Índice esconde 1 disciplina e perseverança; 2; a importância da postura; 3; acompanha o processo respiratório; 4; paciência e atenção constante; 2 5 nosso local de meditação.

Esta é uma questão que a maioria dos meditadores deve abordar, especialmente quando estamos iniciando nossa prática. De fato, a sonolência e o diálogo interno são muito comuns no início do processo de meditação.

disciplina e perseverança ...

A boa notícia é que, com práticas disciplinadas e contínuas , elas desaparecem ou nos tornamos mais hábeis em sua administração.

É importante ter o que é conhecido como dieta meditativa, este é um bom começo, lembre-se de que o conceito de meditação vem do termo Gom, que significa familiarizar-nos, é se acostumar a permanecer em estados construtivos de consciência.

a importância da postura ...

Quando começamos a meditar, devemos verificar se estamos em uma postura corporal correta. É isso que é conhecido como o dos sete pontos de Vairochana . Não devemos ficar tensos ou preguiçosos, apenas relaxados. Dizem que é como quando estamos afiando as cordas de um alaúde, se as apertarmos muito elas acabarão quebrando e se as afrouxarmos demais elas simplesmente não emitirão nenhum som. Também podemos visualizar um rolo de palha que, se o apertarmos demais, pode quebrar e se o soltarmos demais, ele se deforma.

É assim que a postura é muito importante: se estivermos muito tensos, provocaremos o diálogo interno e, se ficarmos mais relaxados, experimentaremos o sono a ponto de adormecer.

A boa notícia é que existem antídotos para esses dois casos. No caso do diálogo interno, quando muitas imagens, memórias e sons aparecem em nossa mente e não podemos controlá-los, devemos concentrar nossa atenção na expiração, contar até vinte e uma respirações, enfatizando a saída de ar do nariz.

participar do processo respiratório ...

Outro muito eficaz contra o diálogo interno é visualizar uma pequena esfera de luz azul no nível do umbigo e prestar atenção à respiração ao mesmo tempo. Esses dois antídotos são muito eficazes e devem ser reforçados com a prática contínua até que a mente se familiarize com um estado de quietude mental. Com o tempo, o processo flui automaticamente e nos permite acessar um estado meditativo ideal.

No caso de colapso mental ou sonolência, também existem antídotos eficazes. O primeiro é se concentrar no processo de inalação, tente pelo menos vinte vezes, isso serve para refrescar a atenção. O outro remédio é visualizar uma pequena esfera luminosa na altura das sobrancelhas e continuar prestando atenção à respiração.

paciência e atenção constante ...

As qualidades básicas de todo meditador devem ser paciência e atenção constante, porque elas nos ajudarão a detectar quando estamos sendo dominados por qualquer um desses dois venenos: diálogo interno e afundamento mental.

O processo de detectar venenos na meditação é conhecido como introspecção, que serve para avaliar a textura de nossa mente e aplicar os antídotos necessários no momento certo.

Como tudo no que diz respeito à prática meditativa, é importante não nos compararmos com ninguém, atender ao nosso próprio processo, porque cada mente tem sua necessidade individual e também não gera muitas expectativas sobre o que queremos alcançar, é importante deixar ir e deixar esse progresso aparece por si só ... se forçarmos o processo, o que podemos experimentar é decepção ou aversão à prática meditativa e não devemos permitir que isso aconteça. É vital perseverar e esperar que a atenção flua e, no devido tempo, o processo meditativo se estabilizará.

Algumas recomendações adicionais são: escolha um local ventilado, com luz adequada, nem muito escura nem muito brilhante, evite consumir alimentos pesados ​​anteriores ao meditar como irritantes, rabanete ou muita comida, porque a mente terá que enviar mais energia ao processo digestivo e nos subtrairá. espaço para atenção individual .

nosso lugar de meditação ...

Finalmente, é importante ter um lugar apenas para a prática, ou seja, não deve ser o lugar onde geralmente dormimos ou onde geralmente há muita atividade. Acredita-se que a energia dos meditadores seja protegida onde eles meditam, de modo que, quando o fazemos repetidamente no mesmo local, favorece um estado de tranquilidade e atenção.

A recomendação é que, enquanto você for a centros de meditação profissional com professores qualificados, o princípio marcará o desenvolvimento de nossa prática bem-sucedida no futuro. Os benefícios são muitos, não pare de tirar proveito desta vida fazendo valer todo o progresso espiritual.

AUTOR: Pilar V ́zquez, colaborador da grande família da Irmandade Branca