente não é reconhecido, especialmente durante o primeiro estágio. Isso é caracterizado por uma série de reações fisiológicas, como aceleração cardíaca e respiratória, aumento da pressão arterial, sudorese e dificuldades digestivas. Numa segunda fase, os sintomas aparecem como uma sensação de ser dirigido por outros, irritabilidade, cansaço, comportamentos viciantes, ansiedade, perda de memória e doenças agudas, como lombalgia, resfriados ou gripe. Na terceira fase, pode ocorrer esgotamento de reservas, doenças cardíacas, úlceras, doenças mentais, insônia, erros de julgamento e alterações de personalidade.
Assim que as primeiras alterações aparecerem, deve-se dedicar tempo de onde quer que fosse e dedicado a uma técnica de relaxamento, a um hobby de não fazer nada, mas, em qualquer caso, você deve desconecte do que você está pressionando. Além disso, você deve procurar ajuda, delegar responsabilidades, dizer `` sem compromisso '' quando necessário e confiar em pessoas calmas.
As emoções negativas levam a agir de maneira inconveniente e impedem que desfrute a vida. A primeira estratégia é se expressar sem medo de oferecer uma imagem de vulnerabilidade aos homens, por exemplo, eles acham difícil reconhecer que estão tristes, nem temem causar um conflito.
Remédios naturais para estresse e fadiga
10 dicas para manter seu equilíbrio
1 Aumente a autoconfiança. As pessoas com mais equilíbrio são aquelas que confiam em suas possibilidades, estabelecem metas realistas e não vacilam diante dos fracassos.
2 Coma bem e mantenha uma boa forma física. Dieta equilibrada, exercício e descanso é uma fórmula eficaz para compensar os efeitos do estresse. A obtenção de ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes gordurosos, óleo de linhaça ou nozes) provou ser especialmente importante para a saúde dos neurônios.
3 Passe algum tempo com amigos e familiares. O apoio emocional dos entes queridos é uma das principais garantias para a saúde física e mental.
4 Aceite o apoio de outras pessoas. Os relacionamentos ficam mais profundos quando os favores são trocados. Embora tenhamos sido educados na idéia individualista, estamos sempre a tempo de aprender que a colaboração a faz ir mais longe.
5 Garanta estabilidade econômica. Distinga entre necessidades autênticas e caprichos que comprometem a estabilidade financeira. Estar satisfeito com o que é necessário é um sinal de equilíbrio.
6 Ofereça sua colaboração. Os budistas propõem como norma de conduta serem úteis aos outros. Uma maneira de fazer isso é colaborar com organizações sem fins lucrativos.
7 Controle o estresse. Modifique atitudes (valorize o descanso, não apenas o trabalho; não queira cobrir tudo; reserve tempo) e aprenda técnicas de relaxamento.
8 Compartilhe com outras pessoas. Explicar preocupações em tom descontraído a pessoas confiáveis é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse. No diálogo, podem aparecer idéias que ajudam a resolver os problemas.
9 Reconheça e controle o humor negativo. Você sempre pode mudar para emoções mais saudáveis. Experimente a meditação.
10 Aprenda a estar em paz consigo mesmo. Descubra como você é, o que o faz feliz e valorize o que você pode mudar em sua personalidade e o que você não pode. Tente também reduzir a demanda própria.
Como desenvolver resiliência
Resiliência é a capacidade humana de superar dificuldades, mesmo aquelas que parecem intransponíveis. Muitas pessoas demonstraram isso alcançando equilíbrio e bem-estar, apesar de terem sofrido as situações mais traumáticas durante a infância. Os psicólogos listaram as qualidades que podem melhorar a resiliência pessoal.
■ Curioso, brinque e ria. Os sobreviventes têm um espírito brincalhão. Eles são curiosos porque gostam de aprender continuamente. Suas mentes, em situações que podem ser estressantes, não se sentem sobrecarregadas, mas absorvem informações úteis e tomam decisões com segurança.
■ Aprenda com experiências desagradáveis. Não podemos parar, nos definir como vítimas, porque é um beco sem saída.
■ Valorize suas características paradoxais. Ninguém é completamente consistente e quem tenta sofrer. Na verdade, eles tentam tomar o oposto da vida, que está mudando constantemente. Os melhores sobreviventes têm flexibilidade sobre qualquer outra qualidade.
■ Pratique empatia. O que faríamos se a mesma coisa acontecesse com a pessoa que está passando por certas dificuldades?
■ Espere bons resultados. Muitas vezes as finais não são felizes, mas qualquer projeto deve enfrentar a convicção de que o resultado esperado será obtido. Essa esperança garante que as coisas sejam feitas corretamente. Em vez disso, o pessimista acaba seguindo o caminho errado, porque é o único que vê possível.
Tratamentos naturais
Comparado aos medicamentos, eles quase não têm efeitos colaterais. Seu método de ação é apoiar os recursos que todas as pessoas têm para recuperar o equilíbrio.
■ A acupuntura é eficaz no tratamento de vícios. Segundo a medicina tradicional chinesa, a regulação do fluxo de energia faz com que a pessoa recupere seu equilíbrio e não precisa das substâncias que o prenderam.
■ A fitoterapia é usada no tratamento de tensão nervosa, insônia, ansiedade e depressão. O hypericum, que deve ser tomado sob controle médico, pode ajudar na depressão leve, onde é tão eficaz quanto os medicamentos. Ginkgo biloba melhora a memória, concentração, ansiedade e alguns sintomas de demência.
■ Arteterapia, terapia da dança, terapia do teatro e musicoterapia favorecem a expressão de emoções, redirecionam o diálogo interno, ajudam a entender os próprios sentimentos e os dos outros e proporcionam autoconfiança.
■ A hipnoterapia é um dos tratamentos de dependência mais eficazes. Fobias e distúrbios obsessivo-compulsivos também podem encontrar uma solução com hipnose.
■ A massagem favorece a aparência de sentimentos de bem-estar e auto-estima e, acima de tudo, ajuda a expressar emoções reprimidas. Eles podem se acumular em qualquer área do corpo que, quando tocada, causa uma resposta imediata.
■ Disciplinas psicofísicas como ioga, taichi ou técnica de Alexander harmonizam o corpo com a mente e o espírito.
■ Os terapeutas ortomoleculares propõem suplementos de vitaminas B e ácidos graxos ômega 3 na prevenção e tratamento da esquizofrenia. A ingestão de antioxidantes - vitaminas C e E, bem como o ácido alfa lipóico - reduz os sintomas da doença e diminui os efeitos colaterais da medicação, de acordo com o Dr. Pinkhas Sirota, da Universidade de Tel Aviv, em Israel.
Fonte: https://www.elcorreodelsol.com/
Como obter equilíbrio mental
