Sumário hide 1 O ciclo menstrual é um barômetro psicofísico através do qual as mulheres podem observar as diferentes facetas de sua natureza feminina e se conectar com os potenciais inerentes a cada estágio do ciclo para desenvolvê-las em toda a sua plenitude. Agnès Pérez escreve. 2 Sintomas de incompatibilidade no ciclo menstrual 3 Alimento para uma regra saudável 4 Nutrição para uma menstruação saudável
O ciclo menstrual é um barômetro psicofísico através do qual as mulheres podem observar as diferentes facetas de sua natureza feminina e se conectar com os potenciais inerentes a cada estágio do ciclo para desenvolvê-las em sua plenitude. Escreva Agn s P rez.
Durante a ovulação, somos mais ativos, extrovertidos e receptivos; É o estágio com o potencial mais criativo do ciclo, enquanto antes da menstruação podemos sentir mais conexão com nossa intuição. A menstruação é um momento de renovação; Somos mais atenciosos e introvertidos.
O estado emocional e as crenças conscientes e inconscientes das mulheres influenciam a parte do seu ciclo que corresponde à menstruação. Portanto, escrever sobre o bem-estar menstrual através da nutrição inclui os alimentos certos para viver uma regra saudável e desconfortável , além de estar ciente da influência dos pensamentos e crenças e da maneira pela qual Comemos, pensamos e agimos ao longo do mês, influencia diretamente como estão os nossos períodos.
Longas horas de trabalho e fadiga são fatores que limitam o tempo gasto na escolha de alimentos e cozinhar e também condicionam a energia com a qual são cozidos, levando a uma tendência crescente ao consumo de alimentos. Peça alimentos processados, refinados e quimicamente, que envolvam pagar a própria saúde como um tributo.
Sintomas de incompatibilidade no ciclo menstrual
Aprovar regras sem desconforto não significa que certos sintomas serão anulados, como um leve cansaço, a necessidade de voltar à mesma ou a uma certa sensibilidade nos órgãos reprodutivos, especialmente durante as primeiras horas da descarga menstrual. Passar algumas regras sem desconforto significa desfrutar de um ciclo regular, nem curto nem longo, com sangramento pequeno ou muito intenso, podendo executar nossas tarefas diárias, limitando o esforço que usamos nelas para economizar energia pessoal O corpo está usando boa parte dele para se limpar.
Segundo a Dra. Christiane Northrup, dores menstruais ou dismenorreia podem ser causadas por alguma doença nos órgãos pélvicos, desequilíbrios hormonais, crenças relacionadas à feminilidade e / ou uma dieta inadequada. 60% das mulheres sofrem com eles.
Fatores alimentares e hormonais que influenciam os desequilíbrios fisiológicos, orgânicos e emocionais durante o período:
- Laticínios macios, consumo de cafeína na forma de refrigerantes, café ou chocolate, consumo de açúcar refinado, frutose, mel, sorvete, excesso de gordura, frutas tropicais, sucos industriais.
- Excesso de sal, condimentos ou alimentos salgados, como salgadinhos, consumo de carnes e embutidos, peixe enlatado ou defumado, queijos curados, assados (biscoitos, bolachas ...).
- Baixos níveis de vitaminas do grupo B, C, E e selênio, cálcio insuficiente, magnésio ou ferro.
- Baixo consumo de grãos integrais e legumes frescos.
- Desequilíbrio hormonal (excesso ou insuficiência de estrogênio e superabundância ou deficiência de progesterona). Necessidade de reequilibrar o funcionamento do sistema endócrino.
Se antes do período você sente ou sofre: agressividade, raiva, irritabilidade, tensão, raiva, desejo de explodir, desejo por doces e chocolate, dor de cabeça na parte de trás do crânio, insônia ... reduza consideravelmente ou evita a comida do grupo 2 e métodos de cozimento, como frito, assado, churrasco, ferro ou defumado.
Ou se você sente ou sofre de: desejo de sal, fadiga, falta de vitalidade, confusão, depressão, tristeza, ternura, dificuldades de coordenação, cãibras nas pernas, dor de cabeça na frente do crânio, pensamentos suicidas, frio interno ... reduza consideravelmente ou evite os alimentos do grupo 1, excesso de frutas cruas e bebidas frias.
A duração equilibrada do ciclo é estimada em 27 a 29 dias e os dias de sangramento entre três e cinco.
Ciclo curto, menstruação longa e sangramento intenso (menos de 27 dias): a condição da mulher é mais ativa, contraída ou tensa, devido a situações de excesso de demanda, estresse e sobrecarga ou devido à ingestão de excesso de contrate alimentos como os do grupo 2.
Ciclo longo e menstruação curta com sangramento intermitente e pouco abundante: se durar mais de 29 dias, denota uma condição mais expandida, dispersa ou relaxada, devido à falta de exercício de tonificação devido ao consumo de alimentos como os do grupo 1.
Alimento para um governante saudável
Em geral, a dieta das mulheres deve ser leve e nutritiva, sempre incluir sabores doces naturais, como vegetais de raiz, cebola, abóbora, etc. cozido destacando esse sabor, alguma sobremesa ou lanche feito com frutas cozidas ou cereais integrais, pouca proteína animal e muita frescura dos vegetais de folhas verdes.
Diariamente, promove o consumo de alimentos orgânicos, como:
A) Uma grande variedade de grãos integrais: um bom prato para revitalizar as mulheres é a combinação de arroz integral e castanhas. Se houver tensão em excesso, a cevada com legumes escaldados ajuda a relaxar. Millet é um cereal muito energético e diurético ...
B) Leguminosas e algas: leguminosas (principalmente lentilhas, soja preta e azuki). As algas contêm numerosos minerais essenciais (ferro, cálcio, fósforo ...). A alga arame é considerada a "alga da mulher".
C) Legumes: ensopados de raiz (cenouras e pastinagas, por exemplo, ajudam a nutrir e aquecer os órgãos inferiores da barriga, para enraizar). Saladas de vegetais com folhas verdes cruas, relaxadas ou escaldadas no vapor, refrescam e fornecem cálcio e magnésio ao organismo.
D) Sopas: uma boa sopa para purificar o excesso de gordura no sistema reprodutor feminino é a sopa de missô com algas wakame, cogumelos shiitake e nabo. Se você está tenso e precisa de conforto, creme de abóbora com cebola fará isso.
G) Frutas e nozes da estação: você pode tomar sementes de gergelim diariamente.
H) Sobremesas naturais sem açúcar.
I) Azeite extra virgem: principalmente gergelim e azeite de oliva, primeira pressão fria.
J) Picles (picles): antes e depois de cada refeição, para ajudar na digestão.
Escrito por Agnès Pérez, consultor e cozinheiro da Escola Macrobiótica Ca L'Agnès (Cubelles-Barcelona).
Fonte: http://agnesmacrobiotica.blogspot.com.es/
Nutrição para uma menstruação saudável
