Mindfulness: Uma prática de consciência física e mental que pode salvar nossas vidas

"Estar ciente significa abandonar os julgamentos por um tempo, deixar de lado nossos objetivos imediatos para o futuro e tomar o momento presente como é e não como gostaríamos que fosse".

Mark williams

Atualmente, vivemos uma era complicada. A vida que levamos cada vez mais distancia-nos de nós mesmos . Isso nos predispõe a atender às necessidades de produtividade e consumo que têm pouco a ver com nossas próprias necessidades.

Essa desconexão que ocorre entre nosso centro de atenção e nossa pessoa, nos leva a flutuar sem rumo no mar da vida.

Dessa forma, somos presas fáceis de ansiedade e estresse, com todas as complicações que podem envolver em nossas vidas.

Precisamos urgentemente encontrar uma prática que retorne nosso foco para nós.

Então, a atenção plena vem em nosso socorro. Ajuda-nos todos os dias a tomar consciência de nós mesmos. Isso nos permite dedicar um momento para parar de pensar sobre o nosso passado e nosso futuro e focar no que estamos vivendo neste momento.

E, dessa forma, consegue minimizar o impacto que o ritmo da vida cotidiana significa para nós.

É talvez uma das práticas mais populares adotadas nos últimos anos. Claramente, isso se deve à crescente necessidade de recuperar o controle em nossas vidas.

De qualquer maneira, a atenção plena é uma excelente ferramenta para lidar com a ansiedade e o medo, tão presentes hoje. Vamos revisar suas bases então.

Origens e significado da atenção plena

A prática da atenção plena é encontrada na meditação moderna de Vipassana e na prática de sati.

Vipassana é uma das meditações mais antigas da Índia e significa " ver as coisas como elas são ". Corresponde a uma visão interna da verdadeira natureza da realidade e leva o praticante ao primeiro passo em direção à libertação.

Sati, por sua vez, significa aproximadamente " conscientização em todos os momentos dos eventos presentes ". Sobre isso, foi dito que era uma arma contra as falsas ilusões da realidade. Também é considerado um poder que nos ajuda a obter o nirvana se for acompanhado pela samprajaña, isto é, um entendimento claro do que está acontecendo.

Ao longo da história, a atenção plena vem ganhando popularidade para se tornar uma prática independente de meditação.

O filósofo inglês Paul Williams diz que a atenção plena apontou o caminho para a libertação no budismo antigo, sendo um observador constante da experiência sensorial. Essa prática permite que você desenvolva a capacidade de atrair atenção para o que está acontecendo no momento. Isso é realizado aplicando alguns exercícios simples.

Dessa maneira, nos permite fortalecer o autoconhecimento e a sabedoria . De fato, os ensinamentos budistas oferecem instruções detalhadas sobre como conhecer o funcionamento da mente. E assim, graças a este guia, entenda a natureza subjetiva da experiência.

Exercícios para começar em Mindfulness

A atenção plena lhe dá outra perspectiva do que está acontecendo, chamando sua atenção para o que está acontecendo dentro de você.

Se você estiver interessado em se apresentar a essa prática milenar, há alguns exercícios que você pode fazer sobre isso. Em geral, a primeira coisa que é aconselhável é anotar suas sensações físicas em determinadas atividades do dia. Isso é para que você comece a tomar consciência de suas sensações, porque a maneira como você precisa assimilar as informações que extrai do mundo exterior é através dos sentidos e de suas ações. seu corpo. Primeiro você percebe, depois raciocina.

Realize o exercício Anapanasati, ou total consciência da respiração.

Para isso, coloque-se em uma posição confortável e concentre-se na respiração por um minuto.

Comece inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca, deixando o ar fluir sem esforço pelo corpo. Deixe de lado os pensamentos que vêm ao seu encontro e concentre-se cuidadosamente em seus sentimentos. Como você sente o ar através das narinas? Como você sente quando cruza a garganta? Você pode sentir seus pulmões inflando com o ar?

Na medida em que você se acostumar com essa prática, poderá levá-la a todas as áreas da rotina. Como se sente a flexão e o relaxamento dos músculos ao caminhar e o contato com o tecido de sua roupa? Como se sente o café da manhã ao passar? Pela garganta, como você sente tristeza, raiva, sono?

Dessa forma, você pode estar em um estado de plena consciência o tempo todo em sua vida diária, o que os budistas chamam de satipa .

Benefícios registrados da Mindfulness

Desde os anos 70, a atenção plena ganhou muita atenção empírica. Estudos realizados nesse sentido mostram que o uso de programas de atenção plena alivia os sintomas de uma variedade de distúrbios mentais e físicos.

É usado como uma ferramenta potencial para gerenciar problemas de peso e para obter o desempenho atlético ideal. Além disso, pessoas que sofrem de insônia encontraram uma solução para seu problema nessa prática .

De acordo com estudos recentes com neuroimagem, atenua significativamente a dor física por meio de mecanismos únicos e múltiplos. Também sugere que tem efeitos positivos no controle da atenção e das emoções e na consciência corporal.

Foi demonstrado que as mudanças emocionais e comportamentais realizadas graças a essa prática causam alterações funcionais e estruturais no cérebro.

Esta atividade também atrasa a progressão da doença de Alzheimer .

Essa prática tem sido usada em crianças, adolescentes e adultos para tratar problemas de saúde relacionados a transtornos de ansiedade, alterações de humor, abuso de substâncias, distúrbios alimentares, dor crônica, depressão e a lista continua.

Muitos são os benefícios que essa meditação tem para nos oferecer. E é necessário começarmos a cuidar do impacto que o ritmo de vida que temos está causando na nossa saúde . Não esqueça que o cérebro é um órgão complexo e, como qualquer músculo, se usado em excesso, envelhece mais rápido .

Em apenas dois minutos por dia, você pode fazer algo a respeito.

Você decide.

AUTOR: Lucas, editor da grande família de hermandadblanca.org

FONTES:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/