Todo mundo fica com raiva de vez em quando. No entanto, pode ser um problema mais sério se você parecer chateado ou com raiva a maior parte do tempo. Este artigo oferece dez ótimas dicas para controlar a raiva de maneira saudável e natural, sem medicação.
10 dicas para controlar a raiva
1.- Evitar irritantes (se possível):
Às vezes, existem coisas que incomodam uma pessoa que podem ser facilmente evitadas . Digamos que você não consiga suportar uma pessoa no trabalho, uma ótima maneira de se irritar menos seria ignorá-la o máximo possível. Se a televisão o incomoda, não assista. As notícias podem ser muito perturbadoras para muitas pessoas, não as assista. Evite o que puder para evitar desconforto.
2.- Não se preocupe com pequenas coisas:
Muitas vezes, são as pequenas coisas que mais incomodam as pessoas. Oh não! Está chovendo! As crianças não limparam seus quartos! Esqueci de enviar um email para o meu chefe!
Pequenas coisas são coisas que provavelmente não podemos controlar, como o clima ou coisas que podem ser facilmente corrigidas, como enviar um email para seu chefe. Se você puder remediar a situação, faça-a rapidamente, para não se concentrar muito nela . Se seus filhos não limparem seu quarto a tempo, ainda não é o fim do mundo, peça-lhes que o façam mais tarde. Existem muitas coisas como essas que podemos controlar se elas nos deixam aborrecidas ou não. Não deixe que as pequenas coisas o incomodem.
3.- Não envolva outras pessoas:
Na maioria dos casos, é uma péssima idéia aliviar a raiva de outras pessoas, especialmente das pessoas que se importam. Não grite com seus filhos ou seu parceiro se algo no trabalho a incomoda. Além disso, se seu chefe fez algo que o incomoda, você não deve gritar com ele. Em vez disso, pense no que você quer dizer sem eliminar toda a raiva. Levar sua raiva a outras pessoas pode levar a decisões precipitadas e conseqüências geralmente terríveis.
4.- Tenha um local calmo:
Outra das dicas para controlar a raiva é que, quando algo o incomoda, é melhor levar algum tempo sozinho. Se você se incomoda com frequência, deve ter um plano do que fazer quando se incomodar. Ficar sozinho em um lugar tranquilo ajuda a maioria das pessoas. Vá a algum lugar onde você saiba que as pessoas não vão incomodá-lo. Ter uma sala silenciosa em sua casa ou ir a algum lugar onde você possa ficar sozinho, mesmo dando um passeio sozinho pode ajudá-lo.
5.- Exercícios:
Exercícios e caminhadas podem ajudar a controlar sua raiva. Se você está com raiva, pode sentir que a única maneira de despertar sua energia é dar um soco ou quebrar
er alguma coisa. Participar de uma academia ou conseguir um saco de boxe é um ótimo remédio natural para lidar com isso. Correr, nadar, são ótimas maneiras de reduzir a raiva através da liberação de energia.
6.- Meditar:
No extremo oposto do espectro do exercício, há meditação. Às vezes, você só precisa sentar em um lugar para relaxar e se sentir melhor. A maneira mais fácil de meditar é limpar a mente e simplesmente respirar fundo e expirar. Você pode inspirar e expirar profundamente, não importa onde esteja.
7.- Evitar auto-tratamento prejudicial:
Às vezes, as pessoas tentam lidar com coisas que as fazem se sentir melhor, porque são realmente ruins para elas. Quando você ficar com raiva, não recorra a drogas ou álcool . Além disso, tente evitar alimentos gordurosos. Embora os alimentos gordurosos não sejam tão perigosos a curto prazo, se você os habitar, poderá ganhar pouco peso que pode causar problemas adicionais de saúde.
8.- Coma comida saudável o suficiente:
Você já reparou que as pessoas tendem a ficar com raiva quando estão com fome? Certifique-se de comer o suficiente para ficar cheio, mas não muito para ganhar peso excessivo. Faça uma dieta equilibrada para se manter saudável.
9.- Durma mais:
O mesmo que comer o suficiente, você deve dormir o suficiente. Pessoas que não dormem tendem a ficar com raiva mais facilmente do que pessoas que dormem o suficiente. Tente dormir pelo menos oito horas por noite. Além disso, ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora também pode ajudar.
10.- Deixe sair a raiva saudável:
Finalmente, deixar ir a raiva é uma ótima maneira de se livrar dela, mas você precisa fazê-lo de uma maneira que não machuque você ou outras pessoas. Escreva as coisas que o incomodam e depois jogue fora. Grite no ar em vez de gritar com outra pessoa . Jogue fora as coisas para não machucar ninguém. Faça coisas que fazem você se sentir melhor depois. Faça coisas que te fazem feliz.
Se você seguir todas essas dicas para controlar a raiva, certamente poderá viver uma vida mais tranquila, plena e feliz.
