Pranayama: A importância de respirar o Yoga e como usá-lo para acalmar o estresse
- 2017
3 exercícios de Pranayama que acalmarão seu estresse
No Hinduísmo, Prana é uma palavra que vem do script e significa `` energia '', uma energia vital . O prana é encontrado no ar que respiramos, nos alimentos que comemos, em todos os seres vivos, no fogo e no ar. Prana nos conecta com a energia do cosmos, que também está em nós . Prana não é ar, mas é muito mais sutil e faz parte do ar, como se fosse uma força eletromagnética.
O prana pode ser absorvido pelo sol, pela água e pelo ar. Quando é absorvido pelo ar, é chamado Yoga da respiração. Alguns professores consideram o Pranayama mais importante do que praticar poses de ioga, ou asanas, com o objetivo de levar uma vida iogue.
Pranayama ( ayama : dominar) é a respiração controlada, usada no yoga, para despertar a conexão com essa "energia da vida". Através dos exercícios de pranayama, restabelecemos essa conexão e podemos mudar drasticamente nosso humor ou nervosismo.
O yoga nos fornece três ferramentas principais para alcançar a calma e a paz física e mental.
Em primeiro lugar, ajuda-nos a acalmar o estresse através dos alongamentos dos músculos e da coluna vertebral, através dos quais conseguimos relaxar as possíveis contraturas usando os asanas .
O segundo passo é oxigenar o corpo através das respirações, o pranayama, que também estabiliza a freqüência cardíaca e respiratória.
As respirações profundas e conscientes nos apresentam o terceiro passo, que é o relaxamento e a meditação que encerram a prática do yoga. Uma prática simples de meditação é concentrar a mente na respiração, o ar entrando e saindo do corpo, a inspiração ... a expiração
Pranayama: controle de prana
Exercícios práticos
Neste artigo, focaremos a segunda etapa da liberação do estresse, através da respiração e da reconexão com a energia da vida.
Respiração da cadeira
Esses exercícios são ideais para serem incorporados a uma rotina agitada, pois ela pode ser praticada enquanto está sentado no escritório. Você pode executá-los um após o outro, não vai demorar mais de 4 minutos. Você se sentirá renovado, com menos estresse e tensão, o ajudará a concentrar e liberar a criatividade, além de se conectar à sua consciência superior.
Preparação : sente-se com a coluna reta e os pés apoiados no chão. Não se deite contra o encosto da cadeira. Elongue sua coluna com o queixo levemente para cima. Coloque as mãos nos joelhos e relaxe os ombros, o estômago e relaxe os olhos para a frente . Lembre-se de que, se você começar a sentir tonturas ou muita oxigenação, deve parar de fazê-lo e aguardar a normalização da respiração.
ANTES DE QUALQUER DÚVIDA, CONSULTE ANTES DO SEU MÉDICO.
# 1 Bhastrika Pranayama
Apenas respire profundamente. Que seu tórax e abdômen se expandam completamente na inspiração e contraiam totalmente na expiração. Continue realizando o exercício por 1 minuto. Você encontrará uma grande calma.
# 2 Sopro de fogo do Kundalini Yoga
Por não mais de um minuto, comece a respirar rapidamente pelo nariz, com igual ênfase na inspiração e expiração. Será como um cheiro muito rápido. Mantenha a respiração superficial, na ponta do nariz, sem prestar atenção especial ao estômago ou diafragma.
# 3 Passo respiração
Por fim, execute o seguinte padrão de respiração para acalmar seu sistema, concentrar sua mente e sentir-se centrado. Inspire lentamente por 5 segundos, prenda a respiração por mais 5 segundos e expire lentamente, levando 5 segundos para concluir a expiração, e mantenha o ar por mais 5 segundos. É um ciclo inteiro de 20 segundos, você pode tentar alcançar 6 ciclos completos, no total há dois minutos. Se no início os intervalos de 5 segundos ficarem muito longos, você poderá começar com 3 ou 4 segundos.
Quando terminar, feche os olhos por um momento, respire fundo, sorria, expire e ... volte ao trabalho.
EDITORIAL: Carolina Cobelli, editora da grande família da Irmandade Branca
FONTE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm
http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/
