Desde que minha mãe tentou abordar a meditação quando eu tinha cerca de 12 anos, fiquei bastante cético sobre essa prática.
Sempre me pareceu que era uma experiência difícil de entender e não tão importante, então simplesmente decidi que não era para mim.
Mais recentemente, descobri como a meditação simples pode ser (não fácil, mas simples) e o enorme benefício que ela pode ter para minha felicidade diária.
Quando adulto, comecei minha prática de meditação com apenas dois minutos por dia, apenas dois minutos! Tive essa ideia no blog Zen Habits, de Leo Babauta, onde ele aponta que começar com um pequeno hábito é o primeiro passo para alcançá-lo de forma consistente .
Se você é cético como eu costumava ser, ou se está mais avançado do que eu em um hábito incrível de meditação por várias horas, considero sempre interessante descobrir como novos hábitos afetam nosso cérebro.
Queria investigar um pouco, dei uma olhada na meditação e em suas ações em nós, para observar o que acontece dentro de nossos cérebros quando fazemos isso, e o que achei interessante.
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O que é meditação?
Existem diferentes maneiras de entender a meditação e, como é uma prática tão pessoal, provavelmente muitos de nós entendem a meditação de diferentes abordagens, ou pelo menos a definimos de diferentes maneiras.
Muitos autores falam da meditação como uma prática educacional para a mente e o coração, sinto e testemunho que a meditação é uma experiência real e pessoal que gera na pessoa que uma mudança de mentalidade vive e observa tudo . Como se costuma dizer na minha terra natal, uma mudança de chip. Você já mudou seu chip?
No entanto, há algumas que eu gosto bastante e que geralmente se concentram amplamente na pesquisa científica . Certamente, é melhor definir a partir do verificável com argumentos e evidências, e máximo se houver céticos.
É a atenção concentrada, ou meditação consciente, que é o que se concentra em uma coisa específica: poderia ser sua respiração, uma sensação em seu corpo ou um objeto específico fora de você.
O objetivo desse tipo de meditação é concentrar-se fortemente em um ponto específico e atrair continuamente sua atenção para esse ponto focal quando você estiver andando.
O outro tipo de meditação que é freqüentemente usado em pesquisa é a monitoração aberta . É aqui que você presta atenção a todas as coisas que acontecem ao seu redor: você simplesmente percebe tudo sem reagir.
Sob esta pesquisa "casal", farei com que você seja conhecido brevemente, porque o tópico é bastante amplo sobre o que é meditação e seu envolvimento direto em nossos cérebros.
O que acontece no seu cérebro quando você medita?
É aqui que as coisas ficam realmente interessantes.
Ao usar tecnologia moderna, como os scanners de ressonância magnética nuclear, os cientistas desenvolveram uma compreensão mais profunda do que está acontecendo em nossos cérebros quando meditamos, semelhante à maneira como os cientistas analisaram anteriormente a criatividade em nossos cérebros .
A diferença geral ao usar este scanner em meditações cerebrais é que seus cérebros param de processar as informações tão ativamente quanto normalmente.
Comece mostrando uma diminuição nas ondas beta, indicando que os cérebros estão processando informações, mesmo após uma sessão de meditação de 20 minutos, se nunca a experimentaram antes.
Na imagem abaixo, você pode ver como as ondas beta (mostradas em cores vivas à esquerda) são drasticamente reduzidas durante a meditação (à direita).
Como a meditação afeta seu cérebro - ondas beta
Abaixo está a melhor explicação que encontrei do que acontece em cada parte do cérebro durante a meditação :
Lobo frontal
Esta é a parte mais evoluída do cérebro, responsável pelo raciocínio, planejamento, emoções e consciência . Durante a meditação, o córtex frontal tende a se desconectar.
Lobo parietal
Esta parte do cérebro processa informações sensoriais sobre o mundo circundante, orientando você no tempo e no espaço. Durante a meditação, a atividade no lobo parietal diminui.
Tálamo
Guardião dos sentidos, esse órgão concentra sua atenção canalizando alguns dados sensoriais mais profundamente no cérebro e interrompendo outros sinais em seu caminho. A meditação reduz o fluxo de informações recebidas para um gotejamento.
Formação reticular
Como sentinela do cérebro, essa estrutura recebe estímulos e coloca o cérebro em alerta, pronto para responder. A meditação marca novamente o sinal de excitação.
Surpreendente, certo? É incrível o que a meditação pode alcançar em nossos cérebros.
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Como a meditação nos afeta
Agora que sabemos o que está acontecendo dentro do cérebro, vamos dar uma olhada na pesquisa sobre as maneiras pelas quais isso afeta nossa saúde. De fato, é muito semelhante à forma como o exercício afeta nosso cérebro .
Melhor abordagem
Como a meditação é uma prática de focar nossa atenção e estar ciente de tudo, isso também melhora nosso foco quando não estamos meditando .
É um efeito duradouro que provém de episódios regulares de meditação .
A atenção concentrada é muito semelhante a um músculo, que precisa ser fortalecido através do exercício.
Menos ansiedade
Este ponto é bastante técnico, mas é realmente interessante.
Quanto mais meditamos, menos ansiedade teremos, e acontece que estamos afrouxando as conexões de determinadas vias neurais.
O que acontece sem meditar é que existe uma seção do cérebro que às vezes é chamada Centro Yo ( é tecnicamente o córtex pré-frontal medial ). Essa é a parte que processa informações relacionadas a nós mesmos e a nossas experiências.
Normalmente, as vias neurais que vão dos centros de sensação corporal e medo do cérebro ao Centro I são realmente fortes.
Quando você experimenta uma sensação aterrorizante ou irritante, provoca uma forte reação no seu Me Center, que faz você se sentir assustado e sob ataque.
Quando meditamos, enfraquecemos essa conexão neural. Isso significa que não reagimos tão fortemente às sensações que poderiam ter iluminado nossos auto-centros.
À medida que enfraquecemos essa conexão, ao mesmo tempo, fortalecemos a conexão entre o que é conhecido como nosso Centro de Avaliação (a parte do cérebro conhecida pelo raciocínio) e nossos centros de sensação e medo corporais.
Assim, quando experimentamos sentimentos de medo ou perturbação, podemos vê-los mais facilmente de uma maneira racional . Aqui está um bom exemplo:
Quando você sente dor, ou se sente ansioso, e assumindo que algo está errado com você, você pode ver como a dor aumenta e diminui sem ser pego em uma história que possa arruiná-lo ou que o levaria à loucura ou ao desespero.
E tudo graças à arte da meditação! Quando você começará seus pequenos dias de meditação ?
Mais criatividade
Como escritor, isso é algo em que sempre me interessei e tentei aumentar e explorar em profundidade, é sobre a ciência da criatividade.
Infelizmente, não é o mais fácil de estudar, mas há algumas pesquisas sobre como a meditação pode afetar nossa criatividade.
Pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda, estudaram a meditação da atenção concentrada e do monitoramento aberto, a fim de verificar se havia alguma melhoria na criatividade.
Eles descobriram que as pessoas que meditam com atenção concentrada não mostraram sinais óbvios após a meditação para melhorar e aumentar a criatividade.
No entanto, para aqueles que fizeram meditação aberta, tiveram um desempenho melhor em uma tarefa criativa que foram solicitados, foram capazes de tornar conhecidas idéias novas, revolucionárias e inovadoras.
Mais compaixão
Pesquisas sobre meditação mostraram que a empatia e a compaixão são maiores naqueles que praticam meditação regularmente.
Um experimento mostrou aos participantes imagens de outras pessoas que eram boas, más ou neutras no que chamavam de " meditação compassiva ".
Os participantes conseguiram focar sua atenção e reduzir suas reações emocionais a essas imagens, mesmo quando não estavam em estado meditativo . Eles também experimentaram mais compaixão pelos outros quando são mostradas imagens perturbadoras.
Parte disso vem da atividade na amígdala cerebral, a parte do cérebro que processa estímulos emocionais.
Durante a meditação, essa parte do cérebro normalmente mostra atividade diminuída, esse experimento era excepcionalmente receptivo quando os participantes recebiam imagens de pessoas e faziam suas comparações.
Outro estudo realizado em 2008 descobriu que pessoas que meditavam regularmente tinham níveis de ativação mais fortes em suas junções parietais temporais (uma parte do cérebro ligada à empatia) quando ouviam os sons de pessoas que sofrem, do que aquelas que não meditavam.
Melhor memória
Ter uma memória muito boa e lembrar mais rapidamente as memórias tem sido outro benefício associado à meditação .
Catherine Kerr, pesquisadora do Centro de Imagens Biomédicas Martinos e do Centro de Pesquisa Osher, descobriu que as pessoas que meditavam conscientemente podiam ajustar a onda cerebral que elimina as distrações, o que levaria a aumentar sua produtividade com mais eficiência, muito superior àqueles que não meditam.
Ela disse que essa capacidade de ignorar distrações poderia explicar sua capacidade superior de se lembrar rapidamente e incorporar novos fatos . Isso parece ser muito semelhante ao poder de ser exposto a novas situações que também melhorarão drasticamente nossa memória das coisas .
Menos estresse
Demonstrou-se que a meditação consciente ajuda as pessoas a trabalhar sob pressão, enquanto se sentem menos estressadas.
Um estudo de 2012 dividiu um grupo de gerentes de recursos humanos em três, um terço participando do treinamento consciente da meditação, outro terço participando do treinamento de relaxamento corporal e o último terço sem treinamento .
Um teste multitarefa estressante foi realizado em todos os gerentes, dentro de oito semanas e antes e depois do experimento.
No teste final, o grupo que participou do treinamento de meditação relatou ter menos estresse durante os testes estressantes, uma realidade que não aconteceu com os outros dois grupos.
Mais matéria cinzenta
A meditação tem sido associada a grandes quantidades de substância cinzenta no hipocampo e nas áreas frontais do cérebro .
Eu não sabia o que isso significava no começo, mas acontece que é muito bom. Mais massa cinzenta pode levar a emoções mais positivas, estabilidade emocional mais duradoura e maior concentração durante a vida diária.
Também foi demonstrado que a meditação diminui os efeitos relacionados à idade na substância cinzenta e reduz o declínio em nosso funcionamento cognitivo.
A meditação traz benefícios surpreendentes! O que é meditação para você ? Desejo-lhe sucessos e bênçãos abundantes, Um abraço de luz!
Referências bibliográficas :
- Universidade de Harvard
- Como a meditação pode mudar o cérebro
- Efeitos da meditação sobre a emoção são mostrados para persistir
- 4 estudos científicos sobre como a meditação pode afetar seu coração, cérebro e criatividade
Autor : William Hernán Estrada Pérez, Editor da Grande Família de hermandadblanca.org
