Ataque de pânico: uma abordagem para as causas, efeitos e exercícios que o ajudarão a lidar
- 2018
"O medo não existe em lugar algum, exceto na mente."
Give camegie
Náusea, dormência do corpo, você não pode respirar, dor no coração, medo e a sensação horrível de que está prestes a morrer . Se você conhece esses sintomas, é porque já teve um ataque de pânico antes.
Se não forem tratados, esses ataques podem se tornar problemas e distúrbios complexos. Eles podem até impedi-lo de realizar suas atividades diárias. Felizmente, o ataque de pânico tem uma solução e, quanto mais cedo você procurar ajuda, melhor. Com o tratamento certo, você pode reduzir e eliminar os sintomas de pânico, recuperar a confiança em si mesmo e assumir o controle de sua vida.
De qualquer maneira, e como Sun-Tzu diz em A Arte da Guerra, " conheça seu inimigo e conheça a si mesmo, e você pode travar uma centena de batalhas ". Em seguida, abordaremos o ataque de pânico para que possamos saber com o que estamos lidando.
O que é um ataque de pânico?
O ataque de pânico é um período repentino de intenso medo que pode ser devido a várias condições que incluem transtornos do pânico, transtornos de ansiedade social, estresse pós-traumático. Ética, abuso de drogas, depressão e outros problemas médicos.
Embora esses episódios possam ocorrer como resultado de algum gatilho, eles também podem ocorrer inesperadamente . Além disso, tabagismo e estresse psicológico são fatores que podem aumentar exponencialmente a possibilidade de um ataque.
Os sintomas mais comuns incluem hiperventilação, palpitações, dor no peito, tremores, sensação de asfixia, sudorese, náusea, dormência corporal e medo de perder a controle, enlouqueça e até morra. Algumas pessoas relataram visões e a sensação de se isolarem de tudo ao seu redor . Essas sensações desencadeiam a resposta aguda ao estresse, ou reação de luta ou fuga, que prepara o corpo para se defender, inundando-o de hormônios como a adrenalina, que atua no sistema nervoso. Ética, que é a principal pessoa responsável pela ação dos músculos e do coração. Dessa forma, foi dado um feedback cruel, de modo que os sintomas são reforçados e o ataque de pânico é mantido por um período que normalmente gira em torno do meia hora, embora possa se estender por mais tempo.
A maioria dos sintomas do ataque de pânico é física, e muitas vezes são tão graves que podem se assemelhar a um ataque cardíaco . De fato, muitos dos que sofrem dessa condição costumam aparecer repetidamente na sala de emergência, na tentativa de obter tratamento para o que acreditam ser um problema que ameaça suas vidas . No entanto, embora seja importante descartá-lo, geralmente é o pânico que desencadeia os sintomas, e não vice-versa.
Agora, dissemos que o ataque de pânico causa um comportamento vicioso no círculo . Então, falar sobre as causas também é falar sobre os efeitos, porque eles se alimentam e se provocam. Vamos citar o mais comum.
Transtorno do pânico
Enquanto muitas pessoas experimentam apenas um ou dois ataques de pânico sem grandes episódios e complicações (se é esse o seu caso, não há muito com o que se preocupar), algumas pessoas desenvolvem um transtorno de pânico . Estes são caracterizados pela repetição dos ataques e pela sensação de ansiedade severa causada pela idéia de ter um ataque novamente. Isso também leva você a mudar seus comportamentos e hábitos, sendo condicionado devido a esses episódios.
A lembrança do intenso medo e terror que você sente durante um ataque pode afetar negativamente sua confiança e causar sérias mudanças em sua vida diária.
A ansiedade prevista, ou seja, o medo de ter outro episódio, faz com que você não relaxe quando está em um estado normal. É o conhecido " medo do próprio medo " e está presente a maior parte do tempo.
Agorafobia
Agorafobia é outra causa e efeito do ataque de pânico. É um transtorno de ansiedade que consiste no medo de passar por uma situação difícil ou embaraçosa , sem a possibilidade de fugir dela. Essa situação pode deixar a pessoa que sofre confinada em sua casa e incapaz de deixar esse "lugar seguro". A essência dessa condição está no medo do ataque de pânico, especialmente em locais públicos onde a vítima sente que não pode escapar. É por isso que, a princípio, isso estava errado no medo de espaços abertos.
Outras síndromes como transtorno obsessivo-compulsivo, estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade social também podem levar ao desenvolvimento de agorafobia.
É um dos efeitos mais nocivos dos transtornos do pânico, pois o principal risco disso é que ele pode impedir a pessoa que sofre de sair em busca de ajuda.
Estresse severo
Além disso, o ataque de pânico geralmente está relacionado ao sofrimento do estresse . Perda de um ente querido, o rompimento de um relacionamento, grandes mudanças podem desencadear os episódios. Pessoas com temperamentos ansiosos, com uma necessidade excessiva de segurança, medo hipocondríaco e uma visão extremamente cautelosa do mundo têm sido associadas a ataques de pânico. Nos adolescentes, eles também podem afetar as transições sociais.
O ataque de pânico ocorre na maioria dos casos como resultado da exposição direta a um objeto ou situação para a qual eles têm fobia .
Tratamento para ataque de pânico
A maneira mais eficaz de lidar com ataques de pânico, agorafobia e outros distúrbios é com a terapia . Mesmo um curto período de tratamento pode ajudar.
Os profissionais concordam que a combinação de terapia cognitiva e comportamental é o melhor tratamento para esses episódios. Essas terapias concentram-se em pensar em padrões e comportamentos que desencadeiam ataques de pânico e procuram observar seus medos com uma aparência mais realista. Dessa forma, você pode entender que, mesmo sob os efeitos de um ataque de pânico, você pode controlar as ações . No momento em que você percebe que nada desastroso precisa acontecer, a experiência do episódio se torna menos aterrorizante.
A terapia de exposição para transtornos do pânico permite que você experimente sensações físicas em um ambiente seguro e controlado . Assim, você pode ter a oportunidade de incorporar maneiras mais saudáveis de lidar com ataques. Você pode simular conscientemente os sintomas de tremor e hiperventilação para induzir um estado semelhante ao pânico . A cada exposição, as sensações experimentadas se tornam mais conhecidas, você se torna mais consciente delas e aumenta gradualmente seu controle sobre a situação . O resultado alcançado ao enfrentar seus medos é que você entende que a situação em si não é prejudicial e, assim que você controla suas ações, não corre perigo.
Como lidar com um ataque de pânico
Embora a terapia seja a melhor opção, é aconselhável estar preparado para lidar com um ataque repentino, caso você esteja sozinho.
1. Use sua respiração
Quando estamos passando por um ataque de pânico, nossa respiração se torna curta e superficial. Se tomarmos consciência disso e começarmos a respirar lenta e profundamente, nosso cérebro interpreta que o perigo está acontecendo e pode começar a terminar o episódio. Se você é capaz de controlar sua respiração, é menos provável que sinta hiperventilação que começa a causar sintomas e ataque de pânico.
Concentre-se então em respirar fundo, inspirando e expirando pela boca, sentindo o ar lentamente encher seu peito e barriga e, em seguida, soltando-o lentamente. Inspire contando até quatro, segure o ar por um segundo e expire contando até quatro novamente.
2. Reconheça que você é vítima de um ataque de pânico
Reconhecer que é um ataque de pânico e não um ataque cardíaco, pode lembrá-lo de que é uma situação temporária, o que vai acontecer e que, apesar do que você está sentindo Esse momento preciso está bom. Remova do meio o medo que faz você acreditar que vai morrer, porque não passa de um sintoma do episódio . Isso pode permitir que você se concentre nas técnicas para reduzir o impacto desse ataque.
3. Feche os olhos
Alguns ataques de pânico são desencadeados por situações que o dominam. Se você estiver em um ambiente acelerado, cheio de estímulos, isso pode alimentar a possibilidade de um ataque. Para reduzir os estímulos, mantenha os olhos fechados durante o episódio . Isso também facilitará sua concentração na respiração.
4. Pratique a plena consciência
O fato de você aprender a desenvolver sua atenção para o que está acontecendo com seu corpo é muito útil para enfrentar os ataques de pânico. Dessa forma, torna-se mais possível para você permanecer ciente do que realmente está acontecendo . Como o ataque de pânico pode causar a sensação de abstração e separação da realidade, isso pode ser uma ferramenta importante que deve ser levada em consideração.
Concentre-se nas sensações físicas que você já conhece, como descansar os pés no chão ou sentir a textura do tecido de sua roupa na pele. Isso lhe dará algo objetivo para chamar sua atenção.
5. Procure algo externo como objeto de atenção
Algumas pessoas acham útil encontrar algum objeto que esteja por perto para concentrar toda a atenção nele . Escolha algo que esteja à vista e observe conscientemente tudo o que puder sobre isso.
Por exemplo, você pode observar como o ponteiro do relógio treme quando se move, ou a forma do desenho na capa de um livro.
Descreva os padrões, cores, formas e tamanhos do objeto e concentre sua atenção para que os sintomas diminuam.
6. Use técnicas para relaxar seus músculos
Semelhante à redução da frequência da respiração, técnicas para relaxar os músculos podem ajudá-lo a interromper o ataque de pânico. Isso acontece porque você começa a assumir o controle da resposta do corpo . Conscientemente relaxe um músculo de cada vez, começando com algo simples, como os dedos das mãos, e percorra todo o corpo.
Esses tipos de atividades são muito mais fáceis de implementar se tiverem sido executados anteriormente.
7. Visualize seu lugar feliz
Qual é o lugar mais relaxante do mundo ? Uma praia ensolarada com o som suave das ondas quebrando na costa? Uma cabana nas montanhas? Permita-se viajar para onde quiser em sua imaginação. Visualize-se lá e concentre-se nos detalhes o máximo que puder. Imagine enterrar os pés na areia quente ou sentir o cheiro dos pinheiros.
Este lugar deve ser calmo, tranquilo e relaxante. Sem tráfego, alto-falantes ou telefones tocando.
8. Realize algum tipo de exercício leve.
O exercício faz com que o sangue se encha de endorfinas e as envie para todas as partes do corpo, o que pode nos ajudar a melhorar nosso humor . Quando estiver estressado, você deve escolher o exercício suave que coloca o corpo em movimento, como caminhar ou nadar.
Se você estiver hiperventilando, é melhor esperar para recuperar o fôlego primeiro.
9. Mantenha a lavanda sempre à mão
A lavanda é conhecida por seus efeitos de alívio do estresse. Ela pode ajudá-lo a relaxar nesses momentos tensos. Se você sabe que tem uma predisposição a entrar em episódios de ataque de pânico, mantenha sempre um punhado de lavanda à mão e respire sua essência. Você também pode tentar beber chá de lavanda ou camomila, pois ambos são relaxantes.
A lavanda não deve ser combinada com benzodiazepina, pois isso pode causar tonturas graves.
10. Sirva-se repetindo um mantra internamente
Quem pratica meditação sabe que repetir um mantra internamente pode nos ajudar a relaxar e manter nossa segurança. Além disso, ele oferece algo para você segurar enquanto o ataque de pânico está acontecendo. Então simplesmente repita " isso também acontecerá " ou um mantra pessoal, repita-o em um círculo na sua cabeça até que os sentimentos do ataque comecem a diminuir.
Lidar com ataques de pânico
Dadas todas essas considerações sobre o ataque de pânico, será muito mais fácil lidar com as situações que parecem ficar fora de controle. Lembre-se de que durante um desses episódios você não corre um risco real, mas tudo está na sua cabeça.
Caso uma pessoa ao seu redor tenha um ataque de pânico, você pode ajudá-la da mesma maneira que faria se fosse você. Coloque essas dicas em prática e lembre-se de que, para a pessoa que a vive, o perigo parece real demais . Pedir que ele se acalme ou tente minimizar seu medo não o ajudará. Mas se você conseguir expulsá-lo, pode até fornecer uma ferramenta para enfrentar futuros episódios.
Mantenha a calma Faça mover, levante e abaixe os braços. Tire-o da cabeça, dizendo-lhe o nome e fale sobre coisas que lhe interessam.
Depois que o ataque termina, a pessoa pode sentir vergonha dele. Ajude-os a procurar ajuda para controlar sua ansiedade.
Você pode ser de grande ajuda para alguém.
Não perca a oportunidade.
AUTOR: Lucas, editor da grande família de hermandadblanca.org
FONTES:
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1
