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A ancoragem é uma das técnicas da PNL que ajuda você a entrar em um estado emocional específico.Inconscientemente, muitas vezes somos expostos a âncoras, por exemplo, podemos ouvir uma música e ter um certo estado emocional, porque essa música Isso nos lembra alguém ou alguma situação ; portanto, quando ouvimos essas notas, nossas emoções retornam ao estado em que estavam quando ouvimos essa música.
Também ao cheirar um perfume ou aroma, podemos lembrar de algo do passado e entrar no mesmo estado emocional que tivemos . Se, por exemplo, uma situação negativa tiver um cheiro específico, se sentirmos o mesmo aroma novamente em outro local agradável, sentiremos mal, porque já teríamos a âncora anterior e esse cheiro estará ligado à negatividade .
Podemos criar âncoras para ter bons estados emocionais. Para isso, seguimos os dois pontos a seguir:
1. Qual é o estado emocional que queremos ter?
O primeiro passo seria identificar o estado emocional em que queremos estar quando a ancoragem ocorrer . A exigência mais comum é estar em um estado de tranquilidade, bem-estar, paz ou obter um estado de alegria e euforia. Geralmente, queremos passar de um estado negativo para um positivo.
É importante que nos concentremos no que realmente queremos obter, e não no que não queremos, por exemplo, seria um erro pensar - não quero ficar nervoso porque o cérebro não identifica a negação Ny fica com a palavra nervoso.
Se começarmos a pensar, eu não quero ver um gato amarelo, certamente a mente criará esse gato amarelo na imaginação, então vamos deixar de lado as negações e focar no que Nós desejamos . Mude a negação, não quero ficar nervoso com a afirmação, quero ficar calmo.
Por exemplo, criaremos uma âncora para relaxar e dormir bem à noite. Uma vez claro que queremos criar um estado de relaxamento, passamos ao próximo ponto.
2. IDENTIFICAR EM SUA IMAGINAÇÃO QUANDO TIVER O ESTADO QUE QUER OBTER
O próximo passo seria pensar em alguma situação em nossas vidas em que tivemos esse estado emocional que queremos obter. Por exemplo, queremos relaxar para dormir à noite. Devemos detectar parte do passado, onde ficamos muito relaxados e imaginamos essa situação o mais detalhada possível.
Enquanto imaginamos esse dia relaxante, você deve colocar a mão no peito, para que a mente associe esse movimento de colocar a mão no peito à situação que você irá imaginar. Quanto mais detalhes você colocar na imaginação e quanto mais vezes o exercício for repetido, melhor ele funcionará.
Exemplo de ancoragem: enquanto colocava a mão no peito, fecho os olhos e imagino uma manhã de domingo que me levantei para ir à praia, um dia antes de dormir tarde. Cheguei à praia e assim que deitei na toalha com o biquíni e um gorro bege, fiquei muito relaxada, com muito sono, ouvi o som das ondas do mar, senti como o sol atingia minha pele.
O gesto não precisa colocar a mão no peito, você pode escolher o que você gosta, como apertar um dedo, agarrar seu pulso, vincular seus dedos, apertar sua orelha, etc ... Quanto mais detalhes forem lembrados naquele dia, melhor vai funcionar Se você pode imaginar as cores do céu, roupas, acessórios, sensações, cheiros, etc.
Uma vez que esse dia foi imaginado com todos os tipos de detalhes, com os olhos fechados e a mão no peito, a mente já associou esse movimento da mão no peito com aquele relaxante dia de praia, então uma noite estávamos nervosos e não conseguimos dormir; quando colocamos a mão no peito, reviveremos automaticamente aquele dia relaxante de praia e o estado de relaxamento retornará ao nosso corpo.
Você precisa praticar muito com a imaginação e repetir a âncora com frequência; quanto mais repetir, mais automático será tornar a mão no peito e relaxar. O poder da mente é imenso e, com a prática, podemos dominar nossas emoções.
Os atores estão muito acostumados a mudar de um estado emocional para outro em questão de minutos. Eles dominam muito bem suas emoções, muitos realizam a técnica de ancoragem sem perceber, por exemplo, trocam de roupa para desempenhar uma função e essas roupas já mudam de emoção porque associam essas roupas ao ensaio que tiveram, a mente lembra que com essas roupas tinham um jeito de ser determinado.
Se você já teve uma experiência muito boa com alguma roupa em particular, da próxima vez que tiver que enfrentar algo que crie medo, se você usar essas mesmas roupas, isso lhe dará uma dose de segurança. O fato de funcionar em maior ou menor grau dependerá da prática e da situação. A técnica de ancoragem não realiza milagres, mas contribui em alto grau para o bem-estar, pois a mente é o motor que domina o corpo.
Imagem cortesia de Mohamad al Hindi
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A técnica da âncora
