Sempre que pessoas conhecidas por morrer de problemas cardíacos morrem, aumenta a nossa consciência das doenças cardíacas, a principal causa de morte nos Estados Unidos; e, embora a consciência seja sempre um bom sinal, é ainda melhor quando acompanhada de uma ação verdadeira . Infelizmente, o medicamento convencional prescrito para a ação de diminuir o colesterol não excede o prazo de validade.
E é que aproximadamente metade das pessoas internadas em hospitais com doenças das artérias coronárias têm colesterol perfeitamente normal. Tim Russert, o popular moderador do Meet the Press, morreu de um ataque cardíaco em uma fita, com o colesterol perfeitamente sob controle. Seu LDL era 68 e seu colesterol total era cerca de 105, valores que deixariam qualquer médico convencional totalmente feliz. Mas se eu tivesse esses números, teríamos que ficar seriamente assustados ... Mas por quê?
Aqui está o problema de ter colesterol baixo
O baixo colesterol está associado a uma dúzia de resultados ruins para a saúde, incluindo o aumento do risco de câncer, derrame e doenças cardíacas. Foi até associado a um risco aumentado de suicídio . Muitas pessoas não percebem que o colesterol é uma molécula de vital importância para o cérebro, para o sistema imunológico e para a criação de hormônios sexuais e vitamina D.
Nossa obsessão com a redução do colesterol nos fez perder de vista os passos significativos que podemos tomar para reduzir nosso risco de doença cardíaca. Lembre-se de que reduzir o risco de doenças cardíacas e reduzir o colesterol está longe de ser a mesma coisa.
Se você deseja proteger seu coração, é isso que você deve ter em mente
É importante identificar quatro fatores que promovem doenças cardíacas: estresse, açúcar, inflamação e danos oxidativos, os quais (não por acaso) também promovem outras doenças degenerativas.
Portanto, em vez de gastar mais um minuto se preocupando com o colesterol, é preferível focar na redução de marcadores inflamatórios (como homocisteína, IL-6 e a pequena partícula de LDL-b), reduzindo triglicerídeos e pressão sanguínea, reduzindo os danos oxidativos às células e órgãos, gerenciando nosso estresse e ingerindo menos açúcar. De fato, existem cinco mandatos associados a uma redução de até 80% nos ataques cardíacos:
- Não fume
- Tenha uma dieta saudável
- Exercite cerca de 150 minutos por semana
- Mantenha um peso saudável.
- Beba álcool moderadamente ou nada
Além dessa excelente lista de conceitos básicos, aqui estão mais algumas coisas que aumentam suas chances de evitar a doença cardíaca.
1- O ômega-3
Os suplementos de salmão e óleo de peixe selvagem contêm dois poderosos ômega-3 que foram encontrados para reduzir triglicerídeos e pressão arterial . Os ômega-3 também são uma das moléculas anti-inflamatórias mais potentes do planeta e praticamente todos podem se beneficiar deles. Certifique-se de comprar a melhor qualidade possível.
2- Respiração
Quatro ou cinco minutos, com os olhos fechados, sentado quieto ou deitado, a respiração profunda fará maravilhas para seus níveis de estresse, pressão arterial e humor. Claro, se você pode meditar, é ainda melhor!
3- Magnésio
Quase ninguém se cansa desse importante nutriente que relaxa a mente e as artérias e ajuda a regular o açúcar no sangue. Se você não é um grande fã de mais pílulas, considere uma forma potável ou um sal Epsom que resultará em uma maneira de reduzir o estresse e fornecer uma boa dose de magnésio na pele.
4- Bergamota cítrica
Este maravilhoso extrato da mesma fruta italiana usada para fazer o chá Earl Grey realmente traz vários benefícios para o coração e propriedades como diminuição de triglicerídeos, açúcar no sangue e partículas inflamatórias de LDL.
5- dormir
Não dormir o suficiente ou ter má qualidade do sono é um ótimo fator de estresse para o corpo, aumentando os níveis de cortisol e causando disfunção metabólica geral. Mantenha a sala escura e fria e não durma com a televisão ligada .
6- Não durar tanto tempo sentado
Pesquisas recentes mostraram que ficar sentado por longos períodos de tempo causa danos metabólicos, mesmo para pessoas que se exercitam. Descanse alguns minutos a cada hora.
7- Relacionamentos
Um dos melhores preditores de uma vida longa, de acordo com uma pesquisa realizada nas chamadas zonas azuis (áreas do mundo com expectativas de vida incrivelmente longas) foram conexão, objetivo e relacionamento. E estamos falando de pessoas reais e interações reais, e pessoas nas quais nenhum deles tinha uma conta no Facebook.
8- Exercício
Uma boa opção que permita uma excelente saúde é ser exercitada e manter uma boa forma física. Não é necessário correr, correr, apenas caminhar pelo menos dez minutos por dia, três ou quatro dias por semana é suficiente. Vá para a academia ou faça alguns exercícios em casa, e você verá resultados rápidos ... dessa maneira.
Aqui, alguns alimentos que diminuem o colesterol
Se você já come muitos dos seguintes alimentos que diminuem o colesterol naturalmente, tente manter o bom trabalho. Mas se sua idéia de comer bem é optar por pipoca com margarina em vez de pipoca com margarina extra, considere adicionar essas opções saudáveis à sua dieta.
- A aveia
- Vinho tinto
- Peixe salmão ou gordo
- Nozes e nozes
- Chá verde
- Os feijões
- Chocolate com alto teor de pureza
- Manteiga animal
- O azeite de oliva
- Espinafre
- O abacate
Manter uma dieta adequada é tão essencial quanto a prevenção e bons hábitos. Embora leve algum tempo para nos acostumarmos a mudar a maneira como pensamos e agimos, ao perceber os resultados, gradualmente nos esforçaremos mais e assumiremos isso como um modo de vida. Muitos desses costumes, adotando-os como seus, mudarão a maneira de pensar, e também nos farão tentar ajudar os outros, e assim estaremos garantindo mais corações.
Há tantas pequenas coisas que você pode fazer para obter uma boa saúde do coração.
Sem dúvida, existem várias ações que podem ser tomadas. Entre em um bom programa de suplementos que inclui probióticos, vitamina D, vitamina K, resveratrol e curcumina. Faça uma dieta anti-inflamatória com uma grande quantidade de alimentos à base de plantas (especialmente nozes, frutas, maçãs e verduras) e consuma apenas carne limpa e alimentada com capim.
Certifique-se de se livrar dos fast foods processados e faça uma caminhada lenta e relaxada de 15 minutos, cinco vezes por semana. Não se esqueça de passar algum tempo ao sol e cercado por vegetação. Beba suco de romã, chá verde e muita água. Se você é uma daquelas pessoas que não gosta de beber muita água, é uma boa opção combiná-la com algumas gotas de limão, laranja e algumas frutas cítricas para dar algum sabor.
AUTOR: JoT333, editor da família hermandadblanca.org
