Índice ocultar 1 1. Não acumule raiva, mas administre-a adequadamente 2 2. Evite a mentalidade de vencedor / perdedor 3 3. Reflita sobre as causas e conseqüências de nossa irascibilidade 4 4. Descanse bastante 5 5. Relaxamento, meditação, autocontrole… 6 6. Evite situações e irritações 7 7. Terapia com um psicólogo 8 Como controlar a raiva: 7 dicas práticas

Problemas relacionados à raiva são um motivo frequente para consultar profissionais de psicologia. Existem até terapeutas especializados apenas no controle da raiva e da agressividade, fato que nos diz que é algo que afeta muitas pessoas. Como controlar a raiva? É exatamente isso que os pacientes perguntam, já que geralmente é difícil controlar a tendência agressiva ou ficar com raiva sem ajuda externa.

Hoje lidamos com o problema da raiva e da agressividade e apresentamos algumas dicas para controlá-lo.

O que exatamente é a raiva?

A raiva é uma emoção caracterizada por um rápido aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e níveis de noradrenalina e adrenalina no sangue. Também é comum que a pessoa que sente raiva fique avermelhada, sue, tensione os músculos, respire mais rápido e veja a energia do corpo aumentar.

Sendo uma emoção relacionada ao impulso agressivo, alguns especialistas apontam que a raiva é a manifestação da resposta que nosso cérebro emite para atacar ou fugir do perigo. Por outro lado, o estado mental dos momentos de raiva nos torna instintivos e reduz nossa capacidade de raciocinar.

As causas da raiva

A raiva pode surgir como resultado de um estado de insegurança, inveja, medo e assim por diante . A raiva também pode aparecer quando somos incapazes de enfrentar uma situação específica, podendo ferir ou perturbar a maneira como as pessoas ao nosso redor agem.

Em suma, raiva ou agressividade geralmente aparecem em situações que percebemos como uma ameaça. Portanto, a raiva se baseia em sentimentos como medo, medo, frustração ou até fadiga.

Quando nos sentimos frustrados com alguma coisa, podemos reagir de várias maneiras. No caso em questão, uma das possíveis reações à frustração é a raiva. Enquanto isso, a agressão é a manifestação externa da raiva que sentimos.

A raiva aparece automaticamente em algumas situações que nos impedem de atingir metas ou objetivos. As emoções que sentimos não ocorrem sem razão, mas cada uma tem uma função específica. No caso da raiva, o cérebro faz com que esse estado nos prepare para fazer um esforço superior para superar a dificuldade que nos foi apresentada.

Tipos de raiva

A raiva tem diferentes facetas e assume diferentes formas:

1. O comportamento agressivo e a violência podem aparecer como uma maneira de alcançar objetivos diferentes quando não conseguimos alcançá-los sem usar a violência. Nesse caso, poderíamos falar sobre uma raiva instrumental, porque a usamos como um meio de obter alguma coisa. Os terapeutas associam esse comportamento a más habilidades de comunicação ou autocontrole, mas sempre será possível melhorar esses aspectos.

2. A raiva pode aparecer como uma explosão, porque suporta uma situação injusta ou perturbadora há muito tempo. Assim, pequenas frustrações diárias se acumulam e, com base em não expressar nosso desconforto, acabamos explodindo uma ou outra vez. A solução para esse tipo de círculo vicioso é gerenciar adequadamente a raiva, e não acumulá-la até que ela exploda.

3. A raiva como defesa surge quando percebemos que eles estão nos atacando ou enfrentam uma dificuldade . Normalmente, tendemos a reagir negativamente mais por intuição do que por fatos objetivos, o que pode levar a que nossa raiva seja objetivamente justificada.

Como controlar a raiva? Algumas dicas para lidar com isso

Estar ciente das causas que nos levam a um estado de raiva é um grande passo para avançar em direção a um bom gerenciamento de nossa raiva. Aprender a controlar a raiva passa por aprender a racionalizar algumas emoções e impulsos irracionais e relativizar as reações que alguns eventos da vida produzem.

Caso contrário, a agressividade e a raiva podem nos levar a um estado permanente de alerta que pode gerar más experiências pessoais. Portanto, um dos fatores principais no controle da raiva é o autocontrole, mas a dinâmica a seguir também deve ser destacada para desenvolver a prevenção da raiva:

1. Não acumule raiva, mas gerencie-a adequadamente

Quando algo injusto acontece e não reagimos, acumulamos raiva e raiva. Cedo ou tarde, toda essa raiva que explodiremos levará a um episódio de violência verbal e física. Portanto, é importante enfrentar problemas com assertividade e controle, para não deixar a bola da raiva crescer às vezes.

2. Evite a mentalidade de vencedor / perdedor

Em muitas ocasiões, ficamos zangados como reação à frustração de não ter alcançado alguns dos objetivos que estabelecemos para nós mesmos ou quando algo não correu como o esperado. Nesses casos, a empatia é a característica distintiva entre aqueles que sabem como lidar com a frustração, controlar a raiva e aceitar contratempos com espírito esportivo. Devemos evitar colocar as relações interpessoais como um jogo em que você ganha ou perde.

3. Reflita sobre as causas e conseqüências de nossa irascibilidade

Pensar e analisar se nossa reação emocional é realmente justificada pode nos ajudar. Muitas vezes não pensamos por que explodimos em uma explosão de raiva, por exemplo, quando dirigimos um carro e reagimos instantaneamente insultando ou gesticulando para outros motoristas quando eles fazem algo errado. Naquele momento, seria vital meditar sobre por que reagimos dessa maneira: você já pensou nas possíveis consequências de ter um episódio de raiva enquanto dirige? Visto dessa maneira, talvez valha a pena considerar essas situações de maneira diferente.

4. Descanse o suficiente

Quando estamos exaustos física ou mentalmente, nossas reações de raiva e impulsos agressivos são mais frequentes e temos menos ferramentas para gerenciá-los. Por esse motivo, é necessário descansar e dormir as horas necessárias: quantitativamente (durar pelo menos 8 horas) e qualitativamente (descansar bem).

Além disso, há várias horas do dia em que estamos mais vulneráveis ​​a irromper de raiva, e isso varia de uma pessoa para outra. Somos capazes de controlar a raiva quando estamos descansados, porque podemos analisar melhor as situações.

5. Relaxamento, meditação, autocontrole

O relaxamento é a melhor maneira de prevenir ataques de raiva. Existem diferentes maneiras de relaxar: praticar esportes, ioga, meditação, atenção plena, tomar um banho quente ou qualquer outro método que distraia a mente e nos leve a um estado de positividade.

De fato, nos momentos específicos em que detectamos que podemos ter uma reação de raiva, é uma boa idéia tentar respirar profunda e lentamente por pelo menos vinte segundos: isso fará com que nosso corpo desintoxique a negatividade e a irascibilidade que sentimos. .

6. Evite situações e irritantes

Devemos evitar nos encontrar em situações em que sabemos que eles podem aumentar nossa raiva ou nos levar a um estado negativo. Você também provavelmente encontrará certas pessoas que o irritam especialmente. Na medida do possível, devemos tentar evitar os contextos em que sabemos que podemos explodir e, quanto às pessoas que nos irritam, às vezes será impossível não ter nenhum contato (chefes, parente em particular), portanto Tanto quanto possível, devemos tentar conversar com essa pessoa para que as interações não sejam tão irritantes.

7. Terapia com um psicólogo

A ajuda de um psicoterapeuta profissional e credenciado pode ajudar decisivamente a gerenciar esse tipo de reações emocionais, especialmente quando houve um momento em que comportamentos agressivos derivados do mau controle da raiva são frequentes. A terapia psicológica para esses casos visa modificar atitudes que geram situações de raiva e permitir a reestruturação cognitiva para que o paciente possa gerenciar e controlar sua raiva. Algumas técnicas de controle emocional também são usadas para controlar a raiva e, assim, lidar com a agressão.

Fonte: http://psicologiaymente.net/

Como controlar a raiva: 7 dicas práticas