3 de outubro de 2012
Muitas pessoas ao longo da vida passam por estados depressivos leves e transitórios, que podem ser combatidos com boa nutrição e simples mudanças de hábitos, evitando assim alcançar estados mais serio. Da mesma forma, as depressões em andamento podem se beneficiar de uma dieta adequada como tratamento complementar à psicoterapia, uma vez que o estresse físico e psicológico que geralmente é acompanhado será abordado com mais eficácia. Vá para esse humor.
A relação entre baixos níveis de serotonina cerebral e os sintomas de depressão é claramente demonstrada. Uma dieta pobre que não mantenha um nível suficiente dessa substância no cérebro pode causar ou intensificar a depressão. Dessa forma, os alimentos que favorecem a produção desse mensageiro químico, sem resolver o problema da raiz, podem pelo menos melhorá-lo.
Os carboidratos são os macronutrientes que mais influenciam a produção de serotonina. A contribuição da proteína também deve ser levada em consideração, pois é uma fonte do aminoácido triptofano, que está diretamente envolvido na produção desse neurotransmissor.
O aminoácido fenilalanina é transformado pelo organismo em noradrenalina e dopamina, dois neurotransmissores que favorecem a atividade e a vitalidade. Portanto, é considerado um auxílio ao tratamento antidepressivo, além de estimular a atividade mental e a memória.
Quanto às gorduras, especialmente na depressão, uma contribuição correta dos ácidos graxos ômega-3 se torna muito importante, pois a pesquisa mostrou que as pessoas com depressão frequentemente não têm EPA, um componente desses óleos.
Ferro e magnésio são dois minerais que devem estar presentes de maneira relevante em uma dieta contra a depressão, pois quando seus níveis no corpo são insuficientes, há uma sensação de cansaço e apatia, que agrava a situação.
O zinco é outro mineral que pode ajudar a melhorar os estados depressivos, especialmente aqueles associados a distúrbios alimentares.
As vitaminas do grupo B em geral desempenham um papel importante no equilíbrio do sistema nervoso, portanto, não podem ser negligenciadas em uma dieta destinada a restaurar esse equilíbrio, dando especial importância à tiamina (B1), niacina (B3) e piridoxina (B6) Também é necessário levar em consideração a contribuição da vitamina C, que participa da síntese de mensageiros químicos do sistema nervoso e garante um bom desempenho das vitaminas e minerais B, como magnésio, ferro e zinco.
Alimentos recomendados na Depressão
Grãos e derivados integrais: um suprimento contínuo e sem altos e baixos de glicose no sangue favorece um humor mais equilibrado, sendo os carboidratos complexos ricos em fibras a escolha.
Uma boa opção como fonte de carboidratos é o arroz integral. Possui baixo índice glicêmico, ou seja, libera glicose gradualmente na corrente sanguínea, evitando quedas de açúcar e mudanças de humor, além de conter as vitaminas B1 e B3, ácido fólico e muitos dos minerais que o corpo Ele precisa e mantém o sistema digestivo saudável devido ao seu alto teor de fibras.
Outro cereal altamente recomendado é a aveia integral, que contém ácido fólico e vitaminas B1, B5 e B6, além de diminuir o colesterol e acalmar o trato digestivo.
· Levedura de cerveja: contém vitaminas B1, B2 e B3 e 16 aminoácidos, essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso.
· Peixes: peixes azuis, como atum ou salmão, são preferencialmente recomendados devido ao seu maior teor de triptofano e ácidos graxos ômega-3. Frutos do mar são muito ricos em zinco.
Carnes: são uma fonte de triptofano, ferro e a maioria das vitaminas do complexo B.
· Laticínios e ovos: Eles são ricos em triptofano. Os laticínios também contêm fenilalanina.
· Nozes e sementes: são uma fonte de triptofano (nozes, amêndoas e avelãs) e fenilalanina (amêndoas, amendoins, sementes de gergelim e sementes de abóbora). Notável por ser uma fonte importante de nozes ômega-3 e sementes de linho, chia e gergelim.
· Frutas e vegetais frescos: geralmente são necessários para uma dieta saudável e como contribuição da vitamina C e minerais como magnésio e zinco.
· Cafeína, tabaco, álcool e alimentos ricos em gordura e açúcar devem ser evitados .
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Derrote a depressão com uma dieta equilibrada
