Raiva: meditação e reflexão para entender e transformá-la por K. Laura Garcés G

A meditação é um dos recursos mais eficazes para ajudar a pessoa a entrar em um estado mental relaxado e criativamente construtivo. Através da prática de uma abordagem mental prolongada e focada: meditação e reflexão para entendê-lo e transformá-lo, podemos passar para diferentes estados emocionais e também é uma excelente ferramenta para testemunhar as emoções e experiências que sentimos e vivemos dia após dia, ajudando a desabafar e entender situações e sentimentos que geralmente, dentro da agitação da vida cotidiana, deixamos de ver ou entender.

A raiva é uma das emoções que todos já sentimos. Muitas vezes, diante da raiva, podemos adotar atitudes diferentes, como negá-la, mantê-la, calá-la, disfarçá-la ou simplesmente deixá-la fluir. Quando deixamos a raiva fluir e discutimos, brigamos, gritamos etc., há poucas vezes que algo pode ser consertado.

É bom desabafar a raiva?

Muitas pessoas, quando ficam zangadas, acreditam que é melhor desabafar com quem elas enfrentam porque simplesmente "são", ou seja, elas acreditam que essa é sua personalidade, impulsiva, "forte" ou que têm muito "caráter". Muitas vezes acreditamos que, se não dissermos o que nos incomoda, eles não nos respeitarão, acreditamos que falar em voz alta é bom para educar ou obter autoridade, há quem acredite que humilhar ou punir pode fortalecer as fraquezas dos outros ou fazê-los ver ou Entenda o que você não vê ou entende.

É muito difícil educar ou nos relacionar quando estamos com raiva. Sob uma emoção de intolerância, desespero, frustração, etc., a única coisa que podemos alcançar é que outras pessoas tenham duas atitudes: que nos obedeçam por medo e mantenham reivindicações e outras (como no caso de crianças e jovens antes). a raiva dos pais e professores), ou se rebela diante de nós e nos devolve, com palavras ou atitudes, a mesma emoção que estamos emitindo.

Também não mantemos nossa raiva e a deixamos escapar, porque, se fizermos isso, o corpo se ressentirá mais cedo ou mais tarde, porque tudo o que não expressamos o corpo mantém. Embora seja muito bom desabafar o que sentimos, isso não precisa acontecer com "o que está na frente". A melhor coisa quando ficamos com raiva é tentar nos afastar da situação e desabafar em um local onde possamos expressar fisicamente o que sentimos. Bater ou chutar uma bola, quebrar um jornal em quadrados, apertar uma toalha, etc., são maneiras de desabafar nossa raiva.

Quando nos sentimos mais calmos, é conveniente, então, fazer uma breve meditação para ver qual é o verdadeiro motivo de nossa raiva e entender melhor a situação.

Meditação para raiva

Meditar a raiva exige que você se dê espaço e tempo para poder refletir sobre a sua raiva. Portanto, se você não estiver em um local adequado ou naquele momento não tiver tempo ou oportunidade, poderá deixá-lo para a noite ou para outro momento em que possa pensar um pouco sobre si mesmo.

É necessário prestar atenção ao que sentimos por causa das emoções, podemos aprender muitas coisas se nos dermos tempo para ouvi-las com atenção real.

Depois de encontrar o espaço e o lugar certos, onde você pode ficar sozinho por um tempo, feche os olhos e respire fundo, tentando permitir que seu corpo libere tensão e fique confortável.

Depois de se sentir mais relaxado, tente trazer à sua mente a situação que o deixou com raiva e tente recriá-la como se estivesse assistindo a um filme em sua mente. Recrie-o lentamente e observe-se com cuidado.

Em seguida, detecte os verdadeiros motivos que o levaram a reagir assim: você quer que as coisas sejam do seu jeito? Você sente que eles não te entendem, te amam, o respeitam? Você espera que os outros sejam de certa maneira? Incomoda-lhe que eles não se comportem como você pensa que "não deveria ser"?

Se observamos, a raiva geralmente é provocada porque estamos esperando que o outro seja, diga ou faça as coisas do nosso jeito ou como acreditamos "certo". Quando nossas expectativas não são atendidas, ficamos com raiva, em reação a querer dominar a situação do nosso jeito.

Querer dominar a situação não é alcançado muitas vezes com raiva, mas com compreensão. Para conseguir isso, é sempre muito útil levar em consideração que, assim como queremos dominar o outro, você também deseja fazê-lo. Para parar de ficar com raiva, teríamos que começar jogando a espada chamada “estar certo”, para que as conversas não se tornem um combate, mas um compartilhamento de opiniões que nos ajudem a crescer.

Muitas vezes, a coisa mais difícil é querer parar de estar certo. Para isso, depois de ter visto e analisado um pouco, é necessário imaginar a pessoa com quem teve o conflito e visualizá-lo de uma maneira amigável e compreendida. Essa visualização o ajudará na próxima vez a ouvir mais e atender à intenção de criar relacionamentos mais harmoniosos e nutritivos em sua vida.

Este artigo foi publicado em segunda-feira, 30 de maio de 2011.

Fonte: http://www.biomanantial.com/enojo-meditacion-reflexion-para-comprenderlo-transformarlo-a-2204.html